卧功入静招摄先天一炁，进行人体和宇宙的能量交换，还是仰卧最易得气。
我国自古养生长寿术就依托阴阳五行平衡，讲究天地人的合一。此套睡功依托于缓、圆、绵、连的要诀，对我们各个身体系统、器官针对性的加以协调平衡。以抛、压、摩、捂作用在性腺，调理内分泌。还以蠕、颤、转、扭作用于脊柱，让背部神经得到刺激，微妙的调节了人体的植物性神经，按摩了五脏六腑，使人体各系统平衡协和的运作。
下边给大家介绍卧功这四式，此功法针对性很强，只要认真练习，一定能获得不错的效果。 这四势不论男女老少和体质情况都可练习。
第一式 骶骨功
第一式的卧功，是在原"顺六合"功的基础上演变而来的。骶椎位于人体脊柱最末端，承载人体压力。这一式可以刺激盆骨处神经，帮助盆腔器官功能恢复。
预备势：身体放松仰卧，双手很自然放身体两边，两脚自然平稳，间隔两厘米，腰部肾区横着垫一卷毛巾或者纸，平和呼吸，全身放松。
起势：用胯部力量带动左右腿和脚交替向下蹬两到三公分，注意上身不能动，腿部也不能弯曲。蹬左腿，上拉右腿；蹬右腿，上拉左腿。动作要缓慢，每次蹬拉不低于三秒，不要紧张，要放松，刚开始练习时次数可以是五十到六十次，时间长了可增加到两百到三百次。
注意的问题是练习时间，早晨起床前，晚上睡觉前最好。要在硬床上或者地板才有效，枕头要低。做完后大便次数或许会多，不要担心，适当减少次数就好了。有神经性肠炎，遗尿症，经期妇女和子宫流血的人不能做。
第二式 腰腹功
第二式和第一式效果相反，所以不能同时做。第二式主要治疗腰椎第一到三的交感神经所管辖器官的相关疾病。
预备势：除了腰部不垫毛巾外，与第一式相同。
开始势：仰卧不动，双膝屈起，双脚并拢于臀后部，之后右膝上拉，左膝下压。双膝左右交替上下，使腰部收到按摩，动作要慢，不能过快。次数是一百到两百下。
第三式 脏腑功
第三式和第一、二式相辅相成，第三式既能刺激神经，还能锻炼腹肌和按摩脏腑器官的功效。
预备势：同第一式一样，腰部垫软毛巾。起势：全身放松，慢慢抬起两肩，向前再向上，带动肋间肌肉，缓慢吸气，提肛提臀，然后双肩向后再向下，双肩旋转运动，同时收紧臀部，收腹，借助双肩旋转力和收腹力，以臀为点，上肢和下肢缓慢翘起。此式不能双手用力。开始时可做八到十六次，中间可以休息，孕妇不能练。
吐气一种是翘时屏住呼吸，使膈肌对腹腔的压力增大，但是同时会使血压升高，所以血压高的人别用。二是翘起时用力收缩膈肌吐气。三是往外吐气时收紧括约肌，锻炼喉部及气管，使呼吸道更健康。
第四式 抖擞功
第四式能改善血液循环，更能加速毛细血管的微循环。
预备势：还是硬床仰卧，调整呼吸，心静而放松。臀部可以垫起三厘米左右。
开始势：上半身不能动，右腿屈膝，脚踩床，左腿平直抬起七十度到九十度，然后用力抖擞两到三分钟，下落。左右腿交替做，根据各人体力来衡量时间。最好可以双脚加双手同时抖擞三分钟左右。
以上四式需要注意的是妇女月假期间可以根据情况选择性运动。
