减肥不能吃什么，很多人常常把减肥挂在嘴边，那如何才能通过有效的方法进行减肥呢?想要成功的减肥，首先要管住自己的嘴巴。下面就来看看在减肥期千万不能碰的几种食物吧!如果在减肥期间吃了这些食物，会让你立马变成大胖子。
1早餐吃什么减肥最健康有效
早餐减肥原理：
经过一夜的睡眠，起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态，不一会儿就会感到饥饿，而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是，午餐摄入比早餐更多的热量，反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口，专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量，对减肥非常有利。
1、燕麦
燕麦中含大量的燕麦胶，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，有助减少体内的脂肪堆积。另外，燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素，是增加饱腹感的减肥早餐之一。
2、蔬菜
蔬菜是低卡高纤的最理想减肥食品代表。早餐吃得过于油腻不宜减肥，而清谈的蔬菜就是能帮助你增加饱腹感和排毒瘦身的最佳选择。
3、水果
水果不仅非常美味，能满足你对甜食的欲望，它们还是增加饱腹感和维持血糖稳定的超级食品选择哦!
4、低脂酸奶
酸奶含有大量钙质，而钙质是加快脂肪燃烧和新陈代谢的佳品。所以，无论是早餐、宵夜还是餐间小吃，低脂酸奶无疑就是最好的瘦身代表了。
5、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，还含有较多的维生素B和其他微量元素，维生素b可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧，是减肥瘦身的佳品。
2有效减肥不能吃什么食物
外卖沙拉
你要记住：不是所有叫“沙拉”的都很健康。事实上，很多沙拉的热量比巨无霸还高。那些除了蔬菜还加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉，可能对你的瘦身适得其反。
我们给你的建议就是，远离现成的沙拉，比如厨师沙拉里除了蔬菜还有火腿、火鸡肉、芝士和鲜奶油装饰，而鸡肉沙拉有煎过的鸡肉、牛油果、芝士等配料。你可以要求厨师把沙拉和调料分开放，这样你可以用叉子蘸一下调料然后再吃沙拉，而不是直接全部倒在沙拉上。当然，我们更建议你自己做沙拉，所有沙拉都很容易在家自制，你可以控制放入多少沙拉酱等调料和配料，这显然比外卖的要更健康。
鲜榨果汁
我们不想打破你关于果汁的“幻想”，但是把果汁当水喝真的不像你想的那么健康。如果你都是自己制作果汁，那你肯定知道，想要榨出500毫升果汁可能要用到几斤甚至十几斤的水果。
理论上，我们可以从一打水果蔬菜榨出的鲜榨果汁中获得等值的营养元素，但问题是果汁中同样含有浓缩的天然果糖，尽管榨汁后将果肉纤维分离出去可以降低果糖的吸收，但是果汁中的果糖喝下去仍然会迅速被血液吸收。所以减肥用果汁作为代餐?除非你在做流食排毒疗程，否则你可能不仅看不到效果，还可能营养不良。
花式咖啡饮品
咖啡本身对于减肥是完全无害的，咖啡的热量非常低，一杯黑咖啡大约5卡路里。问题在于，人们总爱在咖啡中添加许多其他成分来增加口感，一勺脱脂或低脂牛奶是OK的，但是星冰乐绝对不OK，这种咖啡饮料里含有超多糖，顶部还盖着一大坨淡奶油，每天都喝?那你不要想成功减肥了。
事实上，星巴克一个大杯香草拿铁有430卡路里，14克脂肪，72克碳水化合物，68克糖。虽然脱脂拿铁是个不错的选择，一个大杯有130卡但是0脂肪，但是每天喝仍然是高热量。
我们的建议是：选择黑咖啡，或者将喝咖啡饮料的次数控制在一周两次以下。
寿司
大部分寿司都是非常健康的，不过是新鲜的鱼肉和一点白米饭而已，但是有些却满含脂肪和热量。比如玉米军舰卷上有大量裹着蛋黄酱的玉米粒，盐熏三文鱼寿司覆盖着很多芝士，以及油炸过的天妇罗寿司……
解决方法?下次吃寿司的时候，选择只有新鲜鱼肉和新鲜蔬菜的寿司，如果你是低碳水饮食者，可以让厨师把米饭换成黄瓜来做寿司(虽然这样口感差很多)，把开胃小吃换成味增汤或蔬菜沙拉(不要放沙拉酱)。或者是自己在家里做，这样才是健康的。
花式希腊酸奶
希腊酸奶很受欢迎，这种口感浓稠绵密的酸奶富含蛋白质还非常美味，所以成为早餐、下午茶的甜点好选择。但是，越来越多品牌推出的希腊酸奶都加入了太多人造添加剂。水果希腊酸奶是最坏的选择，里面加入太多香精、甜味剂和糖。根据调查，相较于原味希腊酸奶，这些各种口味希腊酸奶里的蛋白质含量出人意料的低。所以，选择原味希腊酸奶，告别那些花式希腊酸奶吧。
无谷蛋白食物
无谷蛋白减肥法在明星中很流行，Miley Ray Cyrus就是拥趸之一。网上非常多无谷蛋白的食谱和配方，你要理解的关键是，很多食物只是少了谷蛋白而已，但是它们并没有更健康。
比如我们看到一个网上很流行的无谷蛋白姜饼的配方，它含有的脂肪是麦乐鸡的10倍之多!另外，很多品牌会使用鸡蛋和菜籽油烤面包，这意味着每片面包里含有更多脂肪和热量。如果你也在采用无谷蛋白减肥法，那么挑选无谷蛋白食品的时候可要认真阅读成分表哦。
超市买的果酱
在超市货架上的苹果酱、草莓酱等，往往含有大量糖和明胶。事实上，某些品牌的一小勺果酱就含有90卡路里和22克糖。为了增加粘稠度，果酱中含量第二高的则是玉米淀粉。而一个中等大小的苹果才含有65卡，3克纤维和13克糖，而且是天然果糖，并非添加的甜味剂。所以你可以用水果、蜂蜜和少许柠檬自制果酱，不要食用超市购买的果酱啦!
蔓越莓果汁
就像柠檬汁和酸橙汁一样，纯蔓越莓汁也极其的酸，直接喝是难以下咽的，所以市面上或者餐馆里出售的蔓越莓汁都兑入了大量的糖或甜味剂，一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸饮料还高!
其他选择?找找蔓越莓浓缩果汁，一般以非常小罐的包装在果汁货架上有售。这种更纯净，没有添加物，通常非常的酸，倒入一些到白开水和苏打水中，增加风味，还有很多来自蔓越莓的益处。
即食麦片
讽刺的是，我们总是把麦片和健康联系在一起，认为是减肥期间最好的零食选择。但是，大部分超市里售卖的即食麦片里含有燕麦片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干，没有什么真的营养价值，除此之外它们还含糖、脂肪和热量(有的一杯热量高达400卡)，而且维生素和矿物质含量非常低。另外，麦片是一种很难消化的食物，容易引起腹胀、胃胀气、排气等问题。为什么不选择纤维丰富的谷物或者一小把杏仁来代替呢?
全麦食品
全麦食品之所以那么流行，是因为保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，因此营养价值更高一些。很多人以为在购买三明治的时候选择麦片面包是对身体有益的选择，但是事实上大部分品牌并非使用全麦，而是用精制面粉掺入少许全麦面粉制成。
想知道你选择的是不是真的“全”麦面包?那最好的方法就是阅读标签，如果成分表上排名第一的是精制面粉而不是“全麦”或“全谷物”面粉，那么它本质上只是个颜色比较深的白面包而已。也并不能让你获得更多的营养。
总结：凡是在外面买的食物，为了增加口感，都会增添很多物质，几经加工之后，它就不是你想买的那款了。所以，最简单的方法就是改在自己家里做，自制沙拉、鲜榨果汁等，这些都是非常健康的，而且适合减肥的人食用。
3推荐5种减肥食物
1.高纤维蔬菜
不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜中大多含有不可溶性的纤维，如果烹饪时盐油不过量，并不用担心多吃蔬菜并不用担心会长胖。
2.优质蛋白质
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。
3.水分丰富的瓜果
水是生命之源，水分并不含太多热量，而且摄水充足有助代谢。多吃水分丰富的瓜果能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的 ，不想吃其他东西。但是要注意，少吃糖分高的水果。
4.处理费事的零食
人就是一种喜欢偷懒的动物，太过麻烦的事情一般不想动手做。很多人肥胖是因为吃太多的零食。但是如果你买的零食处理起来很麻烦，要去壳什么的，你可能因为懒而不愿动手。
5.低热量饮料
单喝白开水大家都会觉得无味，看到饮料都会心痒痒。一般碳酸饮料含糖分高，不是减肥的好选择。建议想喝饮料的时候可以选择一些果蔬值、咖啡之类的。
4美味营养的豆浆减肥法
利用新鲜的黄豆来减肥，不仅好处多多，其中优质的蛋白质和异黄酮等成分，能够有效的抑制碳水化合物的吸收，这些有利的营养成分，能够完全被吸收，还能够不断的燃烧脂肪。
利用豆浆减肥法，其中也很有将就。喝豆浆也是一门学问，需要慢慢喝，让身体完全的吸收豆浆的有利成分，不要大口大口的喝猛了，如果身体不吸收，那么这瘦身效果就不会降低。
豆浆在消化吸收的过程中，持续发挥最佳瘦身效果，在吃饭的时候喝豆浆，利用豆浆来增加饱腹感，防止饮食过量，也可以选择在饭前饮用。
一般来说，每天喝豆浆减肥，最好的时间是在肌肉活动量大的上午和傍晚，活动量比较小的晚上，容易囤积脂肪堆积，所以一定要尽量避免饮用。
有些女生觉得老喝一种豆浆太腻了，所以想换口味，如果每天利用鲜榨的豆浆中加入绿豆粉或者新鲜的水果汁，那么不妨一起饮用吧!
这不仅使其豆浆更加美味，更增添了不同的营养，让瘦身效果提高。因为在豆浆榨汁的过程中，很多食物纤维被破坏。水果和绿豆等丰富的食物纤维一起搭配饮用，能够增加饱腹感，让减肥之路更加易通。
豆浆能够改善便秘的情况，便秘的患者，每天喝一杯豆浆就能够改善这种情况。另外，豆浆除了能够直接饮用，还能用来直接做菜。
因为豆浆在消化和吸收的过程中，会产生抑制脂肪和糖类的吸收，所以与其他食材一起烹饪，效果很不错。
想利用豆浆减肥，也要适量，建议每天饮用2杯。另外注意的是，豆浆虽然的对身体有利，但并不是喝的越多就越好，特别是想减肥的人群，豆浆并不是不含热量，注意不能喝的过多，适量即可。
5春季养生必备的4款减肥食谱
1、鲜汁春笋
现在正值春季，正是吃笋的好时节。竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
材料：嫩春笋尖500克，干虾仁、精盐、味精、黄酒、植物油、鲜汤、葱姜汁、湿淀粉皆适量。
做法：把春笋尖切成两片，用刀面拍松。炒锅上火，放油烧至四成熟，下笋片炸熟，捞出后控油。炒锅里留些油，放入鲜汤、虾仁、葱姜汁、精盐、黄酒、笋片，烧入味，添加味精，颠炒几下，用湿淀粉勾芡，盛到盘里即可。
2、木瓜银耳薏仁羹
薏仁是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白、除斑功能，对下半身水肿的人尤具疗效。木瓜也可以帮你减掉脂肪!
材料：木瓜100g，薏仁50g，银耳5g。
做法：薏仁洗净，用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成块;将泡好的薏仁和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏仁银耳软烂;然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。
3、凉拌黄瓜
黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
材料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。
做法：将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了(不要太用力，免得拍成末末了;也不能太轻，否则拍不裂)，再用刀切成段状。香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。
4、金针木耳瘦肉汤
金针菇维他命B含量是所有菇类中最高的，不但具有消除疲劳的好功效，还可以提高糖质与脂质的代谢，让减重计划更顺利。丰富的不溶性食物纤维成分，能促进肠胃的代谢功能。拥有的尼克酰氨元素，可促进维他命B的作用与糖质的代谢，对减重也有利。
材料：猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。酱油、淀粉各适量。
做法：猪瘦肉洗净，切片;酱油生粉拌匀;金针菜洗净、去蒂，浸软;木耳浸软、洗净。把金针菜、木耳放入锅内，加清水适量，煮沸5分钟，放猪瘦肉片，煮熟调味供用。
