和宇宽老师一起，把时间用到极致。大家好，我是时间管理潘宇宽。今天这期节目，我们继续来聊聊解决拖延症的方法。
之前我们提到，拖延症的本质是大脑的趋利避害，大脑喜欢执行简单的任务，逃避复杂的工作。如果说我们每个人都或多或少存在拖延，那么如何高效的拖延，就显得尤为重要。我们可以根据时间管理的重要紧急四象限法则，按照事物的轻重缓急，将其进行排序。比如在两个同等重要的任务之间，你可以从简单的任务做起。换言之，就是一边做着想做的事，一边拖延着不想做的事，而不是把所有的事都拖到最后。尽可能地将效率进行最大化。你的行动列表逻辑越清晰，你拖延的可能性也就越小，而你这一天的效率也就越高。
造成拖延症的另外一个原因，是任务的难度过高，大脑本能的会进行逃避。比如让你一周之内写完一篇论文，这对你来说可能是一个巨大的挑战，而你因为觉得这个任务难度过高
，会本能地进行逃避，去从事更简单的任务，而造成了写论文这件事情的拖延。针对这样的情况，我们最好的应对策略是将目标进行拆解，把一个大的目标，拆解成为一个个清晰的，可以完成的小目标。比如一周要完成一个论文，你可以将这个任务分解到具体每一天你应该做什么，比如周一选题列大纲，周二搜集好资料，周三写一千字，等等等等。每个小目标越清晰，越具体，你去执行起来难度才会越小，你去拖延这项任务的概率才会越小。
另外一个对抗拖延的小技巧，你可以尝试从最困难的任务做起。在每天刚开始的时候，去处理最困难的工作。前面的节目我们讲过，每天早晨是大脑的黄金时间。经过一晚上的休整，大脑的专注力，处理问题的效率达到顶峰，是一天当中最高能的时候。用这个时间段去处理一天当中最困难的工作，吃掉你最不想吃掉的那只青蛙。在一天接下来的时间，处理的问题会容易一些，造成拖延的概率也相对更小。
好了，今天这期节目就分享到这里。大家如果有什么疑问和想了解的内容，欢迎在评论区进行留言。我是时间管理潘宇宽，我们下期节目再见。
