通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道!下面编辑分享最权威的4大运动减肥原则，坚持这四个原则，帮助你加倍燃脂。
1碳水化合物减肥法
好处一：脂肪不堆积
短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。
好处二：消耗体脂肪
实行低碳水化合物减肥法能让体脂肪转换成身体能量而消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕体重瘦不下来!
低碳水化合物减肥法注意事项
1. 调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你
减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。
2. 拟定计划多读些减肥方面的资料
很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。
3. 吃优质蛋白质
无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。
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4. 不要忘了蔬菜
让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。
5. 多喝水
尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。
6. 警惕电解液腿抽筋
如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。
7. 定下你的减肥目标
一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。
8. 活动筋骨
在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。
2运动减肥四原则
一、FIT监控原则：次数+强度+时间
FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。
次数：表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行锻炼3—5次。
强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这一个循环往复锻炼的渐进过程。
时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应至少持续进行20—30分钟。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。
二、心率监控
估计体温升高。当人体患病时伴有体温升高，体温升高1℃，少年儿童脉搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此，在人感到不适时，可通过测量安静脉搏是否增加来判断是否发热。
评定心脏功能。人体做同样的活动，如上楼梯、做广播体操等，心脏功能好的人心率低、恢复到安静心率的速度快;反之，心率高，恢复到安静心率的速度慢。
判断运动疲劳。运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉，则表示出现了运动疲劳，应减少运动量。
确定运动强度。在一定范围内，心率与运动强度成正比。为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，作为运动时1分钟的心率。
结合运动负荷评定心功能。如台阶试验。
最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。
最大心率=220-年龄
靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。
靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围
三、超负荷原则与百分之十原则
超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数，每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷，可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。
百分之十原则是指导锻炼者既运用超负荷原则，又避免因过度运动而损伤的一种监控方法。其含义为：每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。例如，你每天持续跑步60分钟，下一周要超负荷练习，跑步的持续时间不应超过66分钟。从事其他的运动或增加运动强度都应遵循10%的原则。
四、循序渐进原则
体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷不宜太慢或太快。该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。需要牢记的是保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的关键因素，而你在学校期间身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。
3五大饮食减肥窍门
1.一日三餐要讲究六大元素的平衡
六大元素：蛋白质、水、淀粉、纤维素、矿物质、脂肪。减肥不吃肉是错的，肉类有优质的蛋白质，因此必须摄取蛋白质，使其在身体内转化成能量，使身体正常运转。肉最好是猪肉、羊肉，而且做法避免太复杂，最好是水煮、蒸的，清炒的也可以。我们要摄取的是优质蛋白质，烹煮时间不要超过15分钟，否则会破坏肉的蛋白质。
2.吃对的
要保持身体代谢平衡，老得很慢，就必须要知道做菜要用对的油。尽量不要用色拉油，而是用植物油。比如橄榄油，葵花籽油。喜欢吃的食物不要一口气吃太多，吸收不好还会出现身体不适的情况。避免吃让身体的食物。
3.正餐好好吃
在吃早餐前空腹喝一杯暖姜汁或者蜂蜜水，早餐不敷衍，细嚼慢咽，每口嚼20下，食物不是偷来抢来的，请享受地去吃。晚餐最晚不要超过7点半。
4.寒性食物导致体质偏寒
容易水肿，水肿型、下半身肥胖的妹纸要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的，蛋白质是温暖的，淀粉和水是中性的。而寒性食物分比较不寒的根茎花果类，与比较寒的菜叶瓜类。寒性体质容易形成过敏体质和水肿。要改善就要牢记：不吃上火的食物，少吃寒性的食物，不要生食(比如日本料理中的生鱼片，醉虾醉蟹等)，不吃冰货。
5.肝火旺和容易刺激的食物会导致睡眠不好
高温油炸、爆炒、烧烤、碳烤、烘焙这些烹饪方式都极容易上肝火，还有芝麻、花生、开心果、夏威夷果等坚果种子，以及、浓茶、可乐等刺激神经的食物也要尽量避免。
4春季快速减肥全攻略
一、饮食攻略
1.尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2.餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
3.早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱、除水果和小杯酸奶外，两餐之间不吃其它零食。
4.主食用更丰富的食材，尽量少吃百米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代替主食。
5.每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6.炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7.尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类的食物，则放在早餐食用。
8.鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用蒸、煮、炖等方法，降低炒菜油的用量。
二、运动攻略
1.每天保证有氧运动30分钟以上，可以选择慢跑、快走、跳舞、做操、爬上等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，不用苛求“最佳时间”，能坚持的时间就是最好的。
2.虽然饭后不宜剧烈运动，但不妨做些吻合的家务劳动，如刷碗、擦地、洗衣、收拾屋子等;如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作;打电话的时候也要站着，最好能交换着把一条腿抬起来。
3.日常要穿容易走路的鞋子。距离不是很远的地方，尽可能不坐车、不开车，选择以步代车;上下楼选择爬楼梯代替电梯。
除此之外，由于减肥期间膳食中的能量摄入减少，因而总营养素难免有所下降，还建议每天适当补充复合营养素。
三、心理攻略
1.减肥心态要端正
减肥期间，心态很重要。减肥是为了更好的展现健康，制定减肥计划不能急于求成，慢慢减肥才能做到不伤身体、保护好皮肤、不影响生活质量、还能在减肥过程中养成一个好习惯，受用终生。
2.情绪要稳定
减肥期间，很容易受到生活中或者其它方面不良情绪的影响，因而造成减肥计划间断，半途而废。所以，这个时候需要暗示自己对于减肥的决心是坚定的、不可动摇的，同时，在坚定不移的减肥运动中能够转移注意力，稳定自己的情绪。
以上三个攻略，不仅让减肥的妹子们不必担心一天的营养摄入是否充足，而且还没有饥饿感，也不必每天斤斤计较食物总能量的摄入。做到运动融入生活，避免占用过多时间而难以坚持。只要耐心坚持两个月，就会发现一个不一样的自己，体重明显下降，心情也十分愉快。并且，长期坚持下去，不仅培养了良好的生活习惯，还从根本上预防了反弹，岂不是两全其美的事情
5关于减肥有哪些小偏方借鉴
不要孤单减肥
孤单地减肥无趣而且不易见效。减肥成功的人往往拥有能给自己加油打气和分享经验的小圈子。根据一个瘦身App的统计，那些拥有10个以上“减友”的人，减去的体重比单独减肥的人高出四倍。《美国医学杂志》里的一篇研究也证明，加入减肥互动社团的人减重成功率比那些单独减肥的人大得多。
控制高热量食物
根据减肥应用程序的数据，每天记录三餐饭食的人，88%成功减重。减肥不易的原因之一是我们经常在不知不觉中吃东西。养成记录餐食的习惯，你会更加注意自己的饮食和摄入的卡路里，更容易认清自己的形势，从而达到减肥的目的。
跟朋友一起分享成果
体重就是数据，所以让数据透明化，才能掌控减肥程序。立志减肥的人，会不吝啬于他人分享自己的真实体重和每天记录的卡路里流量。当你把这些数据公布在网上，或者和若干朋友分享，你知道自己处在被监督的情况下，就会从节食角度更加约束自己。
回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。
吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
