经常听胖人反映：“去年节食减了20斤，就是后来反弹了……管不住嘴，没毅力……”都知道“管住嘴”是减肥成功的第一要素。那么，减肥者怎样才能坚持不懈地“管住嘴”呢?下面意见供参考。
1减肥管不住嘴怎么办
1、不要轻易给自己差评，保持积极的心态
肥胖是困扰全球的医学难题。实际上，大部分减肥者都不能坚持控制饮食直到目标体重。表现没有优于常人是否应该打差评，我们这里不讨论。需要关注的是，自责、自我厌恶、焦虑这些负面情绪，长期看并不能促进减肥。
负面情绪本身就是肥胖的原因之一，而且，一句“没毅力”做总结，很多减肥者因此放弃进一步探索解决方案。相比之下，积极的心态永远是战胜疾病的强大助力，包括战胜肥胖(症)——一种慢性代谢性疾病。
2、检查您的减肥饮食是否科学，选择科学的、可持续的饮食方案
坊间流传的减肥饮食何止上百种，其中很多款可能导致营养不良，天生就不适合长期坚持。如果您节食一段时间之后，出现头晕、心慌、乏力、思维迟滞、免疫力下降、掉头发、贫血、闭经……果断放弃显然比咬牙坚持更加明智。科学减肥完全可以做到越减越健康，越减越精神。
3、找到让您长期“管住嘴”的动机
对肥胖者而言，减肥是场马拉松。减肥的动机够强烈、够持久，才能推动您跑完全程。为了夏天穿比基尼，为了毕业季找个好工作，为了相亲……这些动机可能都不足以提供数年、十数年的动力。为了孕育健康下一代，为了给孩子树立健康生活的榜样，为了健康的老年不给家人添麻烦，为了提升职场优势……这些动机可能会比较持久地推动您前进。好好想想，找到一个专属于您的减肥动机。
4、设定可行的减重目标
减肥不如预期，很多人会打退堂鼓，放弃控制饮食。所以，减肥者应该综合评估自己的健康情况、减肥方法、生活方式等等，设置可行的长期目标和阶段性目标。
自行设定减肥目标的朋友，建议参考各国疾控中心官方网站。肥胖在欧美是非常严重的问题，疾控中心官网上关于肥胖的内容丰富而且可靠。不建议减肥者拿减肥偶像的标准要求自己。
5、享受健康饮食
认为健康饮食就是寡淡无味的修行者饮食，这绝对是误区!事实上，会吃的人肥胖率更低。吃饭跟穿衣打扮一样，讲层次、讲搭配、讲质地，有些食物适合天天吃、大量吃，有些食物适合偶尔品尝。其中存在一些技巧，您需要学习-练习-养成习惯。如果您能够享受健康饮食，坚持下去毫无难度。
6、重视减重数字之外的健康收益
我们很多减肥者执行营养处方之后，一周就能感觉到睡眠更好、更有精力、身体更舒服，一两个月能看到血脂、血糖、尿酸等指标改善。如果您不是单单为了体重数字而减肥，这些健康收益会激励您继续“管住嘴”。
7、识别和控制情绪化进食
不是因为饥饿，而是为了回应某些情绪所触发的进食，就是情绪化进食。有些人遇到心情不爽，就窝在家里看剧、大吃垃圾食品。这种情况下与其琢磨怎么看剧+缝住嘴巴，不如寻找其它缓解压力的方法，比如跑步、瑜伽、做义工、听音乐会等等。情绪化进食无法控制时可以寻求心理师帮助。
8、与生活方式健康的人在一起，营造自己的健康小环境
顺势而为事半功倍，找到您的健康圈子，让生活方式健康的人带动您控制饮食。
2六种最常见的中医减肥法
随着人们生活水平的提高，肥胖的人群也越来越多。肥胖不仅影响着我们外在美，还严重的影响着我们的身体健康，所以减肥迫在眉睫。下面我们来看看时下最常见的六种中医减肥法吧!
一、和胃消脂法
形体肥胖，大多由于甘肥太过，油脂粘腻先壅于胃，往往脘腹饱胀，嗳腐吞酸，口味秽浊，舌苔腻。及早运用山楂、大麦芽、莱菔子等药以和胃助消化，甚为应手。本草书对这些药早已有消除脂垢的记载。传统有焦三仙、保和丸等方，尤以中医儿科作为常用药物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可随身携带，服用方便。鲜莱菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂减肥最简便的食物疗法。
二、活血行瘀法
肥胖之人，血液中脂肪过多，容易引起动脉硬化，特别是心、脑血管病变多由此产生。活血行瘀的药物对扩张冠状动脉，增加血流量，降低血脂，以及防止斑块形成和促进其消退均有作用。肥胖而见有瘀血阻滞，妇女经闭不行，或见舌质有青紫瘀点者，采用活血行瘀法，不但降脂减肥，同时又能治病，真是两全其美。常用的活血行瘀降脂药物：如当归、川芎即古方佛手散，善于活血调经止痛，为首选之品。丹参一味，功同四物(汤)，为治心脑血管病的常用药。赤芍药、鸡血藤能活血舒筋，对瘀阻经络者多适用之。三七、蒲黄善于活血止痛，对瘀阻刺痛者每多选用。市售之丹参包、复方丹参包、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行瘀降脂的功效。
三、宽胸化痰法
中医文献有"肥人多痰"的论点，这种痰显然是指肥胖之痰浊，也就是脂肪过多。临床所见肥胖之人，动则气短、胸闷，甚则头晕、呕吐、恶心，舌苔滑腻。有的人痰火重，性情急躁，易于发脾气、恼怒，以致血压高，头胀脑鸣而痛，睡眠不安，舌苔黄腻，大便干结。多发心、脑血管病变。遇上这些病证，选用宽胸化痰法最为合适。
常用药物如：瓜蒌，古称栝楼，为宽胸化痰主要药，市售之瓜蒌包即用此一味制成，可降血脂，尤善治冠心病。瓜蒌仁还有润肠作用，对痰火内结，大便不畅者尤适用之。薤白即小蒜，临床常与瓜蒌配合同用，即汉代名医张仲景用治胸痹心痛的栝楼薤白汤，千百年来沿用不替。枳实、枳壳俱能宽胸化痰，配陈皮、半夏即为温胆汤法，常用治肥胖痰湿重，惊悸、失眠等症。半夏能化痰和胃止呕，与陈皮配合，为二陈汤的主药。传统作为化痰湿的主要方剂。临床通治各种痰证，不论呕吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩晕、惊悸等症每多用之。查阅方书，实由温胆汤蜕化而来。陈皮即橘皮，气味芳香，既可和中理气，又能化痰降脂。市售之陈皮梅、橙皮条等，确甚可口，亦为食疗降脂之佳品。
四、疏肝利胆法
胆汁能消化脂肪。患肝炎、胆囊炎、肝胆结石的人，胆汁分泌不足，往往不喜欢吃油腻肉食，如果不小心，误食会引起发病。疏肝利胆法对肝胆病是不可少的，尤其是脂肪肝患者，本人常用此法取得良好效果。
疏肝利胆的常用药物如：茵陈，是中医治疗黄疸的专用药，有很好的利胆作用。莪术、姜黄、郁金三味药为同科药物，均能疏肝、利胆、降脂，常与茵陈配合同用。市售之白金丸由郁金、明矾二味制成，为疏肝利胆、降脂化痰浊的中成药，并有化结石之功。柴胡疏肝散(柴胡、枳壳、芍药、甘草、香附、陈皮)可作为常用成方，随症加减。决明子能清肝明目，平时泡茶常饮之，有泻肝火降血脂功效。
五、利尿渗湿法
中医学认为：湿盛生痰，水湿代谢失常易与血液相混，清浊不分，血脂升高。采用利尿渗湿法降脂减肥是一种最平稳的方法。有一病人患肥胖型高血压，嘱其天天吃冬瓜粥，一日三餐不要间断。本草文献云：冬瓜有利水作用，并有"瘦人忌"的记载。该患者吃冬瓜粥以后，每天小便增多，日5～6次。一个月以后，体重减轻5千克，血压也平稳，感到很高兴。冬瓜子与冬瓜皮俱可煎汤常服。正好废物利用。泽泻为利尿渗湿的常用药，近人研究也有降脂作用。茶树根、玉米须都有利尿之功，俱可作降脂药用。
六、泻下通便法
肥胖之人，体质大多强壮结实，如有大便秘结者，须用泻下通便法以排泄脂垢邪浊。常用药物为：大黄是一味泻下通便的主要药，降脂减肥之功甚速。虎杖一药既可泻下，又能行瘀，仅次于大黄。何首乌能养血润肠，肥胖之人而兼血虚肠燥大便秘结者，可常服之。市售之首乌包即此一药制成，不但能降血脂，还能乌须黑发，亦有抗老防衰之功。
3服减肥药物的九个注意事项
药物减肥为肥胖治疗的辅助手段----这是肥胖朋友必须认清的常识,或者可称为残酷真相，肥胖者不应以此作为主要手段，一般只在严重的肥胖症时再给予药物治疗。从理论上讲各种减肥药都有不良反应，长期应用会造成人体对药物的依赖性和对身体造成不可挽回的损害。药物并不能改变造成肥胖的行为特征如饮食习惯,运动锻炼,作息习惯等及环境因素等，因此在选择药物治疗时应权衡利弊。
1.用减肥药物一定要严格掌握适应症，哪些人使用何种药物最好是在专科医生的指导下进行治疗。凡有下列情况的病人应服用减肥药：
(1)首先，你用上面讲到的公式计算出自己的理想体重(标准体重)，再和自己的实际体重比较一下，看看自己是否真的肥胖，只有哪些体重超过正常20%以上的人才算真正的肥胖。之所以把这一点着重指出是我们看到，再流行苗条身段的今天，人们心中理想体重被被不切实际地减轻了，拥有时装模特儿般地身材成为许多年轻女性地追求。所以，除非你真的肥胖，否则就不要过分节食，更不要靠吃药来减肥。只有中重度肥胖，即超重30%以上者，才可以在饮食和运动治疗的同时服用减肥药治疗。
(2)肥胖病人，经过严格的饮食控制和运动治疗，开始有效。但由于种种原因，病人无法坚持下去，而且造成体重反弹。这时，服用一些药物配合治疗是明智的。
(3)某些患有消化性溃疡的肥胖者，进行饮食治疗控制有困难，可加用一些药物。
(4)一些人进行饮食控制和体育锻炼后，体重得到一定程度的下降，但半年后体重又重新上升。这时可服用减肥药。
(5)用节食的方法减肥失败者，可以服用减肥药治疗。
2.药物的选择
多年来，世界各国用于减肥药品研究与开发的经费高达数十亿美元，市场上出现的减肥药品也是五花八门，多如牛，尤其是目前正式在我国市场上出售的减肥产品以达90余种。面对这些层出不穷的减肥产品，消费者常常眼花缭乱，不知如何嗜好，于是往往是"跟着广告走"。可是有的减肥品广告经常夸大宣传、误导消费者，甚至连消费者也说不出吃了几个月的减肥品它的作用机理何在。值得一提的是，体重的减轻有很多因素。我们需要的是脂肪的消耗，而不是肌肉，水分的丧失。目前市面上有很多减肥药在大做广告，宣称一周内可以减轻多少多少，不要迷信这些广告，有些药物可能含有导泻剂或利尿剂，短期内可能减轻你一些体重，但失去的水分和电解质。你可能会感到头晕，口干，乏力。并且这些药物"减肥"效果并不持久。减肥的药物选择对减肥的效果和安全性非常关键.由于一些以前国外非常流行的食欲抑制剂如芬氟拉明等对心脏有很严重的并发症,所以目前在美国已被禁用.所以肥胖者减肥时必须弄清楚各种药物的成分和作用的原理,对现在市面上那些比较"神秘"的减肥品,一定要抱着对自己的健康负责的态度明明白白地消费.
3.用药时机
食欲抑制药可用于成年肥胖者及经过选择的青少年肥胖者。在应用了饮食限制、运动及行为疗法后仍未充分收效时，可以选用这类药物。食欲抑制药可使饥饿感减低，体重迅速降低。在综合治疗中，如果经调整剂量或已使用了最大耐受量的食欲抑制药达3-4周而体重仍未明显减轻，则应停止该类药物的治疗;如果体重继续降低，则可再持续应用一段时间。
4.用药的持续时间
有人主张食欲抑制药只能在饮食控制等效果不佳时短期应用，但亦有人认为食欲抑制药可以较长时间使用，以保持减肥疗效，防止体重回升。
5.联合用药
大多数有效减肥药均有不同程度的不良反应，大剂量应用时，尤其容易发生。将作用机制不同的药物合用，可以增强减肥疗效，减少药物用量，减少不良反应的发生率。例如将食欲抑制药芬氟拉明与苯丁胺合用，由于其对觅食行为的影响机制不同，前者通过增强5一羟色胺系统，后者通过增强儿茶酚胺类作用产生食欲抑制。二者合用时各药剂量减少，但食欲抑制作用增强，减肥疗效不亚于其中任何一种的足量应用，而不良反应减少。长期应用吗蚓跺可导致高胰岛素血症，故长期使用时疗效降低，若合用胰岛素增敏剂如曲格列酮、二甲双胍等
则可纠正吗蚓跺的不良影响，增强疗效。中药减肥药与小剂量食欲抑制药合用如大黄片与小剂量芬氟拉明每日10-20mg合用，可降低不良反应的发生率，亦能达到良好的减肥效果。
6.特殊人群用药
青少年正处于生长发育阶段，对其减肥的治疗必需经过严格筛选才能用药，并且必需进行严密的用药监护。有研究认为，芬氟拉明、吗蚓跺、生长激素及小剂量的甲状腺激素治疗儿童肥胖一般不影响其生长发育。妊娠期和哺乳期间禁用食欲抑制药，因可能影响胎儿发育及幼儿成长，其他减肥药也不推荐使用。在患有心脏病,高血压或者有脂肪肝的肥胖者选择减肥药时一定要慎重.
7.不良反应与选药
必须明白，凡是药物都有一定的副作用，所以不要盲目的自行服用，最好先看看医生，在医生的指导下服用，这样比较安全，也更能收效。为避免不良反应，一般应先从小剂量开始服药，逐渐加量，指导找到一个既能有效减轻体重，有不会产生明显副作用的合适剂量。
绝大多数的食欲抑制药及增加能量消耗的减肥药都可以产生不同程度的中枢神经系统兴奋作用，表现出易激惹症状、失眠、欣快感等。易感者及长期用药可发生依赖性，造成滥用，成瘾者突然停药会出现戒断症状，尤以苯丙胺易成瘾，故苯丙胺和含有苯丙胺的复合制剂不可用于减肥，其他也易产生依赖的苯丙胺类食欲抑制药如甲苯丙胺只宜作为二线药物用于减肥。芬氟拉明主要作用不良反应主要表现为镇静作用，可造成抑郁症，大剂量则可产生兴奋作用，长期用药后突然停药可造成严重的抑郁，故用本品不能以间断疗程的方式给药。食欲抑制药及增加能量消耗的中枢兴奋药、甲状腺激素等，通过兴奋交感神经系统可产生口干、瞳孔放大、视力模糊、头晕、心动过速、血压升高、心律失常。出汗等，故高血压、心绞痛、甲状腺功能亢进患者不宜应用。使用吗蚓跺及常用剂量的芬氟拉明上述不良反应的发生率较低。一般患者在应用上述减肥药出现明确体重减轻时，可以伴随着血压下降，易感者则可出现血压升高及心动过速。使用脂肪酶抑制剂及葡萄糖昔酶抑制药等胃肠道反应较多如腹胀,排气多等，前者还可影响脂溶性维生素的吸收，故长期应用应慎重。
8.药物的相互作用
从理论上说大多数食欲抑制药都能引起血压升高，并影响降压药的作用。但常用量的食欲抑制药对一般降压药作用的干扰无明显的临床意义。尽管如此，在治疗最初的4-6周内仍应每周监测血压。抑制食欲的药物与单胺氧化酶抑制剂合用，可导致高血压危象，因此2周内应用过任何单胺氧化酶抑制剂的患者禁用食欲抑制药。
9.在用药的过程中，要注意监测。
服药前和服药时必须检测体重和血糖，血脂等生化指标。根据这些指标，调整药物的剂量。一旦服药，不要随意停止，这样可能会导致不适或体重反弹，应逐渐加量，直至停药。具体做法应在医生指导下进行。
4减肥瘦身不应盲目拒绝脂肪
爱美是每个人的天性，特别是那些处在青春发育期的美少女们，她们为了能拥有一副消瘦美丽的身材，便整天刻意的少吃或者不吃，甚至大量的服用各种减肥药物，来达到减肥的目的。这些爱美的女性，根本没有考虑过减肥药的危害，殊不知，减肥药物中往往都含有利尿剂、泻药、食欲抑制剂、神经类药物，如果长期服用会造成减肥者出现中风，心脏病，脑神经损伤等严重的不良后果。这些爱美的女性，不顾身体的健康，对于那些鱼类、肉类、奶制品类及蛋类等青春发育期身体必须各种蛋白质、脂肪等营养元素她们也是“嗤之以鼻”。只为了能使自己保持“瘦骨嶙峋”的身躯。这也导致不少青春美少女因为过于的控制饮食，导致身体不良，经常在炎炎的夏日里，动辄就发生中暑、晕厥、虚脱等现象。
其实，这些盲目追求身材消瘦的青春美少女们，她们因为缺乏正确的、健康的教育而正在走向一个误区。大家都知道，维纳斯是古希腊神话中的爱神、美神，同时又是执掌生育与航海的女神，她之所以被誉为“美神”，是以为你她特别富有女性美的傲人曲线身材。而维纳斯丰满的乳房更是其美的焦点。对于正处于身体急速发育阶段的青春美少女们，在这一个时期，也正是乳房发育的关键时期。如果这一时期，为了达到减肥的目的，刻意的拒绝进食富含脂肪的食物，就会导致美少女们的身体内脂肪的含量不足，就会影响乳房的正常发育，就会导致成年以后，乳房过小、胸部过平，就会被人们戏称为“飞机场”，失去了女性应有的曲线美，而终生处于尴尬的境地，在那些拥有傲人丰乳的女性面前甘拜下风，自愧不如，甚至会影响到未来的婚姻。
如果正处于发育年龄的美少女们，身体营养长期匮乏，往往会导致内分泌出现紊乱，导致女生的月经失调，甚至会出现闭经，女性的特征表现不明，身高增长缓慢。不少为了追逐身材消瘦的青春美少女，长时间的拒绝进食富含蛋白质、脂肪的食物，会导致其身材过于单薄，皮下脂肪严重匮乏，身体的肌肤会变得干枯无光泽，缺乏青春美少女应该独有的晶莹润玉感，在很大程度上会显得女生们缺乏健康感、缺乏美感，而呈现出一种病态。
此外，由于正处于发育期的少女们，学业大多繁重，脑力的消耗巨大，而构筑脑细胞的主要成分一直是磷脂，其主要的来源为蛋白质的分解合成。而鱼类、肉类、蛋类、奶类中除了富含蛋白质之外，也含有一定量的脂肪，每天进食这些食物，有助于美少女的脑细胞恢复，达到聪明的功效。
因此，爱美的美少女们，在清晨发育期切不可刻意的拒绝脂肪，要知道，脂肪是构成乳房发育，体现女性美的最重要组成部分，适当的摄入富含脂肪的食物，会让你拥有更骄人的身材，会显得更美丽动人。
5节食减肥危害身体健康
现代人，由于生活水平明显提高，饮食结构发生了明显的变化，而且，生活方式也有了巨大的改变，出入楼坐电梯、上下班坐车，进食之后看电视、上网，运动量少，这些改变，往往都是引发肥胖的原因。而现代人又以瘦为美，特别是一些少男少女们，盲目的崇尚“骨感美”，他们盲目的进行节食减肥，殊不知，盲目节食减肥的危害巨大，严重影响人体的健康，可能引发一些难以治愈的疾病，危及生命。
节食减肥的危害之一：营养不良。如果肥胖者通过节食来减肥，往往身体内的营养成分摄入不足，特别是身体正常代谢所必须的蛋白质、脂肪、热量都得不到及时的补充，往往会引发身体的代谢降低，身体营养失衡，各种营养元素匮乏，身体的抵抗力会明显下降，各种疾病会悄然上身，对身体造成严重的危害。
节食减肥的危害之二：月经紊乱。如果女性朋友长时间的通过节食来减肥，由于每天的正常饮食被打乱，每日摄取的营养成分太少，身体的机能受到影响，各个器官协调不畅，引发女性的内分泌出现严重的失调，引发月经量过少或者月经没有规律，最严重的可能会引发女性过早的闭经，这些女性往往会表现为面色苍白，浑身乏力、胸闷气短、烦躁易怒等症状。
节食减肥的危害之三：记忆减退。我们都知道，我们的大脑要维持正常的运转，必须要有充足的脂肪来维持，而遇过我们长时间的节食减肥，身体内的脂肪的含量及摄入会明显的不足，无法给大脑提供足够的脂肪，而导致脑部的营养缺乏，一旦脑部营养不充分，脑细胞会严重的受损，直接后果便是影响人们的正常记忆力，导致记忆力减退，变得健忘。
节食减肥的危害之四：骨质疏松。不少通过节食减肥的俊男靓女们，他们为了追求苗条身材，不顾节食对身体的危害，刻意减肥，而长时间的节食，会导致体内钙质的摄入不足，雄性或者雌性激素水平降低，身体内钙质不足的直接后果便是骨密度下降，影响钙与骨结合，容易引发骨质疏松症的发生，特别容易发生骨折，一般而言，体型过瘦的人们要比体型正常的人们发生髋骨骨折的发生率要高一倍以上。
节食减肥的危害之五：胃部下垂。大多数通过节食减肥的男男女女们，或者有着不良的饮食习惯的人们，往往都会有腹部胀气、腹部疼痛、食欲不振、反酸、恶心等症状，这大多是即将患上胃下垂的前兆。大多数胃下垂患者都有着明显的腹部不适、下坠、饱胀感，特别是在长时间站立或者是饱食之后这些症状更为明显。严重的胃下垂往往还可能引起肝、肾、结肠等内脏下垂。
