练瑜伽打开髋部，其实是一个臣服的过程，髋部的僵硬，是一天天积累的，无论是内在积累的情绪，还是外在肌肉的紧张。
用阴瑜伽的方式练习髋部的打开，通过长时间的保持，让肌肉完全放松，让心完全臣服。
【一套阴瑜伽序列打开髋部】
每个体式保持3-5分钟
瑜伽辅具：抱枕、瑜伽砖、毛毯
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1.分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，臀部坐脚跟
趴在抱枕上，双手往前延展
2.龙式
右腿弯曲踩地，膝盖对齐脚踝
左腿膝盖脚背着地，髋部下沉
手肘放在瑜伽砖上
换边练习
3.携带式
坐立，弯曲膝盖，右脚跟靠近左臀部
左腿在上，膝盖对齐，左脚跟靠近右臀部
双手鹰式手臂缠绕，右手再上
往前折叠
换边练习
4.半鸽子式
右腿弯曲，放在垫子前端，尽量小腿平行前面垫子
左膝盖着地，左髋部下沉
双手往前延展
换边练习
5.坐角式
坐立，双腿打开
从髋部折叠，双手往前延展
6.趴青蛙
膝盖分开，放在毛毯上
2个膝盖和髋部对齐
双手手肘撑地，额头放在砖块上
7.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖90°，膝盖往两侧打开
双手抓脚外侧，拉膝盖下沉
保持下背部、肩膀贴地
8.仰卧鹰式腿扭转
仰卧，双腿缠绕，左腿在上
膝盖向左侧着地，右手压右膝盖向下
左手往左侧延展，看左侧，左肩膀着地
换边练习
9.挺尸式
仰卧，腿打开与髋同宽
膝盖窝下面垫上抱枕
双手打开，掌心朝上
阴瑜伽，静静地独处时光~
