人们在生活中不是十全十美的，所以要是有走路或者是干活的时候不小心，很容易出现脚部扭伤的情况。很多的人对于脚外侧扭伤都是不重视，知道症状加重了，才开始想起治疗的重要性。也开始了寻找治疗的方法，那么对于脚外侧扭伤怎么办?我们看看以下的介绍，以帮助对您的脚部有帮助。
1脚外侧扭伤怎么办
脚，扭了，很多人第一反应就是脱鞋揉揉。不能说不对，要看扭的有多严重。如果只是脚部内翻一下，自己很快就将重心调整回来，感觉不是很疼，只是有些别扭。可以将鞋子脱下，一只手托住脚踝，另一只手握住脚部，轻力、缓慢的环形绕脚踝轻摇，等到比较舒服，自己感觉不疼了，就可以休息下再继续走路。即使不太严重也不可以不管不顾，继续走路或者运动很可能会加重扭伤的。
如果发觉脚一扭伤，有撕裂般痛感，而且缓冲后仍然觉得很痛，不能走动甚至站立，而且脚部关节逐渐肿起来，就说明可能扭伤到骨头，需要立刻去医院拍片确诊。
如果当脚一扭伤，出现痛感，踝外侧肿胀但是还能勉强持重站立的话，说明此扭伤属于轻度。这个时候切记不要用力按摩，不可热敷伤处。因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。
在扭伤的最初18-24小时内，应该选择是好用冷敷，可以使用毛巾将冰块包住，按敷在扭伤出现痛感和红肿的地方，因为在扭伤的初期，破裂的毛细血管在出血，此时使用冷敷的话，可以收缩血管，起到凝血的作用，以控制伤势。另外，还可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。
在24小时过后，破裂血管流血停止后，就可以使用热敷，促进扭伤出周围的淤血消散。用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。
扭伤之后，不能过度的活动，最好是进行静养。适当的减少活动量，以保护好脚踝。另外尽量不要将脚放在低处空着，以免静脉血和淋巴回流受到影响，休息或者睡觉的时候最好在小腿下方放一个枕头，抬高受伤的腿，比心脏稍高即可，有利于帮助消肿。
对于脚外侧扭伤要是不及时的处理的话，再过一段时间是会对患者有很大的危害的，所以对此还是根据以上的方法进行处理才是主要的。另外要是症状比较严重的话，则需要及时的去医院找医生进行治疗，这样才会更快的康复。并且在治疗的期间一定要注意休息不要走路。
2意外扭伤后不可立即涂抹红花油
都说生活中处处有惊喜，往往都不会知道下一秒将遇到什么，意外也是一样的。很多人在扭伤后的第一想法就是赶紧的涂抹红花油，但是专家却表示这样的做法是错误的，扭伤时不应该立即就涂抹红花油。
生活中会有很多的不小心，因此，我们也会出现很多的状况。当我们在运动的时候，我们如果不小心就会造成扭伤，但是我们扭伤不可以直接抹红花油，因为这是错误的方法，所以，我们应该正确的做好运动急救的措施。下面小编就为大家介绍一下运动急救的方法是什么?
扭伤后马上用正红花油，对扭伤处进行涂抹，并揉搓，却发现涂抹、揉搓后没多久，扭伤的地方就肿胀得更厉害了。
这是因为，在损伤的急性期即24小时内，皮下软组织周围的小血管会发生破裂。此时，如果涂抹正红花油等活血化瘀药物进行揉搓，就会加重局部的血液渗出，从而使肿胀加重。
那么，如何正确处理扭伤在扭伤的急性期，可以使用毛巾包一些冰块，对扭伤处进行局部冷敷;同时避免过多活动，严禁热敷，也不可涂抹活血化瘀药物以及进行揉搓。急性期过后即24小时后，扭伤局部会进入血肿吸收和组织修复期，这时才可以使用正红花油等活血化瘀药物，可以每天涂抹患处4～6次。
若扭伤处皮肤出现破溃，则不要使用正红花油;使用后皮肤发生过敏者，也应立即停止使用。
小贴士：大多数轻微扭伤者在经过了上述治疗，配合扭伤局部适当的休息，一般是一周后即可痊愈，若是用药三天症状仍然没有得到缓解的，就应该立即去医院就诊。
3户外运动扭伤了怎么急救？
1、停止运动
户外扭伤脚了则立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。如果同伴扭着了，最好的办法是干脆把同伴抱起来，让他的脚踝彻底休息。如果是自己，也不要装着坚强，忍疼继续走动，这样做只会使康复时间成倍增加，而且可能出现后遗症。
在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，按PRICE方法进行处理，否则第二天早晨，脚踝就变成馒头了。
2、伤势判断
崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤。如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。
3、持续冷敷
崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。
用冰(冰粒或小冰块装于塑料袋中)冷敷受伤部位20～30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重，冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管，减少受伤部位的血流量，降低内出血、积液或瘀血，并缓释疼痛。
现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多，功效不亚于冰。小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店就能买到，不妨在购买运动器械时备上一瓶。如果冰和冷冻剂都没有带，冰激淋也可以，或者就冲凉水，坚持冲15~20分钟，直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。
4、适当热敷
崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。
理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定。当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。
使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。
5、加压包扎
用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少可能的运动，但不可太紧，以减少肿胀。
6、抬高肢体
在可能的情况下尽量抬高患肢，使局部血液及时回流，减少瘀血。
7、轻轻按摩
受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大。如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。
8、药物治疗
伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白药喷雾，红色止痛白色消肿。如果你能忍受疼痛的话，用红花油使劲揉按也能有效地消肿，只适用于软组织受伤。
9、康复训练
受伤后最好穿松宽的鞋子，有助于淤肿部位血液循环。伤势稳定后，可以适当的做一些轻运动，加快伤势的恢复情况。比如适当的出去走走，腕关节运动等轻型运动都可以。
4运动扭伤急救有妙方
急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛，如果疼痛难忍，可以使用外用止痛药，而不要一味忍耐。一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。来看看针对运动扭伤的急救小妙方 。
“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力有碰撞等造成软组织受损所致。伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后感到腰部疼痛。
急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛，如果疼痛难忍，可以使用外用止痛药，而不要一味忍耐。对于缓解疼痛，很多人更偏爱吃止痛药。其实，从药效上讲，外用止痛药与口服止痛药效果不相上下。外用止痛药直接作用在局部，使用时只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通过皮肤迅速渗透，快速有效止痛。这能同时避免对胃肠的刺激，安全性高，使用也方便。
一些人，特别是老年人多认为中药膏药才是治疗扭伤拉伤的良药。但专家指出，中药膏药种类繁多，有些却不具备消炎的功能。平日里的扭伤拉伤，更是不能立即贴膏药，膏药具有活血散淤的作用，反而会加速肿胀。而如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛长时间不能缓解，应立即到正规医院就诊。
一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。为此，运动专家建议，避免运动损伤，一定要做好准备活动，对容易受伤的部位，要做一些辅助性的热身活动，例如打篮球、踢足球之前，要针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿。
专家介绍，出现扭伤、拉伤之后，要立即停止运动，以免加重伤情，并采取相应的急救处理措施。如果出现抽筋，应反向拉抻抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。一旦发生“闪腰”，要及时妥善
施治，并注意休息，最好睡木板床，下面加一条垫被。不要睡弹簧床，因为过于柔软的弹簧会使脊柱发生侧弯，导致腰部疾病加重。同时，要尽早请医生治疗，亦可酌情选用以下几种方法：
按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛部位用大拇指按摩推揉几次。
热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。
药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，上面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。
药物烧疗法：取：荆芥、防风、丁香、肉桂、乳香、没药、胡椒各等量，共研细面，治疗时先将药粉撒在患处皮肤上，取白布2-3块(醋浸过)盖于药末上，再用20毫升注射器吸取95%酒精，喷洒在白布上，然后点燃，并不断喷洒酒精，等感觉烫时吹熄，略凉后再度点燃，反复4-5遍即可结束一次治疗。
此外，还要加强运动中的自我保护，选择合适的运动场地，穿好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作。比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒;快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可用直臂撑地，以免造成骨折。保持良好心态，每次运动量不贪多，也很重要。
5脚扭伤肿了该怎么办好
扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。脚扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青，肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动，比赛。
在日常生活中，因走路不慎脚被扭伤是经常发生的，该怎样治疗它呢?
一、分清伤势的轻重
如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
二、正确使用热敷和冷敷
扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
三、正确按揉扭伤局部
扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
四、适当进行活动
在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
