作为一个节食者，鸡胸肉自然是家里常见的食物，我相信很多人和我一样。鸡胸肉营养丰富，热量低，是公认的减肥食品，鸡胸肉中蛋白质含量高，易被人体吸收，他是一种重要的优质蛋白质来源。特别是经常运动的朋友，吃鸡胸有助于塑造肌肉形态，让身体的线条变得越来越漂亮。很多人习惯在水煮之后直接吃鸡胸肉，当然，这是最简单方法，但如果我们经常吃，我们将不可避免地感到疲倦，其实，我们可以改变一些其他的吃法，这样既能满足我们的味蕾，又能达到减肥的目的。
美好的一天从丰盛的早餐开始。减肥的朋友也要吃得饱，毕竟吃够了才有减肥的力量。当然，只要我们选择减肥的食材，以健康的方式制作，我们也可以吃得越来越瘦。重要的是，我们应该选择一种健康的减肥方式，这样会让我们更加美丽自信，从内而外大大改善我们的气质。我想和大家分享一个用鸡胸脯做的早餐蛋糕，不加一滴油就很容易做到，低卡路里的食物很容易低脂，特别适合减肥的人。看看一起来~
---鸡胸肉蔬菜蛋糕---
【配料】鸡胸500克，花椰菜100克，玉米粒50克，胡萝卜100克，生抽1茶匙，柠檬汁，盐，黑胡椒粉适量，1茶匙生面粉和少许白芝麻（不能添加）
【具体措施】
第一步，把鸡胸肉切成泥腌
首先，将鸡胸提前解冻，将鸡胸肉从冰箱中取出冰箱，放入保鲜袋中，然后在水中解冻。将解冻后的鸡胸肉洗净，切成肉酱，放入碗中。加入1茶匙生抽，挤少许柠檬汁，加入适量的黑胡椒粉，1茶匙面粉，用手搅拌均匀，腌15分钟。
第二步是处理蔬菜
把花椰菜撕成小朵，在盐水中浸泡10分钟。在此期间，我们将胡萝卜清洁、去皮、切成碎片。然后，花椰菜和胡萝卜是焯水。把花椰菜和胡萝卜放入锅里，煮到他被切断为止，排除并控制水，盛在盘子里放在一边。
继续煮玉米粒。花椰菜和胡萝卜冷却后，在砧板上切碎，放入盘中备用。
第三步：在鸡胸中加入蔬菜，拌匀
将我们的准备好花椰菜、胡萝卜和玉米粒加入腌制的鸡胸脯酱中，加入半茶匙盐，然后搅拌均匀，使各种配料充分混合。
第四步是做鸡胸饼
把成小圆形蛋糕的形状和鸡胸脯放在你的手上。我们可以戴一次性手套，这样既干净又卫生，不会粘在你的手上。准备一个不粘锅，加热到45%的火，把我们准备好的鸡胸肉饼放入锅里，撒上一点白芝麻，保持整个过程的慢煎，直到鸡胸熟了。
这个美味鸡胸肉蔬菜派准备好了。厌倦了水煮鸡胸肉，不妨试试这种吃法。减肥时不要让我们的胃不舒服。多种食材加在一起，营养更丰富，整个过程不需一滴油，健康美味，也能减肥。
[茉莉有话要说]
1、至于鸡胸肉的解冻，我们买鸡胸肉，大部分时间都选择冷冻，所以吃前需要先解冻。为了节省时间，很多人会用开水浸泡鸡胸。这是不对的，开水会破坏鸡胸肉的质量，破坏其营养成分，我家从来没有这样解冻过鸡胸肉，每次，我家都会把鸡胸肉放进保鲜袋里，然后把他浸入水中，这样，解冻后的鸡胸肉与新鲜一样，鲜嫩，不破坏其营养成分。
2、许多人习惯于腌肉，我们最好不要这样做，因为盐会使肉变老并影响味道。我们尽量选用最简单调味料，以保证肉质鲜嫩、口感鲜美。
3、除了用不粘锅煎鸡胸饼，我们还可以在烤箱里煮。时间和温度指上下火190度20分钟。相同的运行状况和美味。
我是茉莉，我注重营养健康的家常菜，我会每天更新不同的烹饪方法，如果你喜欢食物，请在下面留言讨论，让我们一起学习，共同进步，成为你自己的美食家。这篇文章是茉莉花的原始食物记录，给单词编代码并不容易，严禁用不良自媒体复制、携带。欢迎您的关注和转发！#鸡胸肉#鸡胸#减肥收藏
---鸡胸肉蔬菜蛋糕---
【配料】鸡胸500克，花椰菜100克，玉米粒50克，胡萝卜100克，生抽1茶匙，柠檬汁，盐，黑胡椒粉适量，1茶匙生面粉和少许白芝麻（不能添加）
【具体措施】
第一步，把鸡胸肉切成泥腌
首先，将鸡胸提前解冻，将鸡胸肉从冰箱中取出冰箱，放入保鲜袋中，然后在水中解冻。将解冻后的鸡胸肉洗净，切成肉酱，放入碗中。加入1茶匙生抽，挤少许柠檬汁，加入适量的黑胡椒粉，1茶匙面粉，用手搅拌均匀，腌15分钟。
第二步是处理蔬菜
把花椰菜撕成小朵，在盐水中浸泡10分钟。在此期间，我们将胡萝卜清洁、去皮、切成碎片。然后，花椰菜和胡萝卜是焯水。把花椰菜和胡萝卜放入锅里，煮到他被切断为止，排除并控制水，盛在盘子里放在一边。
继续煮玉米粒。花椰菜和胡萝卜冷却后，在砧板上切碎，放入盘中备用。
第三步：在鸡胸中加入蔬菜，拌匀
将我们的准备好花椰菜、胡萝卜和玉米粒加入腌制的鸡胸脯酱中，加入半茶匙盐，然后搅拌均匀，使各种配料充分混合。
第四步是做鸡胸饼
把成小圆形蛋糕的形状和鸡胸脯放在你的手上。我们可以戴一次性手套，这样既干净又卫生，不会粘在你的手上。准备一个不粘锅，加热到45%的火，把我们准备好的鸡胸肉饼放入锅里，撒上一点白芝麻，保持整个过程的慢煎，直到鸡胸熟了。
这个美味鸡胸肉蔬菜派准备好了。厌倦了水煮鸡胸肉，不妨试试这种吃法。减肥时不要让我们的胃不舒服。多种食材加在一起，营养更丰富，整个过程不需一滴油，健康美味，也能减肥。
[茉莉有话要说]
1、至于鸡胸肉的解冻，我们买鸡胸肉，大部分时间都选择冷冻，所以吃前需要先解冻。为了节省时间，很多人会用开水浸泡鸡胸。这是不对的，开水会破坏鸡胸肉的质量，破坏其营养成分，我家从来没有这样解冻过鸡胸肉，每次，我家都会把鸡胸肉放进保鲜袋里，然后把他浸入水中，这样，解冻后的鸡胸肉与新鲜一样，鲜嫩，不破坏其营养成分。
2、许多人习惯于腌肉，我们最好不要这样做，因为盐会使肉变老并影响味道。我们尽量选用最简单调味料，以保证肉质鲜嫩、口感鲜美。
3、除了用不粘锅煎鸡胸饼，我们还可以在烤箱里煮。时间和温度指上下火190度20分钟。相同的运行状况和美味。
我是茉莉，我注重营养健康的家常菜，我会每天更新不同的烹饪方法，如果你喜欢食物，请在下面留言讨论，让我们一起学习，共同进步，成为你自己的美食家。这篇文章是茉莉花的原始食物记录，给单词编代码并不容易，严禁用不良自媒体复制、携带。欢迎您的关注和转发！
