肥胖会影响我们的生活，影响我们的健康，影响我们的心态。
胖子的抵抗力会下降，疾病率会飙升。
而健身已经成为潮流，越来越多的人追求一副好身材，追求马甲线、腹肌、翘臀。
一般男生体脂率超过20%，女生体脂率超过25%可视为肥胖。
减肥需要从细节入手，降低体脂率，身材才能恢复标准。
减肥的人坚持5个原则，2个月让你体脂率降低5%！
原则1、三餐规律，降低20%的热量
三餐饮食要控制一下，但是不能进行极端的节食。
每天只摄入几百大卡，会让你营养不良，身体代谢下降。
但是热量摄入超标，会让你发胖。
减肥期间需要保持一定的热量赤字，你可以减少300-400大卡的热量，大概比平时减少20%的热量值。
三餐要规律，不要饿着自己，也不要撑着自己。
早餐补充蛋白，午餐八分饱，晚餐6分饱即可。
原则2、饮食多样化
饮食不要过于单一，来来去去只吃那几种食材。
你需要多样化的蔬果、蛋白、碳水主食的摄入。
每天至少保证7-8种食材。
很多人觉得碳水会让人发胖，干脆就断掉了碳水，不吃米饭等主食，而这样的行为也是有害身体健康的，身体的运转不可缺少碳水提供动力。
缺乏碳水，身体会变得虚弱，你的脾气会变得暴躁，还容易有暴食的倾向。
减肥期间，你可以减少简单碳水（米饭、馒头、面条），用粗粮碳水代替，比如红薯、土豆、玉米、豆类食物，有助于缓解血糖上升，延长饱腹感，减少脂肪的囤积。
原则3、拒绝各种零食、饮料
很多人发胖不是由于三餐吃得多，而是零食、下午茶、宵夜不断，一杯奶茶、一包爆米花薯片的热量，相当于你一顿正餐的热量了，久而久之你就会发胖。
只要你管住嘴，不要买零食，不要吃下午茶，拒绝宵夜，那么热量自然得到有效的控制，你的体脂率自然会降下来。
原则4、多做力量训练
不要只痴迷有氧运动，你还需要加入力量训练，力量训练有助于提高肌肉量，减少有氧运动过程中肌肉流失。
力量训练有助于塑造马甲线、翘臀，帮你塑造男神、女神的身材。
平时在家也可以多做一些深蹲训练、俯卧撑训练、平板支撑等动作。
久坐的人容易出现扁平臀、下垂臀、大象腿，坚持深蹲可以帮你提臀、瘦腿。
原则5、不熬夜
熬夜会伤害身体，导致激素分泌紊乱，瘦素分泌下降，代谢下降，你会更容易发胖。
学会规律早睡，有助于抑制皮质醇水平上升，避免胃口大开，第二天你的精神活力会更好，工作效率会更高。
