腹肌，是很多人都想得到的肌肉组织，但即使是在健身房中，你也很难找到多少个拥有腹肌块的健身大佬。
那么腹肌真的这么难练吗？
到底是大家不会练，还是需要什么技巧？
其实，腹肌的意义对于大多数健身狂热分子来说，只是肌肉组织中的一小部分，重要性远远没有腿部、胸部、背部等肌肉组织重要。
因此，很多人都没有将腹肌的训练当成专项训练对待，也就很少人拥有清晰可见的腹肌。
而对于很多新手来说，腹肌的重要性远远大于其他肌肉组织，但天天练也没有多大效果。
那么，完美的六块腹肌，为什么很难练出来呢？
首先，我们要知道，腹肌线条是每个人都拥有的。
它藏在大家的肚皮下，有的人脂肪少，就容易显露出来，有的人脂肪多，便一点也看不见。
脂肪多的人，无论你用多大强度去训练腹肌，只要脂肪没有消除，那么腹肌永远也不会显露出来。
男生体脂率需要降到18%以下，才能让腹肌浮现。
其次，腹肌的形状是由基因决定的，不是每个人都拥有对称的腹肌，也不是每个人都有偶数块腹肌。
所以，不要认为能用训练手段，去将腹肌练得对称。
第三，腹肌的训练，每次20分钟即可，没有必要花费一天的训练时间去训练。
因为我们腹部缺的不是腹肌块，而是缺乏较低的体脂。
腹肌训练只能是让腹部肌肉块变结实、变厚，让其更容易对抗脂肪，更容易显露出来。
因此，基于以上腹肌的特性，要让腹肌显露出来，你需要这么做：
1. 做好饮食
饮食是减脂或者增肌的首要条件，因为热量摄入永远是控制体型的根本因素。
只有掌握热量的规律，才能玩转体型。
做好饮食不是无限制降低摄入热量，而是根据自身代谢能力，稍微降低摄入热量，让身体有热量释放的空间。
建议大家从少吃零食，多吃蛋白质开始。
肥胖的人，热量摄入在基础代谢水平之上即可，给脂肪分解的空间。
而瘦子的话，要提高300大卡的热量摄入，给肌肉提供原料。
2. 多做力量训练
力量训练虽然不能快速降低体重，但是却能增加身体肌肉量，从而让身体的代谢能力提升，这时你想减脂就会变得轻松得多。
对比100kg的胖子和100kg的肌肉男，谁的减脂速度更快，那当然是肌肉男。
因为热量的消耗，除了各大器官和呼吸外，主要靠的就是肌肉组织。
因此，肌肉男们的肌肉量比较多，他们连睡着都在减肥，所以多做力量训练，才是硬道理。
3. 腹肌训练
腹肌训练最好放在力量训练后，此时是糖原消耗殆尽时期，再进行几个腹肌的训练动作，能够更有效刺激到腹部肌肉。
这时腹肌训练更像是一种有氧训练，能够加速促进脂肪的代谢。
最后，腹肌需要训练多角度刺激，而不能单一的进行仰卧起坐或者卷腹训练。
下面分享一组虐腹训练：
每次训练4个动作，每个动作4-5组即可。
1卷腹
2悬垂举腿
3平板撑
4 直臂侧支撑
当你对腹肌了解透彻，才知道单纯的训练并不能给你带来想要的腹肌，只有降低体脂，才是获取腹肌的最佳途径。
