精神焦虑症往往是因为长期处于精神紧张状态下而得的一种心理疾病。那当出现精神焦虑症的时候，我们应该如何自救呢?今天小编就来为大家介绍一下精神焦虑症的自救方法，同时也为大家介绍一下精神焦虑症的症状以及治疗方法。想知道的朋友，不妨就来看看吧。
1焦虑症自我治疗方法
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
2、保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
3、美好幻想
这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
4、放自己年假
研究表明，休年假能缓解上班族的压力，提高生活质量和整体幸福感。因此，在新的一年里，充分利用好你的休假时间，好好整理一个休假计划，给大脑充充电。
5、出去吃午餐
社会节奏快，许多上班族不得不在办公室吃午餐。但研究表明，在办公桌前吃午餐会让人紧张、缺乏创造力。所以，建议上班族一定要到食堂或餐馆吃午饭。没必要因此内疚，这反而会提高下午的效率。
2精神焦虑症的怎么自救
精神焦虑症的自救
当我们出现精神焦虑症的时候，我们应该怎么办呢?下面小编就来告诉大家，当出现精神焦虑症时的一些自救方法。
第一步：增加自信
自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
第二步：自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
第三步：自我反省
有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
3如何战胜焦虑
如何战胜焦虑
现实焦虑：在觉察到真实世界的危险时体会到的情绪。
神经质焦虑：我们并不知道自己为什么焦虑，但是却清楚的体验到了焦虑。
道德焦虑：做了错事受到自己良心的谴责，那种内疚感被看做是一种焦虑情绪。
积极的自我暗示
当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
消除顾忌
焦虑症是功用性疾病而非器质性疾病，知道了病症的缘由，消除顾忌是彻底可以治好的。通常以药物医治和心思医治为主，辅之以必定的行动医治，如音乐疗法，让患者漂浮在特制的浴缸中，舒缓全身的压力或许是以温顺轻捷的音乐来开释严重的心情，说白了焦虑表现就是因为压力而来，恰当的运动和活跃情味的开发都能让压力消除。
4长期焦虑对精神病的危害
1、难以集中精力
难以集中精力是长期焦虑对精神病的直接危害，有时候患者总是会毫无来由的担心各种事情，人时刻处在一个焦虑的状态中，导致没有办法静下心无法集中精力去做一件事情。
2、自杀倾向严重
自杀倾向严重是比较严重的精神病危害，由于长期焦虑症患者由于长时间饱受困扰，因此会经常有自杀和轻生的念头和行为。有时候患者承受不了这种痛苦和折磨，就会觉得也许自杀还是一种解脱，而且也不会让家人饱受痛苦，这是长期焦虑症最为恐怖的危害。
3、疲乏、浑身无力
由于长期的焦虑症困扰，导致人身心俱疲。哪怕自己什么事情也没有做，但总是会无来由的焦虑和痛苦。
4、焦虑或坐立不安
焦虑或坐立不安是对精神病的危害之一，由于长期焦虑导致患者缺乏耐心、容易愤怒;同时，哪怕是只有一丁点的压力和紧张氛围，患者也无法承受。
5长期焦虑症当心引发强迫症
专家认为，长期焦虑会引发患者强烈的不安全感、恐惧感，为了避免这种心理不适，患者才寄希望于强迫性质表现。具有强迫型人格特征的人是易陷入强迫症控制的，而其中，他们容易焦虑这一代表性情绪反应最易和强迫症挂钩。具有强迫型人格的人害怕批评、害怕出错，常常过分自我关注、过分自我克制，内心常常处于焦虑状态。为了减少焦虑感，他们会寻求各种行为方法，包括借助于强迫观念的一些活动。当他们发现这种“有用”的方法成功地驱除了个体的焦虑，每当发生焦虑，他们就会频繁采用这种强迫的方式。于是，强迫表现逐渐地稳定下来，成为习得性行为的一部分。例如有些患者因为会为自己的出门行为而焦虑，于是出门时必须先前进两步再向后退一步，以这种完成一系列重复性动作行为来消除或减轻自己内心的焦虑或不安。长期下去，这种行为被固定，最终形成难以消除的强迫症表现。
因此，具有强迫型人格的人最初产生的焦虑会诱发刺激联结，而为了避免内心刺激的煎熬，他们趋向于选择某些动作行为进行化解。在频繁出现焦虑时他们频繁采取某些动作行为，使这些明明不必要实施的行为动作具有重复性，可见焦虑为强迫症的出现提供了一个内驱力。
在一般情况下，强迫症患者会出现紧张恐惧和焦虑的情况，在生活中整天提心吊胆，感到心烦意乱，失去安全感，对外界完全失去兴趣，还容易经常无缘无故的感到会有很恐惧和很坏的事情发生。焦虑性强迫症是强迫症中的一种个例，其主要表现为患者无休无止的强迫自己的观念，伴有焦虑和恐惧等症状。
睡眠障碍是强迫症患者最为突出的表现。强迫症患者经常会有失眠、做恶梦、夜间被惊醒等表现，她们白天常常无精打采，在工作和学习时不能集中精神，感到很疲倦，但是到了晚上却开始兴奋起来，不能入睡，及时入睡也容易做恶梦。另外，有些强迫症患者还容易出现四肢发冷，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏等症状。
