脊柱是人体的生命线,对人体有着至关重要的作用,然而有些人因长期不正确的坐姿、过度肥胖、运动不当等加重脊柱的压力,导致脊柱发生变形,形成驼背、含胸等不良体态,造成腰酸背痛等症状,严重者还会对人体造成伤害。
想要改变体态就得从保护脊柱开始,每天坚持瑜伽锻炼10分钟,有助于强化脊柱力量,矫正不良体态,常练可以优雅体态,越练越有气质。
1、站立前屈式+仰卧上伸腿式
想要优雅体态的妹子可尝试站立前屈式+仰卧上伸腿式这两种瑜伽体式,预防驼背的效果相当的好,在练习中可跟好友一起协作做上述体式。常练这个体式可以强化脊柱力量,缓解肩颈肌肉僵硬,拉伸背部区域,矫正驼背等不良体态,预防腰酸背痛等,优雅体态。
站立前屈式,练习中者从山式站立开始,抬头挺胸,保持收腹状态,双腿向两侧打开约2尺宽距离,双腿绷直,双手向两边平举与肩平齐,掌心朝前,调整自己的气息,躯干慢慢向前做屈体运动使得上半身与地面平行,脊椎保持挺直,目光看向地面,双肩不要耸着。
仰卧上伸腿式,练习者从躺姿开始,背部紧贴地面,双手向两侧打开贴地,掌心向上,双腿向前伸直,双脚交叉,左脚跟放于右脚之上,弯曲双膝,腰部受力将双腿向上抬起与地面垂直,下巴内收,双肩打开,放松身心,目光看向正上方,坚持约30-60秒时间。
2、肘倒立变体
肘倒立变体,倒立瑜伽体式中的一种,要求练习者肘关节点地,双手抱着头顶处,双腿向上绷直,使得身体呈倒立状态,可以锻炼脊柱的柔韧性,强化平衡能力,预防脊柱侧弯,消除背部多余脂肪,预防驼背等不良体态,塑造形体。
练习者从跪姿开始,双腿并拢,双膝点地,收紧腹部,身体前屈使得双手肘弯曲贴地,双手抱住头顶处,肘关节点地,双臂用力,双腿向后上方伸展直至与地面垂直,头顶轻触地面,调整好姿势,弯曲双膝,一只腿向前伸展,另一只腿向后伸展,保持平衡坚持约15秒时间,注意保持脊椎挺直,臀部肌肉内夹。
驼背的人整个人看起来超没精神,更不用说气质了,想要拥有好气质就得从现在抓起,学会这个招式,人越变越美,越变越有气质。