作者｜｜军号先生
如果说有人问你：是什么决定了你的一生？你如何回答？能力？机遇？还是学习？这些答案都没有回答到核心上，正确的答案应该是习惯。
有研究表明，人类每天40%－50%的行为，都是习惯行为。人们现在取得的成就，大部分功劳都要归功于过去养成的习惯。今天，我要跟孩子聊的内容就是：习惯。
这是我用文字跟孩子沟通的第十篇。
正文
宝贝，你平常出门穿鞋的时候，有没有想过先系右脚的鞋带，还是左脚的？每次坐下吃饭的时候，有没有想过是用左手还是右手去拿筷子？你从这里走到那里，是先迈左脚还是右脚？
发现没有，当你做这些动作的时候，根本就没有任何的思考，也不需要思考，这都是习惯的作用。
习惯对于人来说，影响极其重要。习惯问"为什么"的人，有可能成为科学家；习惯健身的人，很可能长命百岁；习惯交朋友的人，有可能成为社会活动家；而习惯学习与写作的人，有可能会成为作家。
既然习惯对我们来说，这么重要，我们就来了解一下，什么是习惯，如何通过养成好习惯，实现我们的人生目标。
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什么是习惯
从表面上看，习惯就是我们人类一些自动化的行为，比如坐车时坐在哪个座位上，睡觉时面朝哪边，还有上面我提到的那些现象。
不过呢，我们看到的只是表面现象，那么有没有更深层的机制，左右着我们的习惯呢？答案是：有的。
爸爸原来吸烟，你是知道的。我们就用吸烟这个行为，来分析一下习惯行为背后的机制是什么样的。
原来的时候，每天早上吃完饭，我都会习惯性地跑到厨房，打开着抽油烟机，然后点上一支烟。
看，这个行为很自然，很简单，我几乎不用任何思考，就开始吸烟了，大脑当中可能还在想着：一会儿去公司要完成哪几件事呢。
那又是什么引发我这个吸烟的行动呢？
是吃饭。吃饭之后，身体新陈代谢加快，身体的内部感觉跟原来不一样了，于是身体就自动想起来：这种感觉来的时候，需要吸烟。
也就是说，习惯往往是一个事件之后的连续动作，因为以前重复次数足够多，多到我们不需要思考就知道该做什么，怎么做。
那吸烟这个习惯动作完成后，让我收获了什么呢？解除了我想吸烟的渴望，同时烟里的尼古丁进入身体之后，会让大脑分泌一种神经递质，这种物质让大脑产生虚幻的愉悦感。
通过吸烟这个例子，我们可以把习惯的流程，总结出这样几个步骤：习惯前的诱导条件（吃饭），吸烟的动作，获得满足。
而这，也正是科学家们发现的规律：
人类的习惯包括三个步骤，第一步，存在着一个暗示，能让大脑进行某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个习惯行为，这可以是身体、思维或者情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。――――摘自《习惯的力量》
注意，这里其实还有一个环节，当我们不断的重复一个动作并形成习惯以后，大脑会在我们还没完成习惯动作的同时，提前做好了感受满足的准备，这种状态我们称为渴求。
也就是说，真实的习惯其实是由四部分组成的：暗示（习惯的诱发条件）、渴求（大脑产生欲望）、习惯行为、获得满足。
我们常说的望梅止渴，就是因为渴望引发了唾液分泌，从而减缓了人们的干渴程度。
人类从出生开始，就开始了训练和养成习惯。就像上面提到的那些行为习惯，不是一天两天，一次两次形成的，而是长期多次重复而形成的。
从科学的角度来讲，我们的习惯其实是通过外在的学习训练，不断的加强大脑神经回路，最终让某个固定的行为进入到身体记忆之中，这就形成了习惯。
还是那句话：人类的所有活动，都是大脑的塑造和重建过程。
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习惯是人类的一种本能，它既可以助力我们成为伟人和精英，也可以让我们成为失败和罪恶的代言人。
"训练我们吧，严格要求我们吧，我们将协助你征服世界。让我们放任自流，我们会将你毁灭。"――――摘自《习惯的力量》
人类的习惯有好习惯，也有坏习惯。学会区分哪些习惯是好习惯，哪些习惯是坏习惯，是很重要的。
在学会区分好坏习惯之前，我们先了解一下习惯的分类，习惯可以分为三类，即：思维习惯、行为习惯、情绪习惯。
思维习惯，就是指你遇到问题或者需要动用大脑思考的时候，你是如何思考的。比如，你解数学题时，你是习惯从已知条件开始想，还是从问题开始想，还是从涉及的知识点开始想呢。
行为习惯，是指你的行为有哪些偏好，类似我们上面举的例子。
情绪习惯，是指你遇到什么事情刺激之后，习惯性地触发某种情绪。
比如，原来周日返校的时候，有时候，看时间还充足，妈妈会提出再做一篇阅读理解或者其它学习任务，但是这个要求常常激发你的厌烦情绪，这就是情绪习惯。
我们人的一生，会掌握很多很多的习惯，因为习惯是人的一种本能，它可以让我们消耗最少的能量。
不过呢，每一类习惯，都会涉及到好习惯和坏习惯。你还记得上一篇文章里讲的自我进化吗？好习惯就相当于自我进化时候，选择了向好进化，坏习惯就是选择了向坏进化。
随着时间的延长，好习惯会让你成为一个有用的人、有价值的人、人见人爱的人；坏习惯让你成为一个失败的人、无能的人、人见人烦的人。
樊登读书会知道吗？我认为，樊登对好习惯和坏习惯的区分，就非常合理和科学，那就是：好习惯都是延时满足，坏习惯都是即时满足。
比如，一个人想减肥，按说减肥是需要节食的，可是当他面对美食的时候，却总是忍不住胡吃海塞，因为这能给他带来即时满足。
要想实现减肥的目标，健身是避免不了的。可是他呢，却总是三天打鱼两天晒网，很难完成预定的健身任务。这是因为健身需要坚持才能看到效果。
坏习惯是欲望和冲动的结果，它能给我们带来身体上的快乐，但是从长远看，它却在毁坏着我们目标和梦想。
而好习惯是理性和思考的结果，它虽然不能即刻让我们感受快乐，但是它却可以帮助我们实现理想和目标。
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人的一生应该培养哪些好习惯呢？
美国作家史蒂芬·柯维，因为写了一本书：《高效能人士的七个习惯》，被称为推动美国发展的25个思想家之一。这本书也在美国大卖特卖，同时，这本书也改变了很多人的命运。
这本书的思想，跟爸爸之前跟你讲的内容高度的贴切，也就是说，爸爸之前讲的内容，就是你需要培养的好习惯。只不过史蒂芬·柯维的书是针对成年人，而爸爸的内容就是适用于你这样的青春期的学生。
为了让你更加的清楚，我们再简单的回顾梳理一下。
第一个习惯：成长型思维
成长型思维是一种思维习惯，它让人们相信智商是可以通过努力获得的。建立了成长型思维，我们就可以正确地看待成功与失败，有效地面对挫折与困难。用这种思维习惯想问题，我们更容易解决生活中的各种难题。
与成长型思维习惯相对应的是固定型思维习惯，固定型思维习惯把智商看作是天生不变的，喜欢把问题的原因归结于外部，从而忽视自身存在的问题。对于无法理解的事物，容易相信有神论，从而做出有悖于常理的行为。
第二个习惯：做事有目标
有目标的人生，是有效的人生，没有目标的人生，就像瞎驴拉磨一样，总是原地踏步。不管做什么事情，先定下目标，人们就会更有动力，也就越能更快的达成目标。
第三个习惯：管理情绪
情绪是大脑的一种状态，是我们自发学习的产物，必须要学会发现它、管理它。好的情绪习惯不仅给我们带来生活中的幸福感，还会在我们成功路上增加更多的动力和机会。
糟糕的情绪管理习惯，会让我们成为情绪的奴隶，无法获得社会的认可和尊重，把本来可以幸福美满的生活，毁灭在激情之中。更别谈什么获得好的学习成绩了。
第四个习惯：管理时间
时间对于人来说，是最重要的资源。爸爸总喜欢说：把时间用在哪里，你就会在哪里有收获。人生看似是一个漫长的岁月，但是对于每一天来讲，又是转眼一瞬间。抓不住今天的时间，就抓不住明天的时间，最后只能是蹉跎岁月愁了！
第五个习惯：使用科学方法
在人类文明的发展过程中，人们慢慢的发现了一种方法，可以正确的解释外部世界的规律和关系，这种方法就科学方法。而之前的有神论、玄学之类的，终究被证明是人们为了欺骗自己的一种方式而已。
学会使用科学的方法，是解决人生问题最有效的途径，不管是什么问题。这部分内容，我在后续的文章中给你专门解释。
第六个习惯：不断地自我进化
人类社会永恒的规律就是一切都在变化。所以，我们就需要不断地自我进化，以适应越来越不确定性的世界。
上一篇文章中我说过，自我进化是人类最底层的成长密码，而这个成长密码就是建立在习惯之上的。所以，我们要习惯自我突破，自我颠覆。没有最好，只有更好。
以上这些内容，我在前面的文章里，大都已经说的很详细了，但我只是告诉你怎么做了，并不能保证你会坚持着做。就像人们学习汽车驾驶一样，光学会了理论是不行的，必须要把驾驶技能变成习惯，才能真正的驾驶好汽车。
对于你来说是一样的道理，光知道那些内容意义不大，关键是你能把它们变成自己的习惯，那样才能真正地驾驭自己的人生。
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如何养成好习惯
大部分人都知道习惯对人的重大影响，但是，并不理解习惯背后的科学机制，所以，在培养习惯时，往往采取了错误的方法。
爸爸接下来跟你说的方法，是建立在习惯的科学机制之上。我们学习一种知识，既要知道是什么，还要知道为什么。只有知道为什么，你才能灵活运用，而不会生搬硬套。
前面我们说过了，习惯是由暗示（习惯的诱发条件）、渴求（大脑产生欲望）、习惯行为、获得满足四个环节组成的，所以，我们针对这四个环节，提出相应的解决办法，就可以养成好的习惯，纠正不好的习惯。
一是让好习惯显而易见，让坏习惯不易发现。
这是针对习惯的第一环节――暗示，做出的解决方法。
比如，有些老人因为记性差，出门总是忘了带门上的钥匙，我们就可以在门口写上一句话：出门带钥匙。老人以后出门再也不会忘记带钥匙了。
还记得我让你在自己的学习桌周边写上的那几句话吗？（今天新学的知识理解复习了吗？今天10个单词背过了吗？今天的错题纠正学会了吗？）这也是养成习惯的一种方式。
让坏习惯不易发现，就是减少诱发习惯产生的条件。
比如，我们都知道玩手机看视频，是一个坏习惯，那我们就可以把手机里的视频软件删除掉，让自己看不见，就会减少这个习惯行为的发生。
二是让好习惯更有吸引力，让坏习惯引发厌烦。
前面我们说了，好习惯都是延时满足，而坏习惯都是即时满足。那我们又怎么让好习惯具有吸引力呢？
我们可以把一种好的习惯与另外一件让我们高兴的事情联系起来。比如在完成作业的时候，就可以跟某个同学结成对子，同时开始写，看谁先完成，看谁的正确率高。是不是把做作业这回事，变得很有吸引力了？
爸爸怎么戒的烟，你还记得吗？就是读了一本书：《这书能让你戒烟》。
这本书让吸烟对我丧失了吸引力。原来，吸烟不能解决我的任何问题，反而会增加我的问题。生理反应不是主要原因，而心理反应才是吸烟的根本原因。
当我想明白这一点的时候，放下书，就再也没吸过烟，一次都没有。到现在已经过去半年多了，爸爸没有感觉到任何的痛苦。现在，看到吸烟的人，爸爸还有些同情他们。
所以，当我们能正确的看待过往的习惯，找到改变它的方法，很容易就可以纠正它。
三是让好习惯简单易行，让坏习惯难以实现。
读书不仅是一个习惯，还是一种能力。这是一种能让人收益终身的习惯，所以，爸爸多次提醒你，趁现在在家，多读读书，现在看来，效果并不好。
接下来，我们可以这样做，你在一天当中选出3个10分钟，每次读书只读10分钟。而且把读书与其它的一件事连成一个动作。比如，你可以在上午最后一节课下课后，读书10分钟，或者在早饭后，读书10分钟，可不可以？
总之，要养成一个好习惯，从一个特别容易的动作开始做，读书可以每次读10分钟；运动每次动作5分钟；做题的时候，第一道题必须用两种方法来解，形成一题多解的思维方式。
这样的习惯养成，是不是很简单，凡事都是从最简单的行动开始的。如果只在大脑中想想，而不采取行动，永远不会养成好习惯。
让坏习惯难以实现，怎么理解？
比如，为减少看电视的次数，把电视的电源线拔了，把遥控器藏起来或者锁起来，可以吗？你发现看电视几乎成了不可能的事情，自然的，也就看的少了。
四是让好习惯令人愉悦，让坏习惯受到处罚。
人们做任何的事，都希望获得心理或物质的满足。正是这种满足让我们不断的重复某个习惯。
爸爸给你一个建议，先准备两个笔筒，每天的学习任务，你用标签标识出来，比如有7项作业，就标识7根标签，然后，把标签放到一个笔筒里，每完成一项作业或者学习任务，你就把一根标签拿出来，放到另外一个笔筒里，直到把所有的学习任务完成。
这时候，你的学习就像玩游戏一样，每过一关，都会有一个奖赏：拿到一个标签。
同样的，对于坏习惯，我们也可以设计一个惩罚措施。比如，为了早上6点半起床能准时起床，如果早上你6点半闹钟响了以后，5分钟没有起床，爸爸就用冷水喷在你的脸上，可不可以？
我相信，这么一来，早上起床的问题立刻就解决了。
记住，习惯就是在大脑中建立或者重塑一种神经回路，只要我们方法得当，重复的次数足够多，我们可以建立各种习惯，同时，任何一种习惯也是可以被改变的。
总结
人类所处的世界都有支撑其运转的自然法则，顺应自法则的人，会更容易实现自己的梦想和目标，爸爸的任务就是把这些自然法则告诉你。剩下的，必须由你做出选择和决定，并承担选择之后的责任和结果。
作者：军号先生，一个毕业于三教九流各种学府的退役军官，崇尚科学，专注教育和个人成长，发现教育背后的方法论，赋能自己，赋能他人。
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