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康复永远也不会晚
由于从小练体育没有培养出良好的发力模式，热爱运动的阿碧遭到髌骨软化、脂肪垫炎、髌腱炎的侵袭。刚来时，他不能下蹲，不能跪坐，如今的他成功回归了运动和健身！
积极的运动，反倒加重了损伤
阿碧的个人运动习惯非常不错，保持长期的规律健身，平时也喜欢打篮球和跑步，然而却因为一直以来都是错误的发力模式，积极的运动反而让他的膝关节软骨出现磨损，核磁共振的片子上也显示了他的半月板存在撕裂。
刚来锐博的时候，阿碧膝关节存在肿胀，无法下蹲和跪坐，跑跳时存在膝关节的不稳和疼痛。
经过查体评估我们发现，他最主要的问题在于右膝存在髌腱炎且前叉松弛，左膝则存在髌骨软化和脂肪垫炎。
不断调整康复频率，稳定康复效果
因为阿碧来锐博比较方便，所以康复频率会更加灵活一些。
前期症状明显的时候一周两次，中期自己掌握了一些处理方法之后一周一次，后期回归运动是2~4周一次。
这样频率的好处就是稳扎稳打，既能在私下里有时间做家庭作业自己消化康复内容，又能保证有康复指导不断纠正错误并合理调整康复计划。虽然康复时间看起来拉的比较长，但最终的康复效果会更稳定，对发力模式的掌握也会更牢固。
前期康复主要为膝关节消炎消肿，消除疼痛，加强薄弱肌肉提高膝关节稳定性，中期主要进行像神经肌肉控制训练这样调动全身的训练，并对核心的稳定性进行加强，打好回归运动的基础，后期则是不断对科学发力模式进行强化和巩固训练。
最终，阿碧完美解决了髌腱炎、脂肪垫炎的问题，前叉松弛和髌骨软化的症状几乎消失，成功回归运动和健身，未来运动损伤的风险也大幅降低。
运动并非原罪，不良的运动模式才是
延伸一下，许多人说跑步伤膝，其实并非如此，而是在错误的运动模式下，跑步加快了膝关节损伤的进程，就算不跑步，正常生活也总需要走路、上下楼、下蹲，常年累月也大概率会出现问题。
所以，运动并非原罪，不良的运动模式才是，运动只是让人更早的重视到这个问题。
有小伙伴可能会担心从小养成的发力习惯和模式不好改。的确如此，从实践出发，完全改掉是不现实也没必要的。如果不是运动员的话，知道什么是正确的运动模式，平时有意识的去做，力量加强到够用，并且在发力时会用就足以改善现存症状并降低日常运动的损伤风险，这样就足够了。
勇敢迈出第一步，就会发现康复并没有想象中那样困难，每个人都值得更好的生活状态~
线下康复介入前
右膝前叉松弛，终末位伸直时会有弹响
右膝髌腱炎
左膝髌骨软化，脂肪垫炎
不能下蹲、跪坐
跑跳膝关节不稳，疼痛
膝关节肿胀明显
无法运动
康复介入时间
出现症状一段时间后
部分线下指导
肌肉放松
神经肌肉控制训练
薄弱肌肉加强训练
神经肌肉控制训练
核心加强训练
核心加强训练
神经肌肉控制训练
神经肌肉控制训练
薄弱肌肉加强训练
运动模式改善训练
康复频率及周期
前期症状明显一周两次，
中期自己能处理一周一次，
后期回归运动2～4周一次
康复效果
右膝前叉松弛症状改善，终末位伸直时会有弹响改善
右膝髌腱炎消除
左膝髌骨软化症状消除，脂肪垫炎消除
可以正常下蹲、跪坐
跑跳膝关节不稳改善，疼痛消除
膝关节肿胀消除
回归健身，回归跑跳
越早康复，效果越好
——END——
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一个动作教你摆脱膝盖疼痛！我明明是膝盖不好，为啥老是让我屈髋？困扰10w+人的硬拉问题，我给出了最详细的策略！在家瘫出“腰痛”怎么办？？？情人节——康复师男朋友在干啥康复中你最想了解的6大敏感问题
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