常踢足球者,平均血压比不踢足球者降低了10毫米汞柱,摄氧量和运动量提高了10%,静息心率每分钟降低了8次,身体脂肪平均减1.8公斤。据英国媒体报道,一项新研究发现,中年男性踢足球是强身健体、控制高血压和防止中风的最好方式。中年男性常踢足球能降血压?下面一起来详细了解一下。
1桑葚可以降血压吗
桑葚可以降血压的。在平时的日常生活中,要低盐饮食,少吃油腻食物,多吃蔬菜水果,戒烟限酒,控制体重。桑椹有改善皮肤(包括头皮)血液供应,营养肌肤,使皮肤白嫩及乌发等作用,并能延缓衰老。桑椹是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。
常食桑椹可以明目,缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑椹具有免疫促进作用。桑椹对脾脏有增重作用,对溶血性反应有增强作用,可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化,促进新陈代谢。它可以促进血红细胞的生长,防止白细胞减少,并对治疗贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。
养生专家认为桑葚本身是寒凉性食物(食物简单分为寒性、凉性、温性、热性、平性五个属性)。寒凉性食物:在药理上讲属于阴性,有清热,泻火,凉血,解毒等功效,多适用于热性病症。而部分高血压、患者属于阳虚,气血虚或者痰湿体质(人体简单分为阴虚体质、阳虚体质、气血虚体质、痰湿体质、血瘀体质、气郁体质等六个易患疾病的体质)。
2中年男性常踢足球能降血压
据英国媒体报道,一项新研究发现,中年男性踢足球是强身健体、控制高血压和防止中风的最好方式。
研究人员发现,常踢足球者,平均血压比不踢足球者降低了10毫米汞柱,摄氧量和运动量提高了10%,静息心率每分钟降低了8次,身体脂肪平均减1.8公斤。
高血压患者加强锻炼有益降低血压,但是长期以来这一论断却一直缺乏科学证实。新研究得出的数据充分证明,中年男性踢足球可降低血压,增强体质,燃烧体内脂肪。经过6个月每天两小时的足球训练,参试者平均血压降低了13/8毫米汞柱。四分之三的参试者血压达到正常健康水平。
居家降血压小运动
每天走15分钟鹅卵石有助降压
人体的脚上有的很多穴位,这些穴位是与人体的许多神经线相连接。有人说一只脚就好比是一个人身体的缩影,通过脚底按摩,可以使神经得到舒缓,可以解除疲劳,放松心情,在一定程度上能够起到高血压防治的作用。
足底按摩的功效已经被世人所证实,它对于治疗高血压的效果也是经过科学论证的。如果您不相信,可以看一下经常做足底按摩的人,他们个个精神饱满,神清气爽,就会相信对脚进行按摩就能治疗高血压。
搓足
每天晚上就寝前,用热水泡脚后,用双手搓捏双足趾20-30遍,搓擦“涌泉穴”50-60下,再用右手搓左脚板,左手擦左小腿肚80-100下,然后反之,这样可以通经活络,调理内脏器官,达到改善血液循环,降血压,强心安神的目的。
擦胸
用右手掌按左右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行,一上一下为一次,共擦80-100次,还可兼擦腋、背,使那些“休眠”与“下岗”的胸腺细胞重新焕发青春,增强胸腺素的分泌,提高它的免疫功能。对冠心病、高血压、肺心病有良好的辅助疗效。
拍臀
这种养生保健运动起源于英国,科学养生保健调查研究证明,原来打屁股引起的疼痛可使大脑释放出一种化学物质,这种化学物质能产生大量的内啡呔,可使人舒适之极。
3牛奶能降血压吗
营养师表示,可能跟牛奶里面含有高钙——这个原因可能有关系,因为钙质跟钠会做一个结合,有可能会有助于血压的控制。不过喝牛奶只能辅助、不能治疗,营养师表示,除了牛奶之外,整体的饮食生活习惯更为重要。
专家说:“除了牛奶高钙食物以外,我们也建议可以摄取一些高钾、高镁的一个食物,甚至于还有纤维要摄取足够,运动啦或者是体重的控制上面,也是需要做一个节制。”
乳制品蛋白质含量高,营养师也提醒,肾脏病或需要控制蛋白质的病患,可不能毫无节制的食用,只有这样,纯白营养的牛奶才能真正喝出健康。
在合理饮食的基础上,每天坚持饮用1至2杯牛奶(约200克)或吃3份乳制品,预防高血压、糖尿病等慢性疾病。
随着我国高血压、糖尿病等慢性病的蔓延,越来越多的营养学家已经意识到牛奶在慢性病预防中的重要作用。研究显示,牛奶中的乳清蛋白能预防骨质疏松、高血压,并具有降血压、降胆固醇和降血糖的辅助功效。这是因为乳清蛋白中的抗高血压钛有明显的降压作用,所含的钙还具有拮抗钠盐对血压的影响。
4日常降血压的方法都有哪些
1、运动
美国弗罗里达州心脏病研究学家表示,每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。
2、限制食盐量
对于血压正常或偏高的患者来说,限制食盐量会起到很好的效果。
3、食疗
自制火麻生态茶可降血压,取适量的火麻仁、番石榴、决明子、桑葚、黄精、槐米、莱菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶,不但可降血压,还可降血糖、降血脂。当然也有更方便的办法,就是直接选择火麻生态茶来饮用,效果一样。
4、不要抽烟
吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高,也是慢性高血压形成的原因。
5、减肥
研究人员多次证实,减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷。
6、减少饮酒
适当饮酒对血压有益,但是过度饮酒就会导致高血压。
7、吃香蕉
很多人都知道,食盐过量会致使血压升高,但是很多人却不知道,香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以,每天吃些香蕉是很必要的。
8、做瑜伽
印度学者研究发现,做瑜伽可依靠自动神经系统的作用,控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能,以达到降低血压的效果。
5降血压吃什么
1、椒盐毛豆
毛豆350克,花椒5克,盐8克。
将毛豆洗净,沥去水分,用剪刀剪去两端的尖角。将剪好的毛豆放入锅中,放花椒和精盐,加清水与毛豆平。用旺火加盖煮20分钟后捞出,装盘即可。
2、扒鲜芦笋
芦笋500克,植物油30克,料酒15克,白砂糖5克,味精2克,香油10克,盐3克,大葱10克,姜5克,豌豆淀粉5克。
将鲜芦笋去掉老根、去皮,洗净,将芦笋劈开,切段,将芦笋段用开水焯一下,锅中放油,葱姜末炝锅。烹料酒,加汤,精盐、白糖、味精,把芦笋放入锅内。开后用水淀粉勾芡,淋上香油,出锅即可。
3、腰果拌西芹
西芹250克,腰果50克,盐2克,味精1克,香油10克。
将西芹去根、叶洗净,切成菱形片。放入开水锅中烫,待水再次开时,捞出沥水。将腰果用麻油炸至浅黄色捞出,凉透。将西芹与精盐、味精、凉透的麻油拌匀,撒上腰果即成。
4、桂花莲子羹
莲子250克,琼脂25克,白砂糖150克,糖桂花5克。
①将莲子用开水浸泡1小时,剥去芯后倒入不锈钢锅中,加水适量(以浸没为准)。旺火煮沸后,改用小火慢炖2小时,至莲子酥烂后,汤糊成较软的羹,加入白糖,桂花。
②将琼脂切成丝状,提前浸泡1夜(水与琼脂的比例为20:1),然后加热化开。
③将化开的琼脂液倒入莲子汤糊中,搅拌均匀,离火后,倒入一定形状的容器中,冷却后便可食用。
5、松花拌豆腐
豆腐(南)350克,松花蛋(鸭蛋)150克,酱油10克,盐3克,味精2克,白砂糖5克,花椒3克,植物油10克,辣椒油5克。
①将油锅烧热,投入花椒,炸出香味,捞出花椒不要,花椒油留用。嫩豆腐原样放长盘中,横切片,竖切丝让豆腐开花。松花蛋洗净切丁,置豆腐中央。
②取一小碗,加盐、味精、少许酱油、白糖、花椒油调匀成汁,浇在豆腐上,再淋辣椒油即成。
6、苦瓜排骨汤
排骨300克,豆豉,白苦瓜1条,姜,米酒2汤匙,白砂糖1/2汤匙,盐。
①将白苦瓜洗净剖开,去除内部白膜和籽,切成块状,焯水去除苦涩味,捞起待用。排骨洗净,切块,汆水捞起。
②煮沸清水倒入大炖盅,再放入白苦瓜、排骨、姜片、豆豉和所有调味料,盖上盖子。将炖盅放入蒸锅,隔水大火蒸30分钟即可食用。
7、凉拌土豆山药
土豆200克,山药100克,适量的葱花、辣椒。
土豆洗净去皮切丝焯水至熟,山药洗净蒸熟放凉去皮切成丝备用。将熟的土豆比、山药丝装入容器内,加入适量的麻油、盐、味精、胡椒粉、白醋、白糖、辣椒末拌匀装入盘内,撒上葱花。在锅内倒入食油约25ml,开大火烧至食油沸,然后将沸油倒入菜上淋即可。