练习瑜伽,可以锻炼手臂、核心、背部力量,当这些力量上去了,手臂支撑体式就简单了。
今天推荐3个入门的瑜伽手臂支撑体式,初中高级版本都有,看你适合哪一个?
1.乌鸦式
初级:
双手撑地,与肩同宽
双脚踩在砖块上
2个膝盖放在大臂后侧,抬起右腿向上,绷脚背
中级:
砖块放在前方
双手撑地,与肩同宽
膝盖放在大臂后侧,抬起双脚离地
如果不稳定,额头放在砖块上
高级:
双手撑地,与肩同宽
膝盖放在大臂后侧,重心向前,抬起双脚离地
2.天平式
初级:
双手撑在砖块上
膝盖上提找胸腔
左脚离地,保持5次呼吸,换边
中级:
双手撑在砖块上
膝盖上提找胸腔
抬起双脚离地,保持5次呼吸
高级:
双手撑在地面
膝盖上提找胸腔
抬起双脚离地,保持5次呼吸
3.侧起重机式
初级:
双手撑在砖块上
左膝盖卡在左大臂上方
右脚外侧着地
中级:
双手撑在砖块上
左膝盖卡在大臂上方
左脚勾住右脚
高级:
双手撑地,左膝盖卡在左大臂上方
双脚勾住,腿伸直
弯曲手肘,肩膀向前向下
几种不同的练习方式,找到适合自己的了吗?