为了能减肥成功、大秀身材,痛苦地和浓香五花肉说拜拜,对最爱的巧克力、薯片说NO,每天吃基本的主食都在挣扎,甚至连口水都不敢多喝……减肥越减越累,体重降得依旧缓慢。减肥何必要这么心酸?只要学会巧妙地选择“替换”,就能让你瘦得轻松!
在北京卫视《我是大医生》节目现场有两位嘉宾,一位半年成功减重55斤!
另一位8个月减重72斤!是不是很震惊!
而她们减重成功的奥秘是一份“月瘦八斤不反弹减肥食谱”加上几个简单的普拉提动作。
我们先来看看减肥食谱:
1、早餐:1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆;
2、午餐:1碗100g杂米饭+手掌大小(2~3两)的瘦肉+1盘炒蔬菜;
3、加餐:一份拳头大小的水果;
4、晚餐:1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。
减肥期间除了营养均衡,也要适当运动,想胖也没有那么容易的。再给伙伴们分享几个简单的普拉提运动小方法,不需要节食,也不需要花钱去健身房健身,在家就能自己做。
经大数据分析,普拉提难度系数低,适合大部分减肥人群,还方便携带。
利用一根拉力绳,每天花20分钟,进行4组动作,只需要1个月就能达到瘦身10-15斤的目的,而且不反弹,能够完美保持好身材!
进行这4项动作:
1、站立拉伸
首先身躯直立,站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器底部,双手向胸前做提拉,每组20个,每天3组。
坚持一个月就能看见显着的效果,轻轻松松瘦掉"麒麟臂",让你手臂上的肉精致而又细腻。
2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器的脚蹬,通过腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,反复做20次,每天三组。
坚持一个月时间,肚子上的赘肉明显消减,长期坚持肚子越来越平,腹部的赘肉噌噌噌地往下掉。
3、加强训练
瘦腿拉伸动作,如图↓,双脚踩住拉力器脚蹬,进行来回的弯曲拉伸,高效瘦大腿,一组20个,一天3组,坚持锻炼效果显着,完美腿型不是梦想
坚持一个月训练,对腿部的塑形效果显着,长期训练,完美的腿型,练就长腿显高还好看。
4、核心训练
躺在瑜伽垫上,双手提握拉力器把手,两脚踩住脚蹬,借助拉力器进行卷腹运动,往↓看动作分解
一组20次,每天三组,坚持一个月,全身塑形,脂肪暴降,小肚子赘肉消失,腰围变小,长期坚持,在减肥瘦身的同时还强身健体,练就健康体魄。
这款拉力器为什么这么神奇?
因为它用料扎实,这款拉力器采用4根加粗加厚的天然橡胶,坚实耐用,能最大程度的产生肌肉对抗练习。
手柄采用柔软的泡棉材质,具有防臭吸汗的作用,做运动的时候也不用担心手滑的问题。
脚踏采用高品质高密度的NBR材质,高回弹更耐用,条纹设计增大摩擦力,防止脚滑。
每天只需半小时,边看电视边运动,男生练出好体魄,女生练出好身材。
为有一副好身材,一个健康体魄,减肥、健身!刻不容缓!省下1杯奶茶的钱,少抽一包烟钱!就可以给自己一个变美冻龄的机会~
因为这个方法我现在的体重降了非常多,也有很多小伙伴私信我说这个东西哪里有,我也是花了好长时间找到最好的推荐给大家~