“过午不食”这句话您会经常听到,但实际上,这是不健康的饮食习惯。三餐一定要吃,但要选择在正确的时间进食,尤其是晚餐。经研究发现,睡眠前2小时或是晚上7点以后进食的人群,心梗、脑梗的发生风险都在直线上升。
晚餐吃太晚,疾病高风险
其实不止是心梗和脑梗,很多的疾病高发都跟晚饭吃的太晚有关系,小编就把他们列举出来,给您提个醒:
1.动脉硬化
人体在入睡后,血流的速度会降低,如果晚饭吃的太晚,就会让饭后的血脂在血管壁上不断沉积,长此以往,动脉粥样硬化的发生风险就会明显增高。
2.胃病
晚间睡眠是身体各项器官休息调整的时间,如果这时候晚餐吃的太多太晚,那胃部就得不到充分的休息。胃部的疲劳加上黏膜老化得不到及时的更新,胃病自然就找上门来了。
3.糖尿病
晚饭吃得晚跟糖尿病的高发也息息相关,因为这会刺激胰岛素的大量分泌,使得胰岛B细胞的负担过重,长期以往,就会导致胰岛B细胞衰竭,最终诱发糖尿病。
4.肥胖
晚餐吃得太晚,会导致血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,长此以往就会转化为体内的脂肪,造成堆积,形成肥胖。
5.失眠
晚餐太晚会导致胃、肠、肝、胆、胰脏等器官不断工作,这必然会导致它们要跟大脑不断的传送信息,让大脑一直处于兴奋状态,自然而然就会造成失眠等状况,久而久之,就会引发神经衰弱。
6.新陈代谢紊乱
晚餐的时间也会影响新陈代谢系统,如果吃得太晚就会引发新陈代谢紊乱,造成乏力、头晕、思考能力下降等原因,随之身体免疫力也会下降,会让你的身体小病不断。
过了7点,晚餐就这么吃
说了这么多的晚饭吃得太晚的风险,您是不是已经产生了以后绝不在晚上7点后进餐的念头了?但凡事也有个例外,如果因为特殊原因让您无法赶上晚餐,那么该怎么办呢?接下来小编就给您总结了几个晚上7点后进餐的建议,希望帮助您把风险降到最低:
1.吃饭只吃5分饱
晚上7点以后,按说就已经过了肠胃消化的黄金时间,胃中的胃液减少,胃动力也在降低,如果非要在这时候进食,您最好把食量减半,只吃5分饱。
2.延长进食时间
因为进餐时间太晚,为了不增加身体的负担,建议您尽量吃的慢一些,这样既能有利于消化,还能让大脑接收到胃部的信号,可以增加饱腹感。但是提醒您,吃饭的同时不要看电视、玩手机,因为这样也会影响您的消化。
3.以蔬菜、粗粮为主
晚餐既然已经拖到7点以后了,就别再吃大鱼大肉了,这些高脂肪和高蛋白的东西会在你熟睡之后依然让肠胃加班。所以这时候您最好可以吃一些粗粮和蔬菜,其中富含的膳食纤维能够帮助您更好的保护胃部,避免癌症的发生。