锻炼肌肉的时间选择
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
(1)早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30。
(2)上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30。
(3)下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00。
(3)晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。
进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的.量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。
如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。