现在的女生从追求显瘦的身材，追求体重两位数的思想，渐渐地转变成追求身材曲线了，比如翘臀，马甲线等等。
如果你单纯地依靠有氧运动瘦下来，身材肯定是没有美感可言的，瘦下来的身材比较干瘪和显瘦，但是一点都不好看。
如果你想要获得翘臀，马甲线以及蝴蝶背和大长腿，那么力量训练才能够帮你雕塑出来。如果你想要拥有翘臀，臀型饱满以及肌肉富有充盈感，那么只有你进行力量训练去刺激臀部的肌肉，才能够让你的臀肌更加的发达，改善你的臀部下垂或者是扁平的现象，还能让你看起来腿部更显修长。
但是，由于现在大多数的女性朋友都是习惯于久坐，肌肉会慢慢地流失，还让你的臀部肌肉变得扁平，脂肪囤积速度加快，下半身臃肿肥胖，这时，就需要我们去抓紧做力量训练来改善你的臀型了。
不过虐臀过程中，如果你不能够正确地看待这几个误区，很容易就会越练越不顺心。
1、降低体脂率，才能练出好看的臀部
很多人都不能理解体脂率和增肌的关系，体脂率越高也就意味着身体的脂肪含量比较高，所以想要增肌塑形，那么你就要减少多余的脂肪，才能降低体脂率。
当你身材看起来肥胖臃肿，臀型和下半身肥胖的肢体，让你看起来就是个中年大妈，而瘦下来后你的身材自然就会好看显瘦，这时进行虐臀训练，提高肌肉的含量，就能塑造好看的臀型。
所以，想要虐出好看的臀型，你就要先减脂，控制好自己的热量摄入，以及搭配有氧运动进行减脂，再通过虐臀训练来提高臀部的肌肉含量。
2、害怕练臀的过程腿会粗
为什么练臀的过程腿会变粗？先了解了这个问题，你就不会再害怕腿部会变粗了。
腿部变粗的主要是脂肪过多，导致腿部看起来粗壮，第二就是肌肉，肌肉的增长所以让你的腿部看起来更壮。
而坚持做臀部训练，其实不会让你的腿部变得粗壮，反而会让你的大腿肌肉更加的紧致结实，还提高了你的肌肉力量，并且让你的提臀的过程，腿型更好看。
3、单纯的臀部训练是没办法减低体脂率
单纯地进行臀部训练，不能够快速的达到身体燃脂减脂的消耗。运动燃脂是全身性的，力量训练是局部增肌训练，而脂肪具有流动性，当我们臀部训练完后，燃烧的脂肪也会被其他部位的脂肪进行填充，所以瘦臀效果是非常小的。
建议每周进行4次以上的有氧运动，进行有氧操也好，跑步、游泳都是可以有效地降低体脂率的。
4、正确地进行全方位的臀部训练
臀部训练，并不是单单地靠做一个深蹲就能练出好看饱满的臀部，而是需要我们多方位地进行刺激和训练，肌肉才会有所增长。
运动的过程中要去感受到用臀部发力，比如臀桥这个动作，整个运动过程会用到你的腰部，腿部，但是，我们的重点是要臀部的肌肉发力去完成这个动作。
看到这样，我们来看看，别的女生练出好看的翘臀后，有多吸引人？
最后，分享6个动作，帮你练出饱满翘臀！
动作1、深蹲15-20次，2组
动作2、侧步蹲 15-20次，2组
动作3、跪姿后抬腿15-20次，2组
动作4、单腿硬拉 12-15次，2组
动作5、交叉箭步蹲15-20次，2组
动作6、平移深蹲15-20次，2组
