生活中我们经常会遇到许许多多的不良情况，产生负面情绪，应该怎么办呢？你可以通过改变认知中的非理性想法，拯救自己的不良情绪，获得更快乐的人生。
如果你经常被动地变得难过，你在很大程度上有意识或无意识地制造了自己的烦恼。你会发现，这是件好事。如果你能让自己难过，那你也有能力让自己不那么愚蠢，并且减少自己的烦恼。
你需要做的是，要告诉自己，麻烦只是麻烦而已，没有那么糟糕。即使是非常大的麻烦，也只是大麻烦而已，它迟早会过去。
在遇到问题的时候，只是评价、衡量自己的想法、感觉和行为是否达到了你的目标，而不要盲目的评判你的性格，你的人生，你的本质或者你整个人。小心自己所用的语言，尤其是那些以偏概全的语言，并且警惕这些语言对自己的暗示。
任何人的一生都不是一帆风顺的，无论是对自己，对他人，还是对现实世界，我们都不应当夸大阻力，以偏概全，不要随便给任何人贴标签。
首先我们来看一看非理性思维是如何产生的。
一、我们对自己的评价体系出现了偏差。
一个人对自己的评价可能既受外部影响，也源于自我要求。人会为自己设置衡量的条件，并认为只有条件达成了，才能够证明自我价值。一旦习惯了用这种思维方式来衡量成败，人就可能对外部评价产生过度依赖，认为只有当自己成功、受人关注和夸奖的时候，才是有价值的，否则就是一无是处的废物。
这种非理性思维会让人因为偶然的一次失败就一蹶不振，或者因为一件事没做好，就否认自己存在的价值，产生自卑、抑郁等消极负面情绪，从而影响你的生活质量。
二、对愿望的绝对化追求。
每个人都生而有需求，无论是为了生存还是情感上的联系，这些需求本来都是正常的。但生长在溺爱家庭环境中的孩子，会容易将这些正常的需求变成绝对化的强制要求。无论是希望拥有最好的玩具，还是希望成为全班最聪明的人，把自己对美好生活的向往变成对他人偏激的约束，希望全世界都能按照自己的愿望来运行，一旦没有得到满足，就会愤怒，暴躁，迁怒于他人。
三、放大麻烦的习惯。
在远古时期，人类的生存环境非常艰苦，人类的御敌工具有限。在毒蛇野兽面前，人的生命脆弱的不堪一击。因此，那事人必须通过夸张渲染麻烦和意外来吸引别人的注意力，从而期待获得更多的帮助，规避风险。几千年来，这一习惯的遗传，造成了人们总会不自觉地夸大生活中遇到的麻烦。但在生存条件已经得到明显改善的今天，这种过分夸张，小事化大的习惯并不能够解决问题，反而会加重沮丧、失落和无力感，让人变得更加消极，被动，从而影响生活质量。
让我们再来看一看如何通过理性情绪行为疗法来改变你的负面情绪。
理性情绪行为疗法分解为ABC三大要素。
A代表事件，挫折；
B代表想法，信念；
C代表感受，以及事件和信念结合后所产生的结果。
理性情绪行为疗法认为，触发感受的，并不是事件本身，而是你对事件的看法决定了你的情绪和事情发展演变的方向。当然，这一疗法并不是完全否定情绪的存在，而是认为情绪是人每个人内心活动的结果。
因此，人可以通过改变自己的思维方式，将焦虑、愤怒、抑郁、无力感、自我否定和自我厌恶等消极的负面情绪转化为积极的、能指引行动的情绪，如失落、后悔、悲伤等等。只有摆脱非理性情绪的绑架，才能找回解决问题的信心和方法。
下面我们说说理性情绪行为疗法的具体方法。
一、学会无条件接纳自己
实现自我价值是人类本能的追求，给自己设置过多的硬性条件反而会减少进取的快感，让人的精力过度关注成败，从而无法享受做事情本身的乐趣。甚至会因为失败而怀疑自己的能力乃至人格。当事情的发展没有达到你的预期，不如人意，正确的做法是从行动层面进行反思、总结并做出调整方案，而不是动辄就将失败上升为对自己人格的评价，让自己一无是处。唯有如此，人才能从内心深处不再畏惧失败本身，即便遇到再多的挫折和不顺，也不会失去做事的动力和乐趣。
二、学会无条件接纳他人。
无条件接纳他人并不是对错误的姑息，而是要把事件和人格本质分开对待，意识到每个人都来自不同的生活背景、习惯、认知都不相同，他人不会按照你的信念你的看法来过自己的生活。我们总是习惯给别人“贴标签”，往往会把一件小事上升到对对方人格、能力的否定，才是导致愤怒的直接原因。
如果我们能够意识到，对方的错误可能是无心之失，并不是在故意跟自己过不去，才可以理性地对待他人的错误，可以以正确的态度提醒对方注意行为，但不要做出人格上的攻击和过度的报复行为。
三、学会量化困难。
基于人类夸大困难的习惯，人们往往将意外对自己的实际影响和自己虚构想象中的影响混为一谈，而过分夸大问题，又会引发无力感和逃避的冲动，总是不想去面对。正确的做法是，在面对意外时，人首先应该理智地评估意外造成的影响，不要盲目乐观，但也不要用还没有发生的事吓唬自己。给已经发生的意外设定一个百分比，将它圈定在可控的范围内，有助于减轻恐慌心理，然后抽出一部分心智资源来思考如何补救和改变，而不是一味地抱怨和逃避。
这样才能真正帮助我们走出困境，迎来更好的生活。
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