“过午不食”这句话您会经常听到，但实际上，这是不健康的饮食习惯。三餐一定要吃，但要选择在正确的时间进食，尤其是晚餐。经研究发现，睡眠前2小时或是晚上7点以后进食的人群，心梗、脑梗的发生风险都在直线上升。
晚餐吃太晚，疾病高风险
其实不止是心梗和脑梗，很多的疾病高发都跟晚饭吃的太晚有关系，小编就把他们列举出来，给您提个醒：
1.动脉硬化
人体在入睡后，血流的速度会降低，如果晚饭吃的太晚，就会让饭后的血脂在血管壁上不断沉积，长此以往，动脉粥样硬化的发生风险就会明显增高。
2.胃病
晚间睡眠是身体各项器官休息调整的时间，如果这时候晚餐吃的太多太晚，那胃部就得不到充分的休息。胃部的疲劳加上黏膜老化得不到及时的更新，胃病自然就找上门来了。
3.糖尿病
晚饭吃得晚跟糖尿病的高发也息息相关，因为这会刺激胰岛素的大量分泌，使得胰岛B细胞的负担过重，长期以往，就会导致胰岛B细胞衰竭，最终诱发糖尿病。
4.肥胖
晚餐吃得太晚，会导致血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，长此以往就会转化为体内的脂肪，造成堆积，形成肥胖。
5.失眠
晚餐太晚会导致胃、肠、肝、胆、胰脏等器官不断工作，这必然会导致它们要跟大脑不断的传送信息，让大脑一直处于兴奋状态，自然而然就会造成失眠等状况，久而久之，就会引发神经衰弱。
6.新陈代谢紊乱
晚餐的时间也会影响新陈代谢系统，如果吃得太晚就会引发新陈代谢紊乱，造成乏力、头晕、思考能力下降等原因，随之身体免疫力也会下降，会让你的身体小病不断。
过了7点，晚餐就这么吃
说了这么多的晚饭吃得太晚的风险，您是不是已经产生了以后绝不在晚上7点后进餐的念头了？但凡事也有个例外，如果因为特殊原因让您无法赶上晚餐，那么该怎么办呢？接下来小编就给您总结了几个晚上7点后进餐的建议，希望帮助您把风险降到最低：
1.吃饭只吃5分饱
晚上7点以后，按说就已经过了肠胃消化的黄金时间，胃中的胃液减少，胃动力也在降低，如果非要在这时候进食，您最好把食量减半，只吃5分饱。
2.延长进食时间
因为进餐时间太晚，为了不增加身体的负担，建议您尽量吃的慢一些，这样既能有利于消化，还能让大脑接收到胃部的信号，可以增加饱腹感。但是提醒您，吃饭的同时不要看电视、玩手机，因为这样也会影响您的消化。
3.以蔬菜、粗粮为主
晚餐既然已经拖到7点以后了，就别再吃大鱼大肉了，这些高脂肪和高蛋白的东西会在你熟睡之后依然让肠胃加班。所以这时候您最好可以吃一些粗粮和蔬菜，其中富含的膳食纤维能够帮助您更好的保护胃部，避免癌症的发生。
