正在减肥的人第一个想到的肯定就是饮食减肥，因此不少人会选择晚上吃水果或者蔬菜来减肥，都想知道低热量水果都有哪些。下面小编整理的低热量水果一览表，让你健康美丽吃出来。
适合减肥的低热量水果
木瓜
木瓜一直被女性认为是丰胸的水果，但是在木瓜中含有一种物质叫做木瓜酵素，这种物质可以通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少我们体内的脂肪。
甜橙
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。
菠萝
菠萝酸甜可口，在菠萝中含有丰富的维生素B1，可以帮助我们人体新陈代谢，消除疲劳，让消化更顺畅。但是菠萝不能长期吃，还不能在空腹的时候吃，这种酶很容易伤害胃部。
香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
葡萄柚
葡萄柚富有非常丰富的维生素C，其中的糖份也不高，热量当然低，不过如果你的胃功能较弱，最好先吃几块苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
青苹果
苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
减肥不能用水果长期当正餐的原因
从营养学角度来说，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等 多种营养素。若长期靠“水果”为生，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。水果中的确含有丰富的维生素和矿物质，还有有益于人体健康的 生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是，人体所需要的另外一些营养素，如生命必需的蛋白质，在水果中的含量却很低。 一个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能满足身体的需要。同时，水果中的 非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象，长期只吃水果，会使血压变低，女性月 经可能不规则或不来，或造成头发分叉，营养不良等现象，所以不应长时间进行。
不可以用水果减肥的人群
水果也有一定的食用禁忌，如腹泻，大便溏者忌食香蕉，脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食红枣，胃病反酸 者忌食橄榄，阴虚火旺者忌食荔枝，体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子，脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。
水果减肥小贴士
1、每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3、不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
4、不要吃罐头水果，加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
夏季健康瘦身水果冰沙DIY
奇异果蜜瓜冰沙
三人份原料：蜜瓜1个、青蛇果：1个、奇异果1个、蜂蜜2汤匙、冰块适量、柠檬汁1汤匙
方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。
营养成分：热量：110卡路里。
脂肪：0克。
碳水化合物：27克。
纤维：3克。
蛋白质：2克。
TIPS：这款美味奇异果蜜瓜冰沙，热量低营养高，很适合夏季减肥瘦身，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。
香蕉奇异果冰沙
两人份原料：香蕉1根、奇异果1个、低脂酸奶1杯、冰块半杯、蜂蜜2匙
方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。
营养成分：热量：155卡路里脂肪：2克。
碳水化合物：28克。
纤维：3克。
蛋白质：7克。
TIPS：奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，还防癌症和心脏病。可以预防癌症和心脏病。
结语：水果减肥不仅健康，而且也见效也很快，但是大家一定不可以一日三餐都吃水果哦，这样对身体是有伤害的，一定要饮食均衡，以上推荐的这些水果减肥的方法感兴趣的朋友不妨在家试一试。
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减肥期可以吃到饱的水果
草莓所含卡路里：每100克约含30大卡
草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等，这些营养素对生长发育有很好的促进作用，国外学者研究发现，草莓中的有效成分，可抑制癌肿的生长。每百克草莓含维生素C50-100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。科学研究业已证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性。饭后吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。
桃子热量：每100克约48大卡
减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只有180.0千焦。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。
李子热量：每100克约36大卡
李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。李子味酸，能促进胃酸和胃消化酶的分泌，并能促进胃肠蠕动，因而有改善食欲，促进消化的作用，尤其对胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者有效。
番茄热量：19大卡/100g
番茄中就含有丰富的抗氧化剂。而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏，具有明显的美容抗皱的效果。并且番茄的纤维素丰富，具有很好的饱腹效果，适合用来做减肥的主食，夏季也是最好的消暑果蔬之一。
黄瓜热量 15大卡/100g
黄瓜所含的黄瓜酶，能促进人体的新陈代谢，排出毒素，其中的维生素C，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。老黄瓜中富含维生素E，可以延年益寿、抗衰老;黄瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖类物质转变为脂肪。
火龙果所含卡路里：每100克约含51大卡
火龙果是一种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维，具有减肥的功效，还有丰富的纤维，能够预防便秘。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂维生素C，能美白皮肤防黑斑。
吃水果的最佳时间
正确的“水果时间表”welcome
早晨酸性小、吸收好
早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。
午饭前提升饱腹感
午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多;可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。
午饭后促进消化
午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时;可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。
下午2-3点改善疲乏
下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。
睡前安神、促进睡眠
睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
“除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意!看看水果你吃对了吗?
吃水果遵循三大原则
1不单一
促进营养均衡健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。
2不多吃
糖分摄入过多虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏;所以适量摄入为佳。
3烂掉水果不要吃
否则有中毒危险很多人会把水果烂掉部分切掉，吃没烂掉的地方;其实每烂掉的地方也含毒素，不仅营养会下降，还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。
