土 豆 好 吃 小 窍 门
更 营 养:
只需把土豆削去薄薄的一层皮即可。因为土豆皮下面的汁液中含有丰富的营养素,用钢丝球揉搓去皮更佳。
防 糊 锅 :
炒土豆丝经常糊锅与淀粉有关。翻炒之前先用清水浸泡10分钟,再冲洗2-3次去除多余淀粉,炒出来的菜根根分明。
防 变 色:
土豆冷水浸泡后,冲洗2-3次,可防止土豆变褐色。土豆丝尽可能切细,冲泡1-2次,大火快炒也可避免糊锅。
提 鲜 味 :
适用于煮炖土豆时。在汤里加点茴香会让味道更为鲜美。
不 易 烂 :
烹煮粉质土豆的时候,往汤或菜里倒点醋,土豆会更完整,不易碎。
小 火 煮 :
急火快烧,不利于均匀受热,外面虽熟,里面夹生,还浪费水电煤气费,小火炖煮更好。
更 多 美 味 食 谱
#黑 豆 烧 土 豆 #
黑豆堪称豆类之王,营养高但很难煮,提前浸泡一晚,做菜时速度更快~
材 料:
4-5个土豆切块、4瓣大蒜、3-6个干红辣椒、2汤匙黑豆、1大汤匙料酒、1茶匙生抽酱油、半茶匙香油、2汤匙水、1杯葱末、1/8茶匙的胡椒粉、1/8茶匙的五香粉、食用油
步 骤:
1、炒锅用中火加热后倒入2汤匙油,再倒入土豆块,翻炒至9成熟盛出;
2、如果锅中油变少,可以再加一勺,加热后倒入切碎的大蒜、干红辣椒;
3、再倒入黑豆翻炒2分钟后,加料酒、酱油、香油和水搅拌均匀;
4、然后倒入烧好的土豆块和葱末;
5、转为大火翻炒2分钟即可盛出。
#凉 拌 土 豆 丝 #
天气渐渐暖和,正适合做一道凉拌小菜,搭配大蒜、花椒食用,开胃解火清爽可口。
材 料 :
1个土豆切条、4瓣大蒜切碎、半茶匙盐、2汤匙食用油、半茶匙花椒、2-4个干红辣椒
步 骤:
1、水煮沸后放入土豆丝,直到煮透捞出沥干水分;
2、再放入清水中冷却5分钟捞出;
3、将土豆丝盛入大碗中,放上蒜蓉,撒盐备用;
4、平底锅用加热,倒入油,油热后放入花椒、红辣椒炒香,变成暗褐色后捞出;
5、将热油浇在土豆丝上,拌匀即可。
#土 豆 饼 #
用土豆做菜觉得太过平常,切成细条做成面饼,搭配小菜、粥类食用,可以让我们一整天能量满满。
材 料:
2个大土豆切条、半杯淀粉、半茶匙盐、1茶匙胡椒粉、1茶匙五香粉、半汤勺食用油、1茶匙辣椒酱
步 骤:
1、将土豆丝放入大碗里,加盐、胡椒粉、五香粉、淀粉拌匀,搁置5分钟左右;
2、在平底锅里刷一层油,倒入土豆丝混合物,用中火煎1-2分钟直到变成棕色;
3、再煎另一面,可以将火慢慢调小,不断翻面,直到土豆饼变熟;
4、出锅后切块,搭配辣椒酱食用更佳哦。
#土 豆 炖 牛 肉 #
牛肉富含的蛋白质能提高机体的抗病能力,对于需要调养身体的人来说最为适合,搭配土豆则可以增加膳食纤维,两者结合可营养互补。
材 料:
2斤牛肉切块、2根胡萝卜切块、半个洋葱切片、2个土豆切块、1个青椒切块、6瓣大蒜、1杯温水、1汤匙食用油、2片生姜、1根葱切段
步 骤:
1、牛肉切块后放入沸水中焯去杂质滤出;
2、再将牛肉放入煮锅中,加入姜片、葱段,倒入温水(要淹没牛肉),炖煮40分钟直到牛肉变软,关火;
3、中火将炒锅烧干,倒入油,加入大蒜炒香,再倒入胡萝卜、洋葱、土豆、青椒调至大火翻炒5分钟;
4、然后将炒好的材料转至煮锅中,和牛肉一起搅拌均匀,倒入足够的温水(盖住所有的材料),开中火煮至沸腾;
5、出锅之前加点食盐、胡椒粉,搅拌2分钟即可。牛肉营养丰富属于发物,对于牛肉过敏的朋友可以把牛肉换成鸡肉猪肉都可以哦,已经过敏的小伙伴可以口服氯雷他定外涂世云堂草本膏缓解症状。
#肉 沫 烧 土 豆#
猪肉性味甘,可以滋阴润燥,且丰富的维生素B与土豆中的淀粉搭配,对于增强消化功能有很好的作用。
材 料:
2个土豆、半斤碎猪肉、1汤匙酱油、半茶匙香油、1小撮胡椒粉、2瓣大蒜、半杯水、葱花
步 骤:
1、土豆去皮切成5毫米厚的土豆片;
2、将碎猪肉、酱油、香油、胡椒粉在小碗中混合,腌渍备用;
3、炒锅用中火加热,倒入油,再倒入土豆片煎炸,直到边缘变成金黄色,盛出;
4、接着倒入蒜,炒香;
5、再倒入腌渍好的碎猪肉,炒至发白;
6、然后放入炒好的土豆片;
7、倒入水;
8、再加入酱油;
9、煮至沸腾后盖上锅盖,转至小火煨炖5-7分钟;
10、盛出,放上葱花点缀即可。