01 脚踝为什么容易扭伤或者崴脚呢
先问你个常识问题。
脚踝扭伤最容易发生在脚踝的外侧还是内侧？
我想你肯定答对了，凭每个人过往的经历，当然是脚踝外侧。
其实从解剖上来看，解剖内侧的韧带等相关组织联系更紧密，所以相对比较稳固。
你可以尝试将自己的脚内翻一次，再外翻一次，你会发现脚踝内翻比外翻要更容易一些，这也就是脚踝外侧更容易扭伤的主要原因。
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脚踝外翻时受到较大的韧带组织限制，而这些组织不具有较强的弹性，它们的主要功能就是稳固关节内侧。举个例子，韧带就像卡车上固定货物的绳索一样，只是韧带它固定的是人体。
脚踝稳定性不佳，会让脚踝在踩到别人的脚，或者下楼梯或者穿高跟鞋等等原因，导致脚踝外侧扭伤。轻则单条韧带撕裂导致脚踝外侧淤青，重则脚踝外侧大部分现在全部撕裂，肿的和猪蹄子一样。
再夸张一点，甚至导致全部韧带断裂，或者骨折。
02 分享一个真实的脚踝三个月未痊愈的案例
前两天有位朋友因为穿高跟鞋下楼梯，而不慎扭伤脚踝。而且还很不幸的扭成了猪蹄子，肿胀的非常厉害，严重的淤青。疼痛到他只能靠撑着拐杖才能进行前行。
为了能够早日重返工作和正常的生活，他非常认真的，专心的做康复治疗。每天都会去诊所一次，做蒸汽热敷和草药包扎。
结果当我与他见面时，已经过了三个月，脚踝竟然还是肿的和猪蹄子一样。为了工作生活，他只好坐轮椅去上班。
当他的母亲推着他到我的诊所后，让我想到，母亲推儿子上班的画面，觉得挺残酷和伤感的。
为什么三个月如此认真专心的呵护自己的脚踝，结果还是和猪蹄子一样。原因很简单，他接受的治疗不是那么的恰当。
03 背后的原因，其实每个人都会犯
首先，脚踝扭伤，最先优先处理的就是水肿和淤青。因为水肿不消去，局部的血液循环就难以打通，撕裂的韧带，也无法回到正常的状态。因此在刚受伤的2~3个月内，应该做的绝对是冰敷而非热敷。
因为冰敷能够让动脉紧缩减少血液往脚踝的灌流，进而快速消去水肿和淤青。但如果我们一直在做热敷的话，只会让局部的肿胀更加严重，就像前面这位朋友一样，三个月过去了，他的脚踝仍然和猪蹄一样。而且没有任何功能，一接触地面就痛得要命。
其次，保护受伤的部位之一，也要让脚踝做适当的活动。这当然不是让你的脚踝和正常的脚踝一样，受力使用。而是让受伤的脚踝，通过肌肉的收缩，尽快吸收与清除水肿和淤青。方法也很简单，其实就是让你的脚踝下压上抬，下压上台，这样反复进行，把脚踝处患处的血液赶回心脏。但也要特别注意，脚踝下压上台的范围是在不会引起疼痛的范围内。避免过度拉扯韧带，导致二次损伤。
如下图所示，通过抬高患处脚踝进行反复的踩压收缩。每天可做100次左右。如果还有需要的话，多做两三组也是没有太大影响的。另外，如果脚踝稍微一动，就会产生疼痛的话，也可改为脚趾进行收缩练习。
当然，在自我处理后，发现效果不佳，就要尽快找专业人士处理。尽量排除是否有骨折或严重的韧带断裂。或者让专业人士给你一些实操练习建议。
另外，在脚踝受伤后，不要马上热情的给人家去来回摆弄脚踝。这很容易造成二次的撕裂。
韧带的组织特性，使他相对肌肉的拉伤和挫伤恢复的更为缓慢。一般的脚踝扭伤，通常韧带的恢复是一个月左右，当然这也要看韧带撕裂的程度。
最后大家切记，错误的脚踝处理，会延缓延长脚踝康复的时间。甚至和我之前的那位朋友一样，让脚踝三个月都和大猪蹄子一样粗壮。
还有一种常见的情况，那就是习惯性扭伤。也就是第1次脚踝扭伤后，休息了几天，脚踝恢复正常，又去打球又去做各种容易导致脚踝扭伤的动作。接着，就是第2次脚踝扭伤，然后休息几天，又去重复上面的动作。第3次第4次，第5次，导致你的脚踝非常的容易扭伤。甚至有些患者连走路不小心都会扭到脚。
这类型的患者或者这类型的习惯性扭伤该如何处理呢？下期我会分享。
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