现代社会中，生活水平不断提高，生活节奏不断加快，不健康的生活方式使人们逐渐失去了姣好身材。大部分人都只关注到控制自己的饮食和加强锻炼进行瘦身，可每日最基本的睡眠，却因为工作的压力及不健康的生活方式而变得不再正常。那么睡眠和瘦身之间究竟有什么关系，不充分的睡眠为什么会导致肥胖，下面小编给大家介绍睡眠不足也会变胖的原因。
1日常睡眠不足易致胃病
据有关专家研究发现，长期睡眠不足容易导致胃溃疡，并会刺激胃癌基因生长。研究员并指出，虽然目前难以确定胃癌与睡眠不足的关系，但研究显示这会降低胃部血液流量，削减胃的自保能力，大大增加患胃溃疡机会。研究员将一组十多只的老鼠，连续七日困在会转动的笼内，每日只让该笼停止转动一小时，目的是干扰这组老鼠的睡眠。而另一组十多只的老鼠则如常进食及睡眠。
初步结果表明，在睡眠不足的老鼠中，胃溃疡部分平均阔12~13毫米，睡眠充足的老鼠则只有四毫米。专家进一步解释，睡眠不足的老鼠不但在体重增长方面较睡眠充足的老鼠为慢，且刺激肾上腺变大，降低胃部血流量，令胃部自我保护的能力减少，难以排出过多胃酸，容易引起胃溃疡。
此外，研究数据亦显示，睡眠不足刺激这组老鼠的癌基因生长，令其胃部细胞生长速度加快，较易引发癌症。专家补充说，目前难以确定睡眠不足与胃癌的关系，但研究显示长期睡眠不足是压力因素之一，而压力则会影响胃溃疡情况。因此，对于每一个人来说，尤其是上班族保持充足的睡眠至关重要，对于减轻工作压力和预防胃病有很大作用。
2睡眠不足容易导致肥胖
睡觉是人的生命活动中非常重要的，人们也许幻想不睡觉该有多好，那么人可以做更多的事情，或许会更有成就，因为睡觉的时间占去了我们生命的三分之一，其实人们用来工作用来学习的时间真的很短，用来创造财富的时间更短。其实，我相信上天造人是公平的，让你有工作学习生活的时间，也要有休息的时间，这样才能达到一种平衡。
就是自然界也同样有白天和黑夜一样，人的生理活动也需要与自然和谐统一，因为人是自然界的产物，一切只有顺应规律，就会很健康，所以，睡眠是不可少的，如果几天不睡觉，人体的五脏六腑就非常容易出问题，一个人三天不睡觉，抵抗力和免疫力就会降为0，这个时候是最容易被疾病击倒的。
现在人们都关心肥胖的问题，甚至很多人认为不睡觉或者少睡觉就可以瘦下来，其实这是个误区，睡眠不足不仅不能瘦下来，反而容易导致肥胖，这又是为什么呢?通常的认为是不睡觉，身体消耗的就大，这样不就很容易瘦下来，怎么可能还会肥胖呢?那我们接下来一起来揭开这个谜吧。
科学家们进行了一次非常有趣的实验，研究肥胖与睡眠的关系。美国与瑞典的一项最新研究表明，如果你想减肥想要保护苗条的身材，其中最好的也是最简单易行的办法就是要保持充足的睡眠，千万不要熬夜。美国的研究人员告诉我们，经常熬夜更易使人发胖的主要原因是，因为熬夜，晚上就通常要进食，而且晚上很难找到相对健康的食物;而且，因为熬夜知道会消耗更多的体力，因此本能上会让你选择高热量的食物;以为这样才能给身体很好的补充，但是晚上活动量少，摄取的热量无法消化;结果导致肥胖。
而另一个原因是当饮食与睡眠时间与生物钟不相符时，人们的胃口和代谢机制也会发生变化，从而导致身体发胖。这一点从瑞典的一项研究就可以得到证实：研究发现当人们彻夜未眠，就会使身体内的能耗降低，但是可以使体内的饥饿素增多，饥饿素增多，就会吃更多的食物，身体的热量就增加，从而引发身体肥胖。
美国的研究人员先后跟踪研究了51名平均年龄30岁的人，其中23人是“夜猫子”，他们通常在凌晨3时45分左右就寝，早上10时45分起床;其他人作息时间正常，半夜0时30分上床，早上8时起床。根据研究结果测算，当一个人熬夜后并吃了早餐，其所消耗能量比睡眠8小时的人的能耗要低许多，这部分未被消耗的能量将被转换为脂肪在身体内储存起来。这就是睡眠不足导致肥胖的原因。
3如何判断女性是否睡眠充足
1、立即入睡
你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。
2、变得笨手笨脚
有些人可能觉得，自然而不造作的笨拙会显得可爱，但是，睡眠不足也可能导致运动技能的问题，譬如脚步不稳，或者行动中磕磕绊绊。
3、比平时更容易冲动
缺乏睡眠会使得你变得极易冲动，会使你做出与平常完全不同的行为，例如突然开始想吃平时不吃的食物、买下超过预期的衣饰等等。这是因为睡眠不足会影响控制判断、视觉联想、注意力和冲动控制的大脑前额叶皮层。
4、依赖于陈词滥调
如果你发现自己说话，一直围绕着，诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语，而你并非退休人员，那么，有可能是需要打个盹了。额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。
5、健忘
如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。
6、比平常更容易饥饿
如果你不能在晚上拥有充足的睡眠，就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲，并影响瘦素和生长素释放多肽。
专家说：“瘦素会控制我们停止进食，并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号，告诉我们应该进食。当睡眠不足，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素会下降并增加生长素，所以，没有良好的睡眠，身体激素就会控制我们吃得更多。”
7、一句话需要读两次
无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。
8、看电影或白天坐飞机时睡着
当睡着的那一刻，你进入了一个黑暗或沉闷的环境，尤其是在白天睡觉的时候，是睡眠不足的标志之一。如果你睡眠充足，你应该能够保持相当强的警惕性，毕竟，这是白天。
9、放空
如果你在开车时，错过了高速路的出口，或者忘记了转弯，甚至突然忘记了自己正在开车，那么，你需要更多的睡眠。当然，并非所有“放空”都是不好的。
生活节奏的紧凑、工作压力的增大，让白领们加班熬夜成了常有的事情，长期以往，不少人出现入睡困难，早醒，半夜醒来不易再入睡等失眠的困扰。那如何提高睡眠质量呢?
10、婚姻不谐
当你觉得伴侣让你生气时，你可能只是累了。加州大学的一项研究发现，夫妻间更频繁和严重的“战争”，往往发生在没有得到足够的睡眠。研究人员指出，缺乏睡眠就更难避免和处理冲突。
4睡眠不足会引发乙肝吗
专家说，临床医学证明，除去遗传、感染要素，大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的。过大的工作量、学习量，常常使人精力疲乏、肉体乏顿，再加上长时间短少睡觉，或许睡觉过少，一朝一夕，肝脏就逐渐呈现病症。
临床查询发现，大都脂肪肝患者伴有失眠、心境不稳定、厌恶、乏力等体现。因而，对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的医治，应侧重侧重睡觉的重要性。休憩能减少机体膂力的消耗，并且能减少活动后的糖原分化、蛋白质分化及乳酸的发作，减轻肝脏的生理背负。因为卧床休憩能够增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，推动肝细胞的恢复。据日本专家查询，肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%，立位伴有运动时，肝血流量比卧位时减少80%～85%。肝血流量减少，可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。但对一切的肝病患者过火侧重卧床休憩与睡觉反而会加重患者的精力背负，影响大脑的调理功用和内脏功用的调和，也不利于机体的移风易俗。
每晚睡觉不足4小时者，他的免疫系统功用要下降50%，42名乙肝病毒携带者早晨3～7点不睡觉，白日检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力削弱31%，当这些志愿者获得足够的睡觉，他们的免疫力彻底恢复。
5睡眠不足如何保健
1、晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品，并配些汤类，避免因过饱而加重心脏负担。
2、睡前避免过于兴奋，不要做强度大的运动，避免引起兴奋的因素，如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等，保持情绪平稳。
3、当感觉睡不着时，应控制好自己的情绪，不要烦躁，可以适量地喝一杯饮品，促进睡眠。牛奶中不仅含有一种使人产生睡意的生化物质，可促进睡眠;牛奶的营养还能使人产生温饱感，增强催眠效果，使人睡得安稳、深沉、香甜。小米粥也是不错的选择，因为小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羟色胺的原料，而五羟色胺对大脑有抑制作用，可促进睡眠。
4、睡前热水泡脚，按摩足心涌泉穴。睡前用热水泡脚可使血管扩张，促进血液循环，有利于夜间睡得香。
再者，要注意睡眠卧姿，冠心病患者宜采用头高脚低右侧卧位。睡眠时头高脚低，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏“休息”。冠心病患者若病情严重，已出现心衰，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。采用右侧卧位睡眠时，心脏不受压迫，呼吸通畅，有利于循环功能的调节，减少心绞痛的发生。
