在电视上观看国乒比赛，我们常看到有人状态好，有人失常，引起舆论的猜测和评论；业余乒乓球爱好者自己也有这样的感受，有时比赛状态好得出奇，怎么打怎么有，可是有时连简单的球都打不好。所以，无论是职业乒乓球运动员还是业余选手，赛前都有调整状态的准备工作，国家级职业运动员赛前状态调整甚至有心理专家参与，至于细节，基层人不了解全貌，不过笔者对业余乒乓球手赛前调整状态有些经验和想法，分享给球友们，请朋友们斧正！
一、参加比赛前几天，不要与水平低于自己的球友进行练球和比赛。与水平比自己低的球友比赛，那样，容易拉低你对快速来球的反应速度，也降低你正反手转换快捷和流畅，甚至影响你的拍型准确性。因为人的身体和大脑对过往的动作有记忆功能，对短时间的动作记忆最深，人的大脑和身体的反应已经做了适应低水平球员的准备。
那样，进入大赛，遇到高水平的选手，大脑和身体短时间很难调整过来，自己会觉得很别扭，如果输球，觉得输得很窝囊！所以，大赛前尽量找比自己水平高的选手练球，其码找同等水平的合练。使自己的球技尽可能保持在自己最高水平的状态。
二、做空拍基本功练习，做好应对不同类型选手的准备。平时和自己熟悉的球友练球和比赛，你所用的动作只是自己基本功的一部分，但在大赛上，会遇到不同风格的选手，你压箱底的基本功中的技术可能要排上用场了。所以在赛前用空拍把基本功的动作统统过一遍，做好技术准备。
例如，1、正手拉斜线、拉直线、2、反手拉斜线、拉直线、3、正反手案内拉球、4、正反手案内挑球、5、左跳步正手拉对方右角直线、6、右跨步反手拉对方左角直线；7、正反手摆短；8、正反手劈长；9、正手快带；10中距离正手拉球，等等。
其实，打乒乓球就是完成不同的动作，空拍练习可以在短时间内复习更多动作，而利用发球机和球友喂球都不能全面练习基本功，空拍复习动作是最快捷的。空拍练习时，最好在球台上练习，有真实空间感，也可以促使自己进入状态。
三、冥象比赛场景，用心理暗示促使精神进入状态。利用闲暇时间闭目遐想，想象比赛场景，想象自己轻松自如，勇不可挡，想想自己超水平发挥。最好在白天遐想，防止晚上想象造成失眠，影响体力。
四、赛前几天吃蛋白质丰富的食物，提高身体能量水平。赛前可吃瘦猪肉、牛肉、鸡蛋。含蛋白质高的食物可以使人体细胞释放更大的能量，使参赛人表现出强有力的体能状态，使技术的发挥有体力的保重。但蛋白质丰富的肉类，比较难消化，不可摄入过多，防止身体不适发生。
五、赛前休息好，保证身体旺盛的精力。赛前几天，晚上要睡眠充足，早睡早起，不熬夜，不嗜睡。白天适当练球，保证精神饱满，迎接大赛。
以上是笔者经验谈，但愿对球友有益！
