我曾经跟题主有同样的问题，很抑郁很纠结，常常感觉独自一人在渺无人烟的荒野游荡，像一座绝无可能与外界有联系的孤岛，找不到出路！
因为对心理学感兴趣看了人本主义心理学大师阿尔弗雷德·阿德勒的《自卑与超越》，发现社会心理学在人际交往方面能给出很专业很实际的认知建议，而认知影响行为，认知是行为改变的基础。经过半年的调整和实践，我几乎已不再有这方面的烦恼！这类社会心理学的专业书籍建议题主看看。
再看比较火的日剧治愈系《风平浪静的闲暇》(凪のお暇)的女主也如题主锁描述的很纠结与人沟通相处的问题。很擅长沟通的酒吧“老板娘”就这个问题跟女主很认真的谈过：
小结一下就是：
1.对他人及他人发起的话题真心的感兴趣，真诚是良好沟通的基础；
2.主动发起话题，不要过于被动，不要局限在自己的小世界里。
“老板娘”真诚的建议与《社会心理学》(国内高校教材/侯玉波 编着/北京大学出版社)里对于人际交往的建议一模一样：
如果是能力和外貌都一般的人，可以发展“温暖”的一面，这种个人特质是非常受欢迎的！
