说起冥想有人会很纳闷,冥想不就是傻傻地坐着吗,和发呆有什么区别?可以这么简单地理解冥想:当专注持续不断时,你便进入了冥想状态。而发呆呢,你的思想是毫无目的,随意漫游。
讲得复杂一点,冥想是使自己进入深度宁静状态,停止向外的意识,专注于自己的内心,感受自己的身体,察觉自己的情绪和想法,最后进入忘我之境。
那么如何进行冥想:对于初学者,可以先从观察呼吸开始。因为初学者很难集中注意力,而观察自己的呼吸,能够帮助初学者集中注意力,首先你找到一个舒服放松的身体状态,然后闭上眼睛,随着呼吸,心里默念呼气、吸气。感觉空气在你的身体流淌,保持呼吸的自然。
在你通过专注呼吸训练一段时间之后,可以开始感受身体和察觉自己的想法和情绪。比如你坐久了,身体感觉酸酸的,你先不要换姿势,感受这种感觉。不论有什么感觉,还是要继续关注你的呼吸。
练习一段时间之后,开始观察情绪和想法,感受你的烦躁、孤独、害怕、喜悦,接受它们再去寻找它们的源头。和你的情绪在一起,这是你冥想的修行。
情绪在你观察它的时候,会消失,接下来你会出现一些想法,想法一般是针对之前消失的情绪。比如你的情绪是不安,为什么会出现不安呢?因为明天要去见丈母娘了。经常这样去观察,你就会了解自己的思考模式。
经常冥想能够释放你的压力,专注于自己的内心感受,让你能够察觉自己的思维、情绪、身体感受等,能让你收获更加宁静的状态。
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