“会睡的女人美到老”,电影明星奥黛丽·赫本的这句话反映出睡眠对女人的重要性。对于女人来说,睡觉是一门学问,该如何在不知不觉中睡得更健康?女生睡眠不好的危害有哪些?下面大家就来一起看一看吧。
1经期睡眠质量差怎么办
1、做好经期卫生工作
对女性私密处做好清洁工作,选择卫生的、适合自己的卫生棉,让自己睡得更安心,更舒坦。
2、食用安神的食物
平时睡前可以喝牛奶蜂蜜,有一定的安神作用。另外,补血养血类的食物也具有一定的改善睡眠作用。
3、按摩你的腹部
不仅是热敷,按摩也有助于舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油,顺时针的按摩你的腹部,还能有助于排便。
2女生睡眠不好的危害?
女人天生有比男人“贪睡”的基因——雌性激素就是天然的安眠药。因此,女性一般应该早睡早起,在晚上8—10点就想睡,比男性提早了2小时。
女人一旦晚睡却还得早起时,生活作息就会严重违背生理时钟,日复一日,会变成慢性失眠。
因此,有睡眠问题的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍!
另外,月经来临和停经,都会让女性辗转难眠。更年期前,睡觉打鼾的男女比例分别为25%和9%,但停经后,就都成了35%,打鼾引起呼吸暂停综合征,让人觉得“怎么都睡不饱”。
再加上女人因孩子、家务等问题,经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差,对健康的杀伤力更大。
伦敦大学的一项研究发现,睡不好的女性,脑中风、心血管疾病的风险远高于男性,另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。
所以,不管生活多忙,女人都应该早睡。而要保证睡对觉,需要遵守以下5个原则。
女性失眠者应该清晨运动,更要吃早餐。
若非要晚睡,也一定要早起,而且要固定起床时间,因为起床时间是调生物钟的重点。
强迫自己接触清晨的阳光,尤其是天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光,有助于调整错乱的生物钟。
周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难,周日下午才起床,只会让晚上睡不着,但星期一又得早起上班,越睡不着越心急,变成恶性循环。
即使要补觉,也要遵守“3:1法则”——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补觉,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。
但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。
3老年人睡眠质量不好怎么办
人们从60岁开始步入老年阶段,这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基础代谢率下降,细胞的功能下降,同时器官的功能也有所改变。
老年人骨质流失加快,容易患骨质疏松,因此需要补钙;多吃粗纤维食物,可以促进胃肠道蠕动,有利健康;多吃维生素D能够促进钙磷的吸收;但是为什么要注意维生素B12呢?
有数据显示,10%~30%的老年人对维生素B12吸收不良,这可能是因为有些老年人常吃素食,而植物性食物中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少,影响了维生素B12的吸收。
缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等,而老年人的睡眠质量普遍不高。
另外,缺乏维生素B12可能会加速老年人的智力退化。美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期的跟踪调查,结果显示,血液中维生素B12含量较高的老人,认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。
维生素B12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的,缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕,严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。
对于爱吃素食的老年人,可以通过含有维生素B12的强化食品和营养补充剂来获取维生素B12。
4好睡眠也要找对方法
睡眠的真相 竟然是这样
睡眠作为一种生理活动,是一种本能。睡眠表面看起来很自然很平静,其实并不简单。睡眠启动后,人先是进入浅睡眠状态,持续一段时间后进入深睡眠状态,肌肉也会变得越来越放松。然后由深到浅,接下来进入另外一种睡眠状态,有梦的睡眠。这个时候不被叫醒,是不知道自己在做梦的。做一刻钟左右的梦后,人会再次回到浅睡眠的状态。这样,睡眠由浅到深,由深再到浅,再做梦,就构成了一个睡眠周期。一个晚上一般要进行4~5个这样的睡眠周期,也意味着一个人实际上一晚上至少有4~5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来,才会发觉自己在做梦,否则就会觉得一夜无梦。
人的睡眠时间,随着年龄的增长,总体的趋势是越来越少。老年人出现睡眠时间变短变浅,在很多情况下,是一种正常的自然的现象,不必紧张害怕。有人说,正常的睡眠是8个小时,其实这是一个误解,或者说不够准确。每个人由于存在生理和心理差别,对睡眠的时间需求也不相同,一般来说多在6~9小时内。只要自己和自己比,某一段时间的前后,睡眠时长没有明显差异就是较为健康的表现。而不要过多地去和别人比较,更不必盲目地羡慕睡眠时间长的人。
无黑暗,不酣睡
夏季昼长夜短,天黑得晚,早上天亮得早。人体的睡眠中枢会受到光线的调节,很多人在夏天就会睡得晚,醒得早。因此,为了消除光线的影响,应该注意室内的遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料,将窗户完全覆盖。
就寝前半小时,就要进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少。能开低亮度的灯,就不开高亮度的灯。光线对人的睡眠调节有较大的影响。光线越多,通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多,人也就越容易兴奋,而不会转入抑制状态。
有些对光线敏感的人在夏季会出现早醒。但大多能够再次入睡。有的人在早醒后会对自己的睡眠失望、不满意,或者焦虑。有了这样的感觉,心情不再平静,更难以再次入睡。如果遇到这样的情况,可以采用几个办法来让自己放松下来:
一个有用而简单的办法就是做一下深度的呼吸。具体的操作没有特殊的要求,做到让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了。经过几分钟这样的练习,人的心情大多会平静下来,进而能够再次入睡。即使不能再次入睡,心情也不会烦躁。在不需要起床的时间里,让自己闭目养神就可以。除了深呼吸,还可以戴上耳机听听轻音乐。那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来。此外,自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法。可以随意地用手掌轻抚对侧脑部。这样按摩一会,皮肤得到了重复简单的刺激,大脑皮层也会得到抑制,进而出现睡意。当然,如果持续出现早醒,并且难以再次入睡,白天心情也不好,比如存在心烦,高兴不起来,则需要警惕有无抑郁发作的可能。因为抑郁症的生物学表现之一,就是早醒。如果早醒伴随情绪低落,则一定要去专业医院就诊,以排除是否患了抑郁。
5大人睡眠不好怎么办调节
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论,失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等,可以用药用灵芝煮水喝得以调理,改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,少喝酒。
一般心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。
行为治疗。进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。
失眠的催眠疗法。从催眠最初的发展开始,就被用来进行生理、心理疾病的治疗,所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。
催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
要想拥有安稳的睡眠,必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”,开始时是偶然事件造成的偶然睡不着,后来则是因为担心失眠而导致失眠,越失眠就越担心,越担心就越失眠,形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行,伴随着优美的音乐,治疗师一方面用专业轻柔的语言,引导来访者进入深度放松状态,一方面引导其体验深度放松的感觉,让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉,并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法,使来访者对入睡建立信心,消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说,只要消除了紧张担心的感觉和条件反射,内心安宁了,睡眠自然就正常了。
看了这么多的资料,都告诉我们如何保持好的睡眠。晚上睡觉前不要喝茶咖啡等饮品,这些东西都是提神的。睡觉前,让大脑进入一个空白的世界,不要想太多,如果这样还是不行,就在睡觉前进行运动,让身体疲倦,这样也是非常有利于我们的睡眠。