孕妇该吃什么钙片比较好
女性在怀孕期间会出现大量的钙流失,因为胎儿骨骼的形成和发育所需要的钙全都要来源于母体,孕妇消耗的钙量要远远大于普通人,所以孕妈妈应该根据自己的需要及时补钙。光靠饮食中的钙是不够的,那么孕妇该吃什么钙片比较好?下面就一起来了解下吧。
一、正确看钙的含量
很多补钙的营养品说是有钙,也都会标明钙的含量,但是有些商家则会以钙化物的含量混淆视听,虽然钙化物都含有钙质,但是含量是有所区别的,纯钙质的话是有高达40%的含量,而钙化物就仅有9%的含量,所以选择钙片的时候要注意看清楚钙的含量。
二、吸收率
钙片或者钙剂可以分为很多种类别,比较好的就是碳酸钙,碳酸钙的钙质是比较接近牛奶的钙质,含钙量达40%,而且也是比较容易被人们所吸收的,而且副作用也比较小,价格也不会那么贵,所以碳酸钙是比较受欢迎的一种补钙选择。
三、钙类型相似吸收率也相当
很多商家会大肆宣传自己的保健钙片的吸收率有多高多高,但是科学上类似的钙类型,其吸收率也是大致相似的"。比如碳酸钙的吸收率有39%,而乳酸钙也与其相近有32%,这是差不多的。
四、口感
如果缺钙的孕妈妈通过钙片补充钙质的话,那么服用钙片就是一个比较长时间的过程,所以选择钙片的时候要选择口感比较好的,吸收率比较高的,如果口感不好,吃那么长时间的钙片就像煎熬。
五、安全性
钙片虽然是一种保健品,但是如果选择了不安全的钙片,那么就会影响到孕妈妈的肠胃,设置是影响到胎宝宝的健康,所以如果不是缺钙严重的话,最好不要选择钙片补钙,而是通过饮食或者是晒太阳补钙。
孕妇该什么时候开始补钙
孕妇补钙若能从准备怀孕的时候就开始是最好的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。我国营养学家建议自孕16周起每日摄入钙1000毫克,于孕晚期增至1500毫克。补钙最迟不要超过孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右。除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
另外钙片提倡饭后服用(早晚均可),如果空腹服用,钙会和胃酸起反应,有的人胃就会不舒服,同时会破坏其中的一些微量元素,也不利于充分吸收。
如何补钙效果好
准妈妈在7--9个月的时候,每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富,1公斤牛奶中含钙1.2克。每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,另外每天多吃含钙丰富的食物,如骨头汤、鱼、虾等。
如果准妈妈平时补充钙比较充分,基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
除了单调的牛奶喝法,我们还可以在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶;在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪,如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。