如果我们想要减肥,那么就离不开有氧训练。在减肥期间,几乎每个人都希望自己的体重快速瘦下来,也会选择多种减肥的方式,而用跑步减肥方式的人是最多的。跑步之所以很多人都选择,是因为它不仅具有高效减肥的效果,同时,还能调节身体各个循环系统,帮我们收获更健康的身体。
不同的运动方式,消耗的卡路里也是不同的,那么,如果我们想要快速减肥,提高脂肪燃烧的速度,该选择什么运动方式呢?
今天笔者就给大家带来5种常见的运动燃脂方法,看看它们消耗的卡路里都是多少,对于减肥而言,你更倾向哪一种?
5、乒乓球
乒乓球可能很少年轻人会去接触,但在中老年人群中很受欢迎。连续打1小时乒乓球能够消耗的热量大约为300卡路里左右。同时,乒乓球也是一项能够锻炼全身肌群的运动,有助于脂肪的消耗燃烧。乒乓球也能锻炼大脑的反应能力,提高身体协调能力,有助于健康。
其实,作为年轻人也可以选择乒乓球运动进行减肥,多一项运动就多一项坚持。
4、羽毛球
羽毛球也和乒乓球差不多,是一项互动运动,而进行1小时能够消耗热量大约为400卡路里。同时,也能够锻炼全身肌群,还能增强自身柔韧度,缓解脊椎疲劳等,也是一个能够减压的运动。燃脂的效果也挺好,在进行羽毛球中也会更加专注去进行,因为是一项互动运动,打出一个好成绩能让你信心满满,让你坚持下去,体重就慢慢瘦下来了。
如果新手接触羽毛球,有可能打一场下来就气喘吁吁了,第二天腿部和手臂出现强烈的酸痛感。但是,长时间下去,会锻炼我们的心肺功能,运动过后也不会出现强烈的酸痛感了,这其实就是我们身体素质得到了提高。
3、跑步(慢跑)
跑步是一项男女老少皆宜的运动方式。在生活中不难发现,无论是早晨还是傍晚,走在江边或者操场、小区内,都能够看到很多人进行跑步。因为这项运动不仅能够燃脂减肥,还能帮助我们愉悦心情,减少生活中各种压力。
而慢跑1小时所消耗热量大约为650卡路里左右,当然,这个数值跟体重基数有关,换句话说,体重越重消耗的热量也越高。并且,慢跑也适合一些体重超标、心肺功能不太好的人,这也是跑步会受到欢迎的原因之一。
2、游泳
游泳是夏季“大热门”的运动方式。在炎热的夏日,我们通过游泳不仅能够燃脂减肥,还能解暑。平均游泳一小时(蝶式游泳),可以消耗的热量大约为800卡,当然这也因人而异。游泳所消耗的热量,比慢跑更高。
如果有游泳经验的人都知道,蝶式游泳消耗的体力是非常大的,坚持这个游泳姿势1小时的人寥寥无几,一般人每天游泳半个小时,消耗的脂肪也很可观了。由于游泳消耗的体力很大,在运动过后,身体往往会出现强烈的饥饿感,这个时候一定要控制好自己的食欲,补充一些低热量的食物即可,如水果。如果拼命地吃东西的话,那么这次的运动就等于什么都没做。
1、跳绳
从强度角度看,跳绳这一项运动属于高强度有氧训练。跳绳的燃脂效率是很高的,据数据表明,不计算摄入热量的情况下,跳绳1小时可以消耗热量大约为800-880卡,而要减掉一公斤脂肪需要消耗大约7700卡,也就是说,我们进行跳绳大约8个小时左右,即能减掉2斤脂肪。
跳绳不仅能够在短时间内快速提高脂肪燃烧的效率,还能减少肌肉的流失,这样也能促进精,因为身体的肌肉量保持在一个较高的水平,身体的基础代谢也会保持在一个较高的水平,就更有利于我们减脂了。
但有一点值得注意的是,跳绳这个动作虽然能够快速减脂,但是并不是适合所有人。比如一些体重较重的人,男性身高170cm,体重在170斤以上的话,就不适合跳绳;女性身高160cm,体重超过140斤,则也不适合跳绳。因为在跳绳过程中,膝关节会承受较大的压力,如果你的体重超标,那么膝关节的压力肯定会增大,容易导致受伤,所以,在进行跳绳之前,一定清楚知道自己的身体情况,到底适不适合跳绳。
以上5种常见的燃脂运动方式,跳绳的燃脂效率是最快的。可根据自己的情况而选择合适的运动进行减肥。对于一些时间少的小伙伴,可以选择跳绳这项运动来减肥,毕竟是简单最便捷在家就能进行的高效燃脂运动,如果你的体重超标,可以选择轻跳的方式,降低跳绳的速度,也能达到减脂的目的。当然,千万不要逞强,以免造成身体损伤。