什么是退行性膝关节炎
膝关节由软骨、膝关节囊、关节液、韧带所组成,上接大腿骨(股骨),下接小腿骨(胫骨)。软骨和关节液等于是一层垫子,当我们走动时,就有助于减少膝关节摩擦,有缓冲的作用。
在长期承受重力或外伤后、或某些疾病影响下,我们的膝关节表面的软骨磨损、失去弹性,使得软骨下方的骨头受力增加,最后使得软骨变薄、关节变窄、关节变形。这时候就会发生关节疼痛、肿胀、僵硬、变形及活动受限等情况。
罹患退行性膝关节炎者年龄以四十五岁以上居多,女性患者比男性又多一倍。若是经常跑跳、体重过重者或关节受伤的人,膝关节炎发生的几率也较高。
如何预防退行性膝关节炎
原则上就是减少膝关节负荷,如适当的控制体重、避免长时间让膝关节固定在同一姿势、选择合适的鞋子达到避震效果,减少膝关节损伤、并避免手提或背负重物。
退行性膝关节炎的治疗
一、物理治疗
可用冷热敷、深部热疗,如超声波或短波照射、电疗等方式来减轻疼痛。
二、运动治疗
1、肌力训练
肌力训练可增加肌肉力量和耐力,减轻关节负荷。基本上可以两天做一次,但每人退行程度不同,确切频率可与物理治疗师讨论,并应注意运动后不应引起疼痛。可按下面的说明,每天运动两次:
(1)髌骨运动
椅坐位,或仰卧位或床上坐位(以坐位为佳)。膝保持伸直,用力收缩股四头肌,使髌骨被牵拉向上(但膝关节保持不动),坚持5秒,然后放松,髌骨下回到原位。
(2)伸膝运动(坐位)
椅坐位或床边坐位,屈膝(90°),小腿下垂。轮流伸展一膝至180°。并在此姿位下坚持5~10秒,然后复原(小腿放下),休息5秒。
(3)直膝举腿运动(立位或仰卧位)
患腿在直膝姿位下举起30°。膝保持伸直,坚持5秒,然后放下,休息5秒。如取立位,可以用手扶桌或床支持(两腿膝关节均受患时不取立位)。
2、拉筋运动
拉筋运动可增加膝关节活动的灵活度,减少受伤的几率。
三、辅具的使用
根据疼痛、关节活动度、肌力等状况,使用适当的辅助器具,来减轻关节负担、避免引发疼痛。如拐杖、助行器,可以帮助步态平稳,并避免施力不当造成关节变形。
四、药物治疗
服用止痛药、非类固醇药物或直接注射药物到关节内,使疼痛减轻,症状改善(须在医生指示下)。
五、手术治疗
以上治疗方式都没有效果时,由骨科医师评估手术可能并决定手术方式。
退行性关节炎的病人做什么运动比较合适?
退行性关节炎的病人宜减轻膝盖负荷,因此不适合太剧烈的运动;散步、快走、骑自行车、游泳、太极拳、瑜伽等运动较为合适;尤其水中运动,可借由浮力减少关节负荷,最适合退行性关节炎的病人,可以达到增加体能的目的,却不会加剧关节的破坏。