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文章编号：F1114\F0725
自我成长专刊本文系咖啡心理英语小组翻译 第340 篇文章
适合大众的心理书单（-版）
给专业人士的心理书单（-版）
作者 |里欧·F·塞尔兹（LeonF. Seltzer），博士，获得英语和心理学的双博士学位。愤怒、创伤治疗（采用眼动脱敏再处理疗法和内在家庭系统疗法）、伴侣冲突、强迫/上瘾行为、压力控制以及抑郁方面的专家。苏珊·克劳斯·惠特伯恩博士是马萨诸塞州阿默斯特大学心理学和脑科学的名誉教授。她的新书是《寻找满足感》。一杯咖啡全媒体编辑部进行了修改和增删。 翻译|一杯咖啡英语心理编译小组 风铃\何红扬校对|一杯咖啡英语心理编译小组 陈婧铉编辑|一杯咖啡全媒体编辑部编辑 王欢\企鹅联系|一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@
很多人觉得舒适区并不舒适。然而，我认为，称为舒适区是有原因的。拥有一种可预见的、没有不愉快惊喜的生活是一种绝对舒适。
当你日复一日、年复一年地经历季节的涨落和流动时，拥有稳定的日常生活也是一种舒适。
懂你的人不会在晚上7点打电话给你，因为他们一定知道，这个时间你刚刚坐下吃晚饭。他们也知道给你买什么生日礼物，因为你对衣服、葡萄酒，甚至商店礼品卡的偏好都是固定的。
然而，事实证明，在笔直狭窄的道路上行走，可能对你的幸福感没有多大好处。即使你从来没有真正改变过那些让人安心的习惯，只是考虑打破你的模式是有价值的。
因此，我们需要完成跨越舒适区走向勇敢区的挑战。那么，如何才能做到这些？
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对挖掘自身潜力最大的阻碍
出于很多原因，很多人（也许是大部分人）从未挖掘出他们的最大潜力。
而逃避那些能够激发他们潜力的挑战，导致他们对自身也对自己的生活感到沮丧或不满足。但如果不能采取积极的行动来打破阻挠障碍，那么他们就无法获得更多的幸福与成就感。
跨出自己的舒适区，并不是我们保护自己、维持关系或减少自身脆弱感最常见的方式。
凡事小心翼翼可能得确会缓解（至少暂时缓解）我们情绪的失衡。当发生失败或被拒绝的可能性时，我们体内原始的求生系统会出于本能开始运作，它发出强烈的警告，让我们远离那些会给我们带来沉重打击的事情。这解释了为什么自我保护性警惕或拒绝跨出自己的舒适区，一直以来让大部分人裹足不前。
几乎肯定的是，争取更好的生活会带来不可避免的风险，这让人感到不安。确实，愿意勇敢一回并“放手一搏”并非没有风险，但是，也只有鼓起勇气战胜这些常常与不确定性相联的焦虑，我们才能从各种机会中获得最大的收益。同时，当各种让人恐惧的真实的焦虑感受在体内涌动时，只有具备相当坚韧品质的人才能够抵抗住那些感受所传达的即时威胁。
如果你无法抵抗这种内部压力，不管是身体上、精神上以及情绪上，它们都在无时不刻的叫嚣着，吸引你的注意力，那么你将裹足不前，通过足够的努力你也无法战胜面前的挑战。一触即发的危机让人痛苦不堪，为了追求项目或一段关系的成功所需要的精力和决心都会随之耗尽。毕竟，来自体内恐吓的声音不停地吼叫着：“不要那么做”。
不仅如此，当你面对挑战时，除非能够勇敢的正视它，否则你将永远不会知道你具有怎样的潜力。这篇文章将会描述那些一经发觉几乎就能保证你能成功挖掘自身潜力的个人特质：
它们能有效的让你成为你应该成为的人。
2
你可能不会“友好”面对挑战的各类原因
下面，我将会着重讲述一些核心原因。因为它们的存在，到目前为止，你才没有足够努力，而无法获得你想要的生活。在不知不觉当中，你阻碍了自己去获得那些本应唾手可得的东西。正如前述，焦虑是阻碍你不断成长的主要障碍。而无论你对焦虑的体验有多深刻，你都很有可能夸大了那些感受。也就是说，在过去，你曾尝试讨论或做过的事情，而结果不仅仅是令人失望，而且还带来了无尽的烦恼，甚至可能是具有创伤性的。而现在，如果在潜意识中，早年的你（可能会追溯到童年时代）错误地将当前的挑战等同于以前对你有害的状况，那么内部警报就会叫响。
当你将某些事情视为具有创伤性的时候，一种“绝不要再发生”的机制就会启动。这会让你将当前的情况简单的等同于与过去让你烦恼的情况。这种错误的认识促使你用尽全力逃避你所面对的挑战。因此，理性上这是开启新旅程的契机，但情感上你的内心极力排斥这个机会，这是一个人无法矫正的过去在影响着他的现在。这会破坏你健康成长与获得满足的机会。那么其他阻碍你发挥全部潜力的心理因素是什么呢？毫无疑问，焦虑最为重要，并几乎与其他所有因素相关。
01被完美主义所折磨，从而引发无尽的拖延。
在这类情况下，你害怕那些有益或让人快乐的追求，可能不会产生你想要的理想结果。它可能不够好，不够完美。因此，你不断的怀疑自我，不断的拖延直到机会消失。让人难过的是，完美主义会让你丧失决心，会沉重打击你追求那些对你有意义的目标的热情。
02缺少自我效能感，相信自己能够成功完成你所决定的任何事情的信心。
自我效能，也就是大家通常所说的自信。你可能不会直面挑战，因为你没有足够的信心去战胜它。缺少“我可以”的态度，你将不会挑战任何你不熟悉的事情。你会拒绝离开自己的舒适区，因为你害怕要做的事非你力所能及，从而加剧了慢性的自我怀疑。
03生活在当下最重要。
与缺少足够的自我效能类似，活在当下这样的信念会削弱你为自己争取那些重要东西的决心。这种对失败的过度恐惧，与你缺少情感支持来应对可能出现的负面结果关系密切。同时，这种恐惧压制了你放手一搏的勇气。学会如何“成功地失败”意味着你将失败视为未来迈向成功的重要一步（例如，你已排除了以前认为有效的方法），而且很多人缺少这种最终会“胜利”的觉悟。如果你的自我接受是有条件的，你可能无法解决那些不能事先保证结果的事情。
04害怕被拒绝。
如果对你最重要的事是获得他人的认可，你将不会去尝试那些可能会损害他人对你的背书、信心或认同的事情，因为你自己无法提供这些东西。
05缺少足够的情感支持，且仍未具有“我要自己来”的自信。
如果需要，你应该能够进行自我鼓励。但如果你害怕失败，除非其他人能为你加油鼓劲，否则你不是放弃已开始的冒险，就是完全逃避可能的挑战。
06苦于抑郁、消极、倦怠、愤世嫉俗、绝望以及无力感的折磨。
这些词指出，你不接受挑战的原因，可能是那些让你感觉不舒服的东西 ，也就是你的负面情绪、思维或总体的态度。如果你感到麻木、丧气、或甚至是痛苦，很显然，你直面挑战的动力不足以让你行动起来，更别说是战胜它了。
07缺乏自制力。
你可能有自信实现自己的心之所向，但不具有让自己的想法开花结果的自觉性与勤奋精神。如果不能专注于手边的工作，你的热情终将耗尽。如果相对于工作你更喜欢玩乐，那么你所在意的项目很有可能被延迟或无法完成。
3
从舒适区走入勇敢区，你需要做些什么？
巨大的焦虑会让你放弃你正在做的事情，甚至是你想要做的想法。无论它会提供何种即时的回馈，抵制这种挫伤积极性的想法很关键。如果你依照它行事，焦虑所产生的压抑甚至是越来越严重的脆弱感都会很快消失。然而，秉承“安全至上”的原则要付出很大的代价，因为它会阻碍你面对挑战，那些让你逐渐成长为最好的自己、最让你钦佩的自己的挑战。
接下来，我将叙述的大部分内容是对之前如何突破障碍（适得其反的）走出舒适区的补充。但重点是建立思维与技巧，两者会极大的改变自身对所面临的挑战的反应。
心理学家马嘉·派克洛维克在《挑战心理学》一书中，通过类比身体与精神的挑战来专注于这项自身成长的课题：
我们的身体天生会适应施加在其上的要求。要求越巨大，反应也越剧烈。根据渐进式阻力原则，肌肉会持续的生长增强。这个原则基于肌肉需要不断锻炼来增强与生长的原理，以及在必要的时候，肌肉会渐进式的战胜阻力的原理。
任何拓展我们身体极限的挑战都强迫我们去突破逆境，检验我们的极限、个性以及承诺，鼓励我们离开自己的舒适区。没有挑战，没有被推向自身极限，就不能成就最好的自己。同时，比挑战更重要的是，在战胜它的过程中，我们展示出的性格中的特点以及学到的技巧。
上面最后一句话简洁地解释了“一事成，百事顺”这个常用谚语的意思。为了突破自我限制，你必须愿意战胜自己的焦虑，进入陌生的领域。
自信并不是天生的，人们通过不断的走出自己的舒适区，从而拓展自己的能力圈来发掘这个内在的能力。通过这个方式，人们在实践中展示出他们可以取得之前从未尝试取得的胜利的能力。毕竟，如果你拒绝张开自己的翅膀，又怎么能知道自己能飞呢？
确实，有些时候避免挑战是谨慎的。问题在于，你不知道你不作为的原因，是因为担心别人的看法，还是在意努力失败后自身的感受。如果是因为害怕，你需要学会通过更客观、全面的方式来评估自己的情况，从而战胜它。
记住，在开始一个新项目前感到焦虑是正常的。但除非你允许它压垮你，否则你仍可将其简单地视为你的下一个挑战，这是一个你不想错过的学习机会。最终，失败也不是一件大事。
一旦拥有以下的一些品质，你将会得到快速的成长。慢慢地，你的行动不仅会增强这些品质，更会改变你的自我印象，你终将变成自己忠实的伙伴：
1、勇气。胆大一些。这可能不是你的天性，但你可以培养它。重要的是说服自己冒一定程度的风险，不要因看似吓人的挑战而退缩。
2、好奇心。用对如何处理未知的好奇心来替代对未知的恐惧。将挑战看成冒险而非威胁。
3、明确目标。如果目标对你不是那么重要，你的努力将会白费。在某个时点上，你的决心会动摇，你会选择放弃。所以，首先确定你最在意的事情，然后自然而然的就会充满力量的去追寻它。
4、跟随你的心。与上一点密切相关，用你在乎的、感兴趣的事情来掌控你的行为。它会给你最大的动力去追求你的目标。
5、主动出击。只要你对生活充满了信心，你就能直面所有的挑战。每一个挑战都为你提供了实现希望与抱负的可能性，我们要迎难而上。
6、坚持不懈。关键是，你不会放弃某件事情，除非它对你而言明显不可行。除此之外，当你胆怯时，一定要振作。如果你坚持不放弃，通常就会发现解决办法。
7、有灵活性，也有坚韧度。你最初的想法有可能是无效的。你愿意转而采用其他的、可能更高效的方法吗？当最初的尝试被证实是难以达成的时候，一定不要气馁。
8、有耐心。给与充足的时间去完善计划与战略。这是因为在确认实现你的目标的方法前，它们可能需要时间完善。这正应了“罗马非朝夕建成”这句谚语。
9、培养自律。一旦你决定直面挑战，无论遭遇何种失败与困难都不要放弃。不要让那些与目标无关，但非常吸引你的事情分散注意力，一定要把所有的精力放在最重要的事情上。
10、能征求他人意见，但要独立行动。认真聆听他人对你项目的建议，在适当的时候，寻求他们的帮助。但也不要为他们的话而感到气馁，除非他们能证明事情已发展到超出你能力范围之外的地步。此外，他们可能会劝阻你，因为你所尝试的是他们没有达成的，你的成功会让他们感觉不是滋味。
11、相信你的直觉。有时，你无法解释自己究竟为什么做一些事，你就是觉得该那么做。因此不要过度担忧你无法精确的解释为了让项目成功的每一步。只要你充满自信，具有创造力，你的努力多半会取得成效。
12、失败是迈向成功的必经之路。在成功之前，你可能需要排除很多不会成功的情况。因此不要因为错误或失败而感到沮丧。再强调一次，采用正确的、“能做到”的态度可能是最终取得成功的关键。
13、增强你的自信。这有些微妙，因为行动本身会促进自信的增长。自信是治疗焦虑与自我怀疑的终极良药。但当你遭遇从未遇见的困境，你的信心开始动摇时，回想早期的成功，甚至是让你成长了的失败经历都是行之有效的办法。
最后，生命中没有比接受挑战更能给人以力量的事情了，它不断地给我们机会去证明我们有能力、有资源去战胜它。进一步来说，只要你仍然躲在你的舒适区里，你将永远无法发掘你的潜力。
因此，请勇敢地迈出自己的舒适区，并谨慎地步入充满焦虑与朝气的新领域吧！
