本人先说一句：我不怎么建议没有运动基础的人直接做帕梅拉。（男女都可以练！！）
原因如下：
第一：帕梅拉的视频基本没有讲解，而且没有运动的基础的话很容易不知道怎么发力，导致肌肉损伤或者腿越来越粗。
第二：强度非常大，而且帕梅拉的每一个视频，每一个动作都没有休息时间，非常难跟上。
如果是新手刚开始练的话，还是建议练一些强度比较低的、而且讲解比较详细的视频吧，比如那个B站上的一些健身博主，而且要先掌握那个正确的发力的方式，然后再慢慢增加锻炼的强度。
我总结出来的帕梅拉比较初阶的运动：
第一：早上10分钟先唤醒一下运动
(这个10分钟的晨间的运动基本的运动大多都是拉伸动作，还唤醒你的身体新陈代谢等，而且我建议起床后第一杯是温开水，然后再做拉伸动作哦！)
第二：中午10分钟可以做美背训练
(建议刚刚开始学的新手，选择难度系数比较低的美背训练哦，大多数人会选择在下午4点花10分钟进行，主要是瘦肉膀子这个地方！)
第三：晚上10分钟主要是一些腹部的初级训练
(这个腹部训练比较适合一些新手，而且是10分钟就可以解决，其实难度系数还行，作用是消除肚腩上的肉哦)（男的看过来了！！）
注意注意！！到了帕梅拉进阶运动
第一：早上10分钟同样是晨间的唤醒运动
(利用10分钟的晨间运动，可以有助于唤醒身体的新陈代谢等，还可以打开自己身体的柔韧性，有助于自己的精神可以得到舒缓)
第二：中午10分钟是瘦腰运动啦！
(现在这下午的10分钟，我建议大家可以集中在一个地方，主要集中在腰部，可以瘦肚子哦，而且还打造好看的腰腹的线条)
第三：晚上15分钟可以全身燃脂有氧操
(利用晚上睡前两个小时花30分钟跳两组全身燃脂的有氧操，作用是有助于燃烧身体的脂肪，而且还运动到身体的每个部位哦)
现在重要的一步：帕梅拉最高阶运动（做好前面两个，这个运动可以做喽！）
第一：早上10分钟一样都是晨间的唤醒运动
(这个晨间训练建议不要落下，而且它难度不高，适当做拉伸运动还可以长高哦！)
第二：中午这10分钟主要瘦手臂还有副乳
第三：晚上20分钟做全身燃脂操
(这个难度系数比较高，可以全身燃脂的，用20分钟就能让你疯狂暴汗,效果好过跳绳和跑步哦)
说了那么多，我有一个建议，提醒产后妈妈千万不要急着做千万不要! ! !热身操也不要，产后45天因急着减肥而入坑帕梅拉，后果是很恶露，来了第一天做了19分钟可能会导致有点姨妈，千万不要着急做这个运动哦！！
