#30天练出腹肌#无论是男生还是女生都不愿自己肚子上有赘肉，长着水桶腰啤酒肚。都想拥有，让人羡慕的腹肌马甲线。腹肌人人都有只是有些人的腹肌藏在腹部脂肪里面被脂肪包裹得很严实只能摸着到看不到而已。
要想腹部漏出成型的腹肌马甲线一般男生需要体脂率低于15%以下腹肌才能依较明显的显现出来，要想拥有彭于晏C罗那样的分明的八块腹肌必须到你需要将体脂率刷到10% 一下。女生们就比较轻松了体脂率降低到20%以下就能用户好看的腰腹。
我们计划要练出腹肌马甲线后，不要天天只练腹，（特别是计划每天100个仰卧起做就想练出腹肌马甲线的朋友）腹肌没练出，你的腰已经快不行 了。新手期腹肌处于激活阶段，按照简单的腹肌课程练习即可，过程中适当增加次数频率以增加强度。
健身计划应该是饮食上控制油脂，多摄入蛋白质，碳水，果蔬配合燃脂训练将脂肪刷下来。然后配合一套科学合理的腹肌强化训练来增肌塑形练出结实线条分明的腹肌马甲线来。
下面为大家分享一组腹肌训练计划5个腹肌动作，训练过程不要为了快速完成计划，太快训练和颈部太用力这些都是错误训练习惯，会大幅降低你的训练效果。坚持训练4周你就能拥有结实腹肌了。
动作一：20次一组 3-5组 每组间隔休45秒
动作二：20次一组 3-5组 每组间隔休45秒
动作三：20次一组 3-5组 每组间隔休45秒
动作四：10次一组 3-5组 每组间隔休45秒
动作五：10次一组 3-5组 每组间隔休45秒
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