看着妻子每天夜不能寐,你是不是心疼又着急?进入孕晚期,准妈妈的睡眠质量会严重下降,但只要准爸你掌握一些好的助眠方法,是可以帮助准妈提升睡眠质量的。怎么做?接着往下看吧!
1孕妇什么时候开始左侧睡
1-3月份想怎么睡请随意,这段是时间身体变化不大,妈妈各种睡姿都不会有明显的压迫感,按照自己最习惯的睡姿就可以,翻身什么的不要担心压迫脏器,没有问题,安心睡觉就行。
4-7月份建议仰卧和侧卧,即使这会儿让妈妈趴着睡,很多妈妈也表示趴不了了,肚子在那挺着,仰睡和侧卧睡不会受肚子影响。另外,下肢浮肿的妈妈注意自己的情况,如果血液流通不畅可以把脚垫高。
8个月以后左侧卧比较合理,这段时间里子宫已经发育到最大,而且往右倾斜,压迫右侧的脏器和肢体神经,如果妈妈没感觉那说明身体确实不错,但是多数妈妈会有眩晕感,而左侧卧没有异样的感受,当然,左侧卧不是绝对的,谁睡觉还不翻个身,只要没有影响睡眠,翻身换换姿势没问题,主要采用左侧卧舒服就行。
2、孕妇选择左侧睡的原因
2.1、采用左侧卧位睡姿,可使右旋子宫转向直位,可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。
2.2、左侧卧位使准妈妈的子宫维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量。
2.3、能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张,有利于减少早产、胎儿发育不良等病症。
2.4、准妈妈采用左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力。
2.5、左侧卧还有助于准妈妈顺利排尿。
2.6、左侧卧能够帮助孕妇预防痔疮的出现。
2孕妇怎样提高睡眠质量
1、睡前按摩不可少
每天晚上睡觉之前,你可以帮妻子做个睡前按摩,帮她放松身体;也可以帮她搓一搓脚心,通过刺激脚心神经,能舒缓身体不适,也能更好地提高孕妈妈的睡眠质量。
2、昏暗的睡眠环境
昏暗的环境,安静的气氛,能让催眠激素升高。你可以在睡前关掉卧室里的亮光;顺便打开舒缓的音乐,为妻子营造一个有助睡眠的氛围。
3、提醒准妈变换睡姿
对大部分孕妈来说,最佳的睡眠姿势是左侧卧,因为可以减少压迫感,不会对胎儿造成缺氧。如果你发现妻子左侧卧不舒服时,告诉她选一个最舒服的姿势睡觉吧!但你要提醒妻子,少用平躺的姿势睡觉哦!
4、请把你的闹钟关掉
如果你有调闹钟的习惯,那这段时间最好把你的闹钟关掉吧!因为最糟糕、最无奈的醒觉方式就是被闹钟叫醒了。关掉你的闹钟,就可以让准妈睡到自然醒,这种方式是最好的。至于要靠闹钟才能醒来的你,自己多看着点时间,千万别睡过头了哦!
5、帮妻子放松情绪
进入孕晚期,孕妈妈很容易身心疲惫,这种疲惫在无形之中,也会成为一种压力。因此在临睡前,你不妨给妻子读些轻松点的文章,或者陪她练习一下分娩呼吸法,这些都能够缓解压力,有利妻子好好入睡。
3孕妇睡眠质量不好怎么办
孕妇睡眠质量不好妙招一:饮食调节
首先要从孕妇的睡前饮食开始调节:睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。
孕妇睡眠质量不好妙招二:补充营养
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象,轻重各有不同,孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一,那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够,这个时候就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入,让出生宝宝更健康哦!
提高孕妇睡眠质量的方法
好心情决定好睡眠
造成失眠的一个重要原因,是精神压力过大。对孕妈们来说,由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。
饮食恰当助睡眠
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象,轻重各有不同,孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一,那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够,这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养,也可配合使用一些复合维生素片,以保证钙质和维生素的摄入,让出生宝宝更健康。
瑜伽锻炼助睡眠
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
按摩得当助睡眠
正确的按摩方法,可以让孕妈缓解孕期疲劳,并改善身体机能,提高睡眠质量。条件许可的情况下,孕妈应该请教专业的按摩老师,鉴于孕期的特殊性,并非所有的按摩都适合孕妈的。因此,孕妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。
正确的睡姿助睡眠
在孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期,睡姿最重要。
4孕妇垫高枕头睡觉好吗
可以。枕头高度适中即可。建议怀孕期间要注意营养的均衡,多吃蔬菜水果,并且要保证充足的蛋白质等营养的摄入,可适当补充一些维生素和矿物质等,有益于胎儿和母体健康。还有一点就是要注意孕期保健,多休息,适当活动。并定期到正规医院进行产检等。
左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以 维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
孕妇最正确的睡觉姿态
1、怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右,最低不要少于8小时。白天有工作的准妈妈,感到疲劳就应小睡一下,在炎热的夏季,准妈妈不妨每天睡个午觉,午睡的时间最多不能超过2小时。如果有的准妈妈因工作或其他原因睡不了午觉,更应在晚上多睡,或在工作岗位上注意休息。
2、孕妇最正确的睡觉姿势:
①怀孕早期,仰卧的姿势会比较舒服,可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫,这样更容易入睡。
②怀孕中期以后,准妈妈的肚子越来越大,这时仰卧就不舒服了,所以采取侧卧的姿势较好些,而且尽量取左侧卧位。
左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力,还有助于准妈妈顺利排尿,这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。还有减轻下肢静脉的曲张的作用,能够帮助孕妇预防痔疮。
左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正,因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度,让宝宝生长更加健康,还可以加快子宫和胎盘的血流量,从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝,保证胎宝宝正常生长。
③孕晚期,一些准妈妈因肚子突在前面,有腰酸等不适,睡觉时可在腰下垫上个小枕头,那样会更舒服些。可在大腿中间夹一个软枕头,使得腰骨能够松弛,有助于减少背痛。
当白天活动较多,下肢感到疲劳时,或妊娠晚期有腿或脚水肿时,可把小枕头或沙发靠垫放在腿下,把腿垫高,既可以减轻疲劳,有助于下肢水肿消退,又对尽快入睡有帮助。
3、每晚入睡前,应该先用枕头垫高双脚10-15分钟,让血液流回心脏。
4、可配合运动,将脚掌向后屈向膝盖,约5秒后放松。
5、在侧肚放入一个枕头,能帮助减去下坠的重量,不会整晚有酥软的感觉。
6、准妈妈适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒。
7、枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉,所以孕妇的枕头以9厘米(平肩)高为宜。
8、理想的被褥是全棉布包裹棉絮,不宜使用化纤混纺织物做被套及床单,因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。
9、蚊帐可以避蚊防风,使用蚊帐有利于安然入睡,并使睡眠加深。
10、准妈妈左侧睡时注意尽量不要压着手臂睡觉,这样也会睡得更好。
5孕妇晚上睡不着觉怎么办
1.1、想睡的时候才上床
失眠的时候,在床上辗转反侧,非常痛苦,而且往往是越想睡就越睡不着,时间一长,就会形成一种看到床就烦躁的感觉。因此,精神科医生建议,如果真的睡不着觉,就别躺在床上,应该离开卧室,到其他地方静一静,听听音乐,等自己有睡意的时候再回床上躺着。
1.2、营造睡眠气氛
睡眠气氛就是指卧室的环境布局,比如说床单的颜色、卧室的粉刷等都应该选择柔和的颜色。像枕头、床这些都要软硬适中,要让人觉得舒服,不会腰酸背痛。还有就是卧室的光线,不要好不容易睡着了,却被刺眼的阳光叫醒。另外一个就是隔音效果,不然正睡得好好的却被邻居吵醒。
1.3、找到原因,对症下药
其实孕妇失眠可以分为两类原因,一类是生理上的,因为孕妇肚子已经很大了,它压迫着身体,自然你会感觉怎么睡都不对。尤其是在孕晚期的时候,不仅有压迫力,再加上水肿、尿频的原因,很容易也会影响睡眠质量。