豆浆是一种非常有营养的食品,也是一个热量非常低的食品,很多人在减肥的时候选择了喝豆浆减肥,其实喝豆浆真的可以做到减肥,而且减肥效果还是非常不错的,豆浆减肥方法有哪些?五种豆浆减肥法减肥效果好。下面一起来看一下。
1豆浆什么时候喝好
喝豆浆的最佳时间
1、早上
早上6点到7点的时间段,是喝豆浆的最佳时间。人体在经过一夜的生物钟循环之后,身体非常缺乏水分和营养,喝豆浆可以起到补充水分、提供营养的作用,而且喝豆浆还有利于人体对营养的消化和吸收。
2、中午
中午也是喝豆浆的不错时间,最好是在中午11点至12点在之间喝。此时间段一般是午饭前的时间,在饭前喝豆浆,不仅可以让豆浆中的营养被人体充分吸收,还有可以有效降低食欲,有助于对减肥,也能起到间接节食的作用。
3、晚上
晚上最好不要再喝豆浆,晚上喝豆浆会导致营养过剩,无法被人体完全吸收,使营养在体内堆积,从而造成身体的负担。
喝豆浆的最佳时间为早上,中午也可以喝豆浆,不过在晚上的时候最好是不要喝豆浆。
2五种豆浆减肥法
1.豆奶减肥法
早餐:一瓶豆奶或一包无糖豆奶+1个水果;午餐:1小碗米饭+1份鱼肉+1瓶豆奶;1份蔬菜+1瓶豆奶+一个水果此方法坚持10天,体重自然减轻好几斤。需要注意的是每天除了喝豆浆之外白开水要照常喝。
2.豆浆+黄瓜减肥法
这个减肥方法在韩国是比较流行的,不过采用这个方法进行减肥的话一定要委屈一下自己,因为这种方法减肥早餐只能喝一杯豆浆,吃几根黄瓜,午餐和晚餐可以照常的吃,但是需要注意的是不要吃太过于油腻的食物,这种方法一般来说坚持一周以上才可以见到效果。
3.纯豆浆减肥法
每天早餐的时候可以喝两碗豆浆,外加一份点心,注意不要吃油条,睡觉之前也喝一碗豆浆,午餐的时候建议采用比较清淡一些的食物,最好是吃一些素食,坚持这样两周,你就可以发现自己已经小了一圈。
4.橘柚豆浆
将橘子或者是柚子的外皮去掉,因为外皮比较的苦,不去掉会大大的影响做出来的豆浆的味道,然后将橘子或者是柚子的果肉与泡好的豆子放在一起,用豆浆机打成豆浆就可以了,柚子能够去火,橘子中含有大量的维生素c,营养价值很高,但是热量很低,适合减肥。
5.豆浆减肥粥
纯豆浆150ml、酸奶30ml,猕猴桃半个,代糖(可用蜂蜜、液体苹果糖代替)适量,材料放入榨汁机搅拌均匀,放置30分钟,使乳酸菌、大豆卵磷脂及水果中营养成分等充分混合。饭前30分钟饮用,每天两次。一周就能看到很好的效果。
3男人喝豆浆有害吗
有些说法认为男人不能喝豆浆,因为豆浆富含雌激素,男人喝豆浆会导致性征改变,出现乳房发育、不长胡子等女性特征。其实,豆浆中含有大豆异黄酮,这是一种属于类似于激素的物质,在结构和性质上与雌激素相似,具有与人体内雌激素受体相结合的能力,故一向有“植物雌激素”之称。这种“植物雌激素”与药物雌激素不同。药物雌激素对人体的作用是单向的,直接增加激素含量。而豆制品中的“植物雌激素”对人体的作用是双向的。当人体内雌激素不足时,能够给予补充;人体雌激素不缺乏时,植物雌激素有抗氧化等积极的生理作用。
由于“植物雌激素”的生物活性只有药物雌激素的千分之一,对于年轻女性来说,每天一杯豆浆不足以引起雌激素水平的明显变化。对于男性来说,豆浆中的植物雌激素也不可能逆转激素平衡,更不可能影响男性性征,或影响男童的正常发育。豆浆中丰富的植物蛋白、钙质、维生素等营养物质,可调节女性内分泌系统的功能,对男性来说也是预防骨质疏松的最佳食物之一。
适当吃大豆对男性有益无害。因为女性体内有一种雌激素受体,大豆异黄酮与这种受体结合后,才能发挥出类似于雌激素的作用。男性体内不存在这种受体,因此豆浆内的异黄酮对男性不起作用。
4哪些人应少喝豆浆
任何食物都不能食用过量,营养丰富的豆制品,不见得适合所有人。首先大豆中的嘌呤含量高,对痛风病人不宜。
急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌过多加重病情,或引起胃肠胀气。
豆类中含有一定量低聚糖,可以引起嗝气、肠鸣、腹胀等症状,所以有胃溃疡的朋友最好少吃。
胃炎、肾功能衰竭的病人需要低蛋白饮食,而豆类及其制品富含蛋白质,其代谢产物会增加肾脏负担,宜禁食。
豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合,易形成结石,会加重肾结石的症状,所以肾结石患者也不宜食用。
5喝豆浆的误区
人们都喜欢早上吃早餐的时候来一碗热乎乎的豆浆,豆浆含有丰富的蛋白质,利于人体营养的需求,豆浆也最好在早上喝。不过喝豆浆也有一些禁忌,不注意的话容易引起身体不适。喝豆浆的八大禁忌:
一、忌喝未煮熟的豆浆:没有煮熟的豆浆含有毒物质,会导致蛋白质代谢障碍,容易引起腹泻和呕吐,甚至引起中毒症状。
二、忌过量:一次性饮用过量的豆浆,蛋白质摄入量两国,容易引起蛋白质消化不良,出现腹胀腹泻等不良反应。
三、忌空腹饮用:空腹喝豆浆,豆浆里的蛋白质在体内转化为热量而消耗掉,不能充分起到补益作用,这样不仅造成蛋白质的浪费,还导致体内营养失衡,从而加重消化系统和泌尿系统的负担。
四、忌豆浆冲红糖:红糖含有有机酸,有机酸会和豆浆中的蛋白质结合而生成沉淀物,这样就怕坏了豆浆的营养成分,而且沉淀物还不容易消化。
五、忌豆浆里打鸡蛋:鸡蛋中含有黏液性蛋白,会与豆浆中的胰蛋白酶结合而产生一种不能被人体所吸收的物质,从而破坏人体对豆浆营养的吸收。
六、忌与药物同饮:有些药物会破坏豆浆里的营养成分,如四环素、红霉素等抗生素药物。
七、忌装保温瓶:在冬天不少人会拿保温瓶装一次喝不完的豆浆,但是,豆浆中有能除掉保温瓶内水垢的物质,在温度适宜的条件下,瓶内细菌会以豆浆作为养料而大量繁殖,经过3-4个小时就能使豆浆酸败变质。
八、某些疾病患者不宜喝豆浆:如急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者不宜食用豆制品,否则会刺激胃酸分泌过多加重病情,或者引起胃肠胀气,胃溃疡者也最好少吃。结石病和痛风病患者也不宜喝豆浆,豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合,易形成结石,会加重肾结石的症状。而且黄豆中富含亲水的嘌呤,嘌呤是引起痛风的根源,所以痛风病人亦不宜喝豆浆。