关于跑步的那些小问题和注意事项？
晨跑的注意事项
清晨是我们人体血压最高的时候，患有心血管疾病的小伙伴建议把晨跑改成快走，尽量不在雾霾严重的天气时晨跑，如果想跑建议带口罩慢慢跑，早晨气温普遍偏低尽量穿着温暖舒适的运动服，这样可以起到保暖功效。有长期跑步习惯的人记得保护好自己的膝盖，尽量给膝盖留一些休息时间。
夜跑的注意事项
选择人多的公园操场等平坦的地方，注意不要选择没人的偏僻小路，尤其是女生，可以提前告知家人自己的夜跑路线或组队夜跑，身上可以穿戴反光设备，已提示过往车辆注意安全。如果有家人陪同是最好的，没有家人也要尽量结伴而行，夜跑就是人生安全的问题最大。
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根据以上注意事项林同学再给大家提出以下建议
跑步时间不宜过早，早上6点到晚上6点效果最佳
慢跑时间＞45分钟的效果最佳，才能有减肥的效果，如果只是一般锻炼身体，跑步时间控制在30分钟左右就足够，而且还有一些习惯天天跑步的人，跑步时间更应该缩短，为什么呢？最主要的就是为了给膝盖减少压力，避免带来永久性的伤害。
还有就是不要纠结晨跑夜跑那个好，坚持下来最好
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关于跑步前后是否进食
跑步前后不进食能更好的燃烧脂肪，是否会让人廋得更快？
真相是研究表明，空腹运动或‘非’空腹运动都可以帮您减肥，两者效果差异不大而且节食减肥往往是反弹会比瘦下来更加快的，再加上空腹跑步，很容易引起低血糖病症以及胃病，其实跑步前后合理地进食，是为了给脂肪消耗，提供必要的能量，是能更好的帮助脂肪燃烧。
所以小编给大家提出以下建议
不空腹跑步，跑前7分饱
跑后歇会再吃东西
跑后吃碱性食物（水果，蔬菜，豆制品等）
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关于动作
跑步前必须得先做拉伸，可以防止在跑步中受伤？
真相是，如果你这么做很可能在你跑之前就已经受伤了，因为肌肉在处于静止状态下进行肌肉拉伸是很容易受伤的。拉伸是跑完过后需要做的，而不是跑前，拉伸和热身起千万不要搞混淆了。
在跑步的时候，不要全程大步幅跑步，因为在长距离的慢跑步活动中，一直坚持大步幅跑步对腿部肌肉的压力很大，很容易照成腿部肌肉的酸痛。
运动前热身，运动后拉伸
跑步时不握紧拳头
跑步时建议使用小步幅高步频跑步方法
抓跑步机扶手会少消耗20％的热量
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关于器材和场地
在人行道上跑步毁膝盖，人行道地砖硬度高，对膝盖，脚踝带来的冲击力很大，对于脚踝，膝盖和小腿肌肉是很大的负担，条件可以的话去塑胶操场跑步，现在很多地方都会修建操场，如果没有请一定要重视跑步鞋子。
不建议在人行道上跑步
早上跑步不去树多的地方，湿气重
一周换一次跑步形式
停止音乐跑可以提高15％的效果
跑后歇停，身体凉下来再洗澡
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如何保护好膝盖
跑步时可带一条髌骨带，髌骨带的作用有以下三点
固定髌骨
减轻半月板磨损
因为膝盖部位有一块人体中最大脊骨，在运动中起到传导张力和增强四头肌的作用，并维持膝关节稳定，保护膝关节，有的人膝关节不够强健，在进行超强运动或过度疲劳都会造髌骨受损，从而在跑步过程中，膝盖使不上力来或有不舒服的感觉，这时就可以选择佩戴髌骨带。
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如果你喜欢跑步，就应该多了解跑步的相关知识，能够让你跑得健康，跑得安心，更重要的是你学到了知识！
