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编者按
疫情、经济崩溃、降薪失业……今年我们被虐得太惨了，不确定性让焦虑感挥之不去。
人们提出正念、冥想、逆商等等解决焦虑的方法，然而这些方法本身会给我们带来额外的压力和要求。
畅销书作者布雷格曼通过自己父亲过世的经历，发现“少作为”、允许自己无所事事，是对抗焦虑更有效的方法。
应对焦虑
HBRC-Lab
无为方能无虑
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前不久我父亲因淋巴瘤过世了。
对我而言，这个世界因为没有了他，就缺少了些什么。
我感觉自己有些迷失，不知所措，无法集中精神，效率很低，而且无法更有意义地推动任何事情。
眼下我正经历着非常个人化的损失和悲伤。不过，我知道其他人也在描述类似的痛苦，毕竟我们都在经历这场疫情、这轮经济崩溃、这次对种族不平等的深刻觉醒。这也很个人化。
我真的不喜欢所有这些感受。这让我焦虑。
我内心想要超越这一切的本能开始起作用。它告诉我：去制定计划和待办事项清单，做好时间规划来提高效率、取得成就并推动前进。我知道该如何做这些事。这是我在不确定时期的安慰。
然而，我的内心还有另一股冲动，一个更安静的声音，更深沉、更深切，甚至也更令人生畏。它告诉我：就让自己停留在这样的无效率状态中吧。
至少停留一段时间。去感受这悲伤、这损失、这改变。让自己沉浸在毫无进展、无所事事的不安中。此时此刻，保持无效率似乎很重要。我认为，这是我必须去感受的东西，或许我们都必须去感受，只有这样才能成长。我们应容许自己暂时停留在这，思考眼下的时刻要求我们去问的问题：
我要怎么做才能允许自己被改变？
不是我应该如何改变，也不是我必须如何改变来跟上这个变化的世界。当然也不是我该如何保持一直以来的方式不去改变。这些问题来自一种无休止追求效率与成就的习惯。
但它们忽视了当下的一种神奇且具有变革意义的东西——我们真正的机会。
在停顿、开放与脆弱中，你能否毫无抵触地去倾听你所听到的声音，去感受你所感受到的触动？你能否找到情感上的勇气，去跟随你所感知到的模糊的暗示，一步步走向哪怕只是有可能正确的方向？
于我而言，我渴望接受现实，渴望适应因我那一生为人正直的父亲过世带来的失落感。再也见不到他的笑容、再也感受不到他温柔有力的双手抚在我后背的感觉，为此我感到悲伤。但同时，当我怀念他时，我会更强烈地感受到他，能够更细致地感受到自己的微笑、自己的双手变得更慷慨、更温柔、更有力。
我们所有人都需要情感上的勇气，因为心甘情愿被改变意味着必须接受并承认：我们无法控制世事无常、也不知道不确定性。许多人穷尽一生争取、学习、竞争、拼命工作去避免承认这两点。我们应该认识并接纳一点：我们的控制其实只是一种控制的感觉。
所以，在此时此刻放慢脚步而不是加快步伐，以开放且愿意接受改变的心态，停下来去感受这一刻很难。
那么，我们需要做哪些事情来支撑自己走过这段时期？
这个问题本身就是错的。
我读过很多有关如何放慢脚步、为改变留出空间的建议，也遵照许多建议去做过：冥想、读诗歌、散步、记日记、解梦等等。但这些事情可能也会妨碍我们，因为这需要我们做更多的事来解决问题。
对我来说有一个十分有效的方式：不作为，或少作为。我通过以下几种方法进行不作为，或许你也可以尝试一下。
允许自己无所事事
丢开日历，把时间留给无所事事，什么也别做。现在不是你写作的时间，甚至也不是该专心工作的时间。不要用忙碌的工作邮件和待办事项把这些时间填满。允许自己无所事事、允许自己浪费掉一些时间。我曾和一个女儿开车去买食物，她要求走某条路回家。“但这条路要多花一倍的时间。”我说道。“那又怎样？”她说，“这条路沿途的风景很美。”那条路的确很美。
允许思维自由飘散
让思绪自由地飘吧。跑步时别听播客，连音乐都不要听，只是跑步。当你叠衣服时，就只是在叠衣服。我不是建议你去练习“正念”，不是要你整理时将念头集中在每一个动作上。实际上，正相反。别用正念，那只是更多的控制、更多的压力、更多的要求。相反，任凭思绪随意飘荡，或许可以注意一下飘去了哪里。
允许自己独处
如果你此刻不想见任何人，那就不见。那些关心我的可爱朋友们曾提出要陪我跑步、聊天，我实言以告：我很爱他们，但现在我想要独自一个人跑步。他们能理解。如果你的确想要与他人在一起，那么就尝试带着好奇心和脆弱感和他们待在一起，不要浪费精力假装自己没事。
如果你是在陪着别人，不要评判、不要去解决问题，也不要提出建议，要相信自己只是个陪伴就够了。如果你在倾诉，只求对方倾听就好。“我不需要建议，”我会这样告诉他们，“我只是想告诉你们，我这里发生了什么。”你这样做也是在帮对方一个忙，因为这样他们就不必一定要知道所有的事情，也不必有所表现。
放松了对自己的时间、思维和人际关系的要求，你就会慢下来，减轻了包袱，留出空间让你真实的感受浮出水面，这些感觉或许是泪水，或许是大笑，或许是厌倦或烦恼；或许你会因为事无所成而感到压力；或许你会因周围的人都在创造、交际和营销而害怕错失了什么；或许你会感到快乐，而这种感觉有可能也让你害怕。
勇敢地感受所有这一切，不要逃避、不要压抑、不要否认，也不要通过做事去分心。给你的身体、思维和心灵留出空间去重新整理恢复。相信一些重要的事情正在发生，要相信不作为也会有好的事情发生，尽管你不知道那是什么。你不能强求。
但那些无法强求的东西可能会被破坏。如今我们所有人都在遭受损失，要相信无为处事很难，因为这让我们感觉风险很大，要有所作为的习惯仍然根深蒂固。
我感觉本能地要去抓住我所熟知的东西，以及过去让我感觉安全的东西。但我也能够感觉到自己小心翼翼地松开了一直以来的安全感，空出双手、伸展双臂去迎接未来。
我希望你们也和我一起，允许自己无所事事，让我们给自己一些时间和从容，去发现自己是怎样的人，以及将要成为什么样的人。
*本文节选自《哈佛商业评论》中文版 8月刊文章《应对焦虑最有效的方法：无为方能无虑》。原文点击
