考前焦虑？
一起赶走它！
前几天有一则报道，北京男孩桐桐的爸爸在新发地买菜被感染新冠病毒，他也一同确诊。住进地坛医院后，桐桐一直保持着乐观的心态。治疗之余，还在坚持做作业、上网课。他说：“住院就是‘换个地儿学习’。”
6月末的临近
各项考试接踵而来
中高考学子不易
作为考生的你
重返课堂
再次进入题海战术、鏖战通宵的紧张氛围
是否感到焦虑、担忧.....
作为家长的你
嘘寒问暖、小心谨慎、百般照顾
是否慨叹帮助孩子无从下手……
紧张不安、不在状态的行为，都是考试压力下，焦虑的表现。焦虑本身是正常的，关键是我们怎么面对，以及学会调整。高焦虑不仅影响我们本身学习，还会打乱正常的生活规律，陷入情绪内耗中并且丧失学习的动力 。
Don’t worry！
团区委将开通“青松心理”驿站，公布心理咨询师的咨询电话，组织专业力量，尽可能满足考生、家长的咨询需求，着力解决这一时期集中出现的学业压力、亲子沟通、考前减压等问题，做好疏导和服务工作。
压力需要被排解，不要羞涩
聊一下
可能就会“青松”很多！
心理咨询热线
1、吉桂兰，茸平社青少年社工，国家二级心理咨询师、社会工作师、多次获得市、区优秀社会工作者荣誉称号。
联系电话：18930254430
2、薛强，茸平社青少年社工，国家二级心理咨询师、社会工作师、上海市优秀志愿者、赴汶川参与灾后心理支持工作。
联系电话：13816357172
3、俞莉娜，茸平社青少年社工，国家二级心理咨询师、上海茸城社区平安服务社优秀社工。
联系电话：18049871612
4、张春娟，茸平社青少年社工，心理疏导师、社会工作师、度区优秀社会工作者，度市公益之申优秀社工提名奖。
联系电话: 13661780531
备注：请至少提前3小时预约老师
解压小妙招
饮食减压法
科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。考前可以吃一些饮食清淡食物，不可大鱼大肉，让考生吃的很饱，这样容易犯困，影响大脑的血液循环。可以让考生吃七分饱，多摄取一些富含维生素C的食品，像苹果、西瓜、草莓、黄瓜、菜花、西红柿等。
运动减压法
适度的运动和锻炼能缓解学习的疲劳，保持旺盛的精力，思维的灵活。在紧张学习之余可以外出散散步、活动一下肢体关节，还可以进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，考生利用早晚时间进行一些适合自己的锻炼必不可少。
音乐减压法
在紧张的学习期间，可以播放一些舒缓、令人放松的轻音乐。这样可以转移注意力，缓解紧张的情绪，利于精神的放松。
睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生因为紧张，而出现睡眠不好的现象。有的考生没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，有的考生因为过度紧张而出现失眠、睡不着、睡不醒、睡眠浅、容易醒、整夜做梦等。这时候家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，睡觉前让孩子洗一个热水澡、泡一泡脚、进行深呼吸、听一些轻音乐的方法，都可以让孩子放松下来，很快地进入睡眠。另外，睡前喝半杯浓牛奶也是有助于入睡的。
12355中心将专门开通“中高考减压热线”
上海12355热线服务时间
为工作日9:00—21:00
周末9：00—17：00
“青小聊”服务时间
为每天9:00—23:00
（点击图片进入12355小程序）
愿我们的考生
以良好心态迎接中、高考
也祝广大考生考出好成绩
“青年大学习”网上团课又和大家见面了！长按识别&扫描上方二维码来学习吧！
松江区青企协召开四届三次理事会
这里有一封中、高考指南！请查收~
公筷公勺怎么用？松江学子用这样的方式告诉您~
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加油！！
