导语：现在的女孩子对自身要求很高，不允许过胖，就想通过跑步来减肥。中年人看医院检查报告，希望通过跑步来改善健康，每个人都希望通过跑步来改善健康。在这个全民参与健身运动年代里，人们忽略了正确的跑步方式。他们只是盲目参与跑步，但效果不佳。不妨问问自己您真的知道如何跑步吗?没关系，继续往下看，找到忽略的问题。
一、跑步的相关知识
1、正确的跑步姿势
许多人在跑步时都忽略了正确的跑步姿势。随处可见的跑步爱好者，跑步姿势虽然很平稳，但还是不规范，正确的跑步姿势应该是上身笔直，整体前倾才对，保持背部挺直向前看，自然放松肩膀，不要超过摆臂时手臂前后的身体中线。积极地抬起臀部和大腿以驱动小腿，并且脚趾应该向前移动。
前脚刚好在身体中线以下，接触地面，然后移至整个脚掌。为了保持均匀的呼吸，我们通常使用鼻腔进行吸气，使嘴部进行呼气。您还需要注意的另一件事是，我们应将髋关节以5-7度(不超过10度)的角度发送。如果髋关节摆动过大，可能会损坏膝盖并拉伤大腿背面的肌肉和韧带。
2、掌握跑步的速度和频率
我们必须在跑步时控制速度，不要跑得太快，尝试慢跑，这样对我们的膝盖的伤害会最小化，并且具有减肥的效果和锻炼。根据研究发现，当我们将步数控制在每分钟180次左右时，对人体的伤害将降至最低。如果速度和频率过高，肯定会损坏我们的膝盖并影响我们的健康。
3、跑步前后的热身运动
现在我们要提到关于跑步最重要的知识点，不管是跑步前还是跑步后都要进行拉伸，它可以帮助我们的身体尽快活跃起来，使得韧带得到更好拉伸，避免跑步过程中发生危险。如果觉得这些还不够，可以在正式跑步前进行几分钟的慢跑运动，再搭配静态拉伸，这样就可以放心跑步了。
二、不盲目跑步，量力而行
跑步运动是一场舒心放松的运动，并不是必须要完成的使命，没必要超负荷完成，千万不要为了挑战自己将身体健康抛在脑后。毕竟跑步是为了增强免疫力，提高身体素质，不要将这些负担强加给自己。适合自己才是最重要的，不要光进行一项跑步运动，可以穿插其他运动，使得身体得到更好的放松。
三、及时补充营养
许多减肥人士是为了减肥才选择跑步运动，所以在跑步前后不会进食，我认为应该在跑步前后补充适当营养，不然身体很难维持这么大的运动量。更何况补充能量不一定要吃高热量食品，五谷杂粮有利于肠胃消化，优质蛋白可以更好恢复肌肉。
结语：
跑步这项运动虽然看着简单，但也要付出许多精力和时间，学习和注意的东西还是挺多的，这就是为什么有些人随意加入这项运动，付出了时间与精力，也没有收获的原因，较大程度是没有掌握正确方法，正确的跑步方法才能规范跑步，希望文章内的相关知识可以帮助到接下来的你。
