导语：如果大家喜欢到体育场运动，你会发现有很多人喜欢沿着跑道倒走！这让人不禁有些疑惑，这些人有倒走的时间为什么不去跑步呢？倒走究竟有什么好处呢？能起到减肥的作用吗？你想要的这里都有。
一、倒走的好处
1、改善身体状态
当你发现自己的腰肌、腰椎经常会疼痛时，不妨来进行一下倒走。在倒走的时候，我们的身体是需要后仰的，而正着走的时候我们的身体是前倾的，因此倒走可以帮助我们缓解腰部肌肉、腰部关节的状态，从而达到放松的目的，能够帮助我们缓解疼痛，辅助治疗腰肌劳损以及一些腰椎疾病。
2、改善体态
倒走时上半身要保持挺拔，同时身体稍稍后仰，我们的背部需要承受一定的重力，因此能够促进背部的坚挺，同时还可以起到翘臀的作用。因此经常倒走可以改善我们的体态。
3、减肥
倒走能减肥吗？相信大家都关心这个问题。很多尝试过倒走的人都知道，倒走其实并不简单，一方面我们要克服视线的问题，另一方面我们身体各个方面都会处于紧张状态，因此倒走比正走消耗的热量要多一些。每天维持30分钟左右的倒走，就能够起到燃脂减肥的作用。
二、如何正确倒走
1、控制好倒走时间
既然倒走对身体的好处有很多，那么我们每次倒走应该进行多少时间呢？其实不用太长。在倒走的时候，我们的平衡会受到干扰，容易摔倒，而且如果运动太长时间，这种现象将会更明显，一般来说大家每次倒走只需进行20~30分钟就行了。
2、控制好倒走频率
从健身的角度考虑，我们倒走频率是以周为单位的，那么我们每周适合进行几次倒走运动呢？只需要3~5次就行了，给自己留下足够的时间进行休息。
3、控制好倒走距离
倒走的速度是很慢的，而且我们每次倒走的总时间也就是20~30分钟，因此我们倒走的距离也就是在2000m左右，不用太多，如果走的太快，反而会容易导致发生危险。
三、倒走时应该注意什么
1、装备
同跑步一样，倒走一样需要合适的装备，最好选择一双轻便的运动鞋，这样会让我们走起来更加轻松。
2、场地
之所以要强调场地，是因为我们在倒走时可能会看不清道路，因此大家要保证场地平整，最好是在田径场，没有杂物干扰。
3、身体状态良好
一些平衡能力差、身体状态不佳的人就不要进行倒走了，因为更容易发生危险。
结语：
倒走有什么好处？可以减肥吗？我想通过对本文的阅读，大家都能够找到答案。但是大家要学会如何正确倒走，同时也要知道倒走时应该注意什么，这样才能让倒走最大限度的发挥它的功效。大家认为倒走还有哪些好处呢？如果大家喜欢本文，欢迎点赞收藏哦！
