跑步三大要素:
1. 跑得高:
脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。
头抬起,下巴与地面平行。
不要弯腰驼背,过于前倾甚至后仰,眼睛看上面或下面。不要让臀部晃动,或者让身体下坠时保持一个即将坐下的姿势。
不要弯腰驼背
头要抬起来
不要往上看
也不要往下看
身体微微前倾
这样就过于前倾了
更不能往后倾
不要晃动臀部
避免臀部往下走,眼看就要坐下去了……
2. 身体躯干部位要保持稳定,整个身体面向前方。
这意味着要去掉浪费精力的不必要的动作,使头、手、膝盖和脚都面向前方。
避免以下这些常见的导致效率低下的动作:低头,摇头,身体摇晃,身体扭动,膝盖脚趾指向内侧或外侧,双手指向身体内侧。
不要低头
不要摇头
不要摇晃身体
不要扭动身体
不要让膝盖和脚趾指向内侧
或者外侧
手臂指向身体内侧
3. 放松整个身体。
尤其重要的一点是,放松不直接参与跑步的肌肉群,如面部肌肉、下巴、颈、肩和手。
面部肌肉和下巴要放松
肩不要晃动太大幅度,也不要太紧绷
双手放松
此外:
跑得高可以增加肺活量,增加耐力,跑起来更有力;也可是运动员把身体重心放在合适的位置,保持更好的同心性,防止运动受伤,跑得更有效率。
良好的放松对跑者有积极的心理效应,增加放松感,舒适感和对事物的控制。放松也可以改善运动表现,节省跑步所需要的肌肉氧气供应量。释放压力,也可以增大关节的活动范围。
氧气最初主要供应直接参与跑步的肌肉群,慢慢转移至为跑步提供强力支持的肌肉群