刘翔在瑞士洛桑田径超级大奖赛，男子110米栏中获得了12秒88的成绩的优越成绩，打破了1992年由英国科林·杰克逊创造了之久的12秒91的世界纪录，这比赛扬了国威，也让世界重新认识了中国。然而刘翔所创下的成绩也是通过多年的努力赢得过来的，如俗话说得好“台上一分钟，台下十年功。”前几年到现在浙江卫视都挺活的一个节目《奔跑吧兄弟》中也一直提倡跑步健身的好处也让许多人爱上了跑步。
跑步也有许多的好处，第一个好处就是：提高免疫力。这是所有健身方法中都具有的好处，也是跑步中最基础的好处。在跑步的过程中通过剧烈的运动，你的血液流通速度会增加，增加速度的同时也会增加对氧气的需求量，当然身体的免疫力也会随之提高，进而让身体更不容易被细菌感染从而生病。许多人容易生病也是因为自身的免疫力弱造成的。经常进行跑步锻炼的人了，身体素质往往比不经常跑步的人要好许多。而通过跑步锻炼身体的方式也大多出现在中老年人群中。
第二个好处：改善皮肤让气色更好。跑步可以改善皮肤，想必这一点许多人都不知道吧，之所以跑步能够改善皮肤是因为跑步的时候我们人体会向体外排出大量的有害因素体内的杂质和汗水从而清理皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加的干净亮度和光泽。当然体内的有害物质和杂质越多，排出来的量也就越大，所以要及时清洗皮肤，健完身也要加衣不要感冒，不然没效果。
第三个好处：提高肺活量。进入初中后每年都会体检，然后也会测量每个人的肺活量，当看到别人肺活量很高时是不是非常羡慕，也想让自己有那么多的肺活量，其实跑步就是增加肺活量的有效方法之一。因为在跑步过程中，呼吸十分的困难，需要进行适当的自我调整。跑步的过程中，有的时候需要注意节奏，一口气要保持较长的一段时间，还需要用到嘴巴的帮助。跑的时间久了才会有效果所以不要半途而废。
然而有些人跑步也很努力跑步锻炼的时间也比别人久，但是始终没有别人跑得快和持久，不得不说确实有一部分的天赋但是也要注意动作的标准程度。不然不仅达不到自己的理想效果反而还会伤害身体适得其反。首先跑步过程中需要注意伸直躯干，让后背提起来的时候感觉不到累就是挺舒服的感觉。跑步过程中还需要保持身高、头部、脖子、肩膀保持一个高度如同一个直线一般。双眼要平视前方，跑步的时候不要左右乱晃会影响身体重心。跑步的时候还需要保持身体上半部分的正确性，虽然跑步主要是靠下半身，但是上半身的动作规范能够起到提供前进动力的作用。
跑步的具体时间因人而异，这里小沈同学推荐大家在早上的时候跑步，然后就是下午吃完晚饭的半小时后，早上的晨跑适合年轻人和上班族因为正好在一个工作健身两不误的时间范围内。还有就是早上的空气是一天中最好的时候对于人类的呼吸系统有很大的好处，另外早上锻炼的时候可以提高人们的精气神，促进人体的新陈代谢。
以上就是小沈同学给大家带来的一些关于跑步的基础知识，也让跑友们更加了解自身的不足从而扬长避短，不断地提高自己。还记得路明说过一句话：“跑步交给我的是自律，是克服，是不放弃，是死磕到底。”这期就到这里，小沈同学下期再和你们相见。
