当我们面对一些事情而努力的时候，并不是所有的努力都会成功，但是对于减肥与塑形这件事来讲，只要努力了就一定能成功，因此，我们不要总是去抱怨自己没有时间运动，自己能力不足或者是身体不好而不能完成某些训练等等，因为这些原因说到底就是为自己的失败而找的借口而已。
当我们出生以后，我们的容貌已经被定性，当我们成年以后，我们的身高就已经不能改变，虽然客观因素我们不能控制，但我们却可以主观去改变，容颜不能改变我们可以提升气质，而身高不能变则可以塑造出完美的比例，而这些都与自己的努力密不可分。因此，当我们去羡慕他人的好身材而自卑之时，不如自己去努力来改变现状从而成为他人羡慕的对象。
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我们应该知道每个人都是独一无二的，都会有着自己的优势与不足，因此把自己做到最好就可以了。说到这里我们来了解一下今天的主角，她就是卢靖姗，曾经的她也由于自己的混血面孔而感到自卑过，因为总是会觉得自己和别人不一样，即使是这样她依然从小在父亲的影响下学习了射箭、射击和跆拳道，练就了一身的好功夫，同时也拥有了纤细并紧致的好身材，也正是因为如此，为打下了良好的基础从而让她抓住了机会，让她与吴京相遇并在战狼中大放异彩而被我们认识。
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或许有人说她是幸运的，因为在一次意外的临时救场而让她一战成名，但是如果没有先前的努力再有机会也会失去，而当自己准备好之时一旦机会来临就会被牢牢地抓住，而当我们认识她之时，我们所看到的不仅仅是一位混血姑娘，同样也被她的好身材所吸引，身材高挑的她，身材纤细紧致并不乏线条感，平坦的腹部结实的马甲线会被广大爱美女士所羡慕，而这当然与她坚持运动健身的习惯分不开，就在前不久，她就分享出自己的健身照并秀出自己的马甲线，剪了短发的她，虽然少了些许的妩媚却多了些英姿，好的身材总是那么亮眼。
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其实对于我们来讲，与明星相比，或许没有更多的时间去安排自己的运动，或许没有更便利的条件来安排自己的一日三餐，但是我们却可以在现有条件下去合理的控制饮食，让自己日常热量的摄入既能满足于代谢所需又不超量，只要我们能够戒掉高的热量食物，以低热量食物来代替，并在每一餐吃到7.8分饱就基本可以。在运动方面，我们虽然不能有固定的时间去健身房，但是我们居家同样可以进行，因为运动无处不在，而差的是我们的行动。
因此，当我们去羡慕明星的好身材之时，不如自己利用现有的条件来改变自己，让自己在变瘦的路上练出紧致的好身材，所以，当我们羡慕卢靖姗的马甲线之时，不妨利用在家的时间来练一练，只要我们的体脂率不高，在坚持两个月的时间以后就会看到明显的效果，比如下面这组动作就非常适合居家进行，如果感觉自己可以不妨试一试。
动作一：瑜伽球西西里卷腹
仰卧在瑜伽球上，双腿屈膝，双脚踩地，臀部及下背部压实瑜伽球，双臂向上伸直
保持身体稳定，腹部发力向上卷起，双臂随着身体向上移动
至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原
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动作二：仰卧单腿两头起
仰卧，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿并拢伸直
保持下背部贴地，向上抬起一条腿，同时上背部离地，双臂随着向前移动去尽量靠近活动腿一侧脚尖
顶点稍停后慢慢还原，然后再进行另一侧
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动作三：俯卧瑜伽球提膝收腹
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直，小腿压住瑜伽球
保持身体稳定，保持背部挺直，腹部发力向前提膝收腹，并将瑜伽球向前带动
顶点稍停，收腹腹部肌肉，再向后伸直双腿还原
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动作四 ：瑜伽球平板支撑
俯身趴在瑜伽球上，双臂屈肘压实瑜伽球，背部挺直，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，保持背部挺直，绷紧整个身体，保持自然呼吸
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动作五：坐姿屈膝收腹
坐姿，臀部着地支撑身体，双手置于身体两侧支撑身体，上半身微微后倾，双腿向前伸直，双脚离地
保持身体稳定，腹部发力向前提膝抬起双腿，同时上半身前倾
顶点稍停，使腹部得到充分挤压，然后慢慢反方向还原
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动作过程中做到由腹肌主导发力完成动作，动作间休息最好不要超过30秒，如果不累在不影响下一个动作的前提下可以跳过休息，每次进行3-5组，训练结束后拉伸腹部肌肉放松。
需要注意的是，想要腹肌清晰马甲线漂亮，保持着较低的体脂率则应该是其前提，因为在体脂率高的情况下，把腹肌练得再厚也会被腹肌脂肪所遮盖而不能显现，因此当体脂率较高时，则需要通过饮食的合理控制与规律的运动来减脂，做到日常热量摄入小于其消耗并保持下去，只要热量缺口存在，我们就会慢慢的瘦下来，随着体脂率的降低，腹部肌肉就会慢慢地显现出来，此时再重点进行腹部训练，我们就会拥有平坦的腹部与漂亮的马甲线。#百里挑一#
作者：十月知行
