很多练习者说，练习瑜伽一段时间了，核心力量还是没有练起来。对于本身核心力量比较弱的练习者来说，每天单独练习一下核心是非常必要的。今天给大家推荐非常有效的一套小序列，5个瑜伽体式，可以深入加强核心。
一套小序列深入加强核心
动作一：
坐立，保持坐骨扎根
弯曲膝盖，双手抱住小腿前侧
让膝盖靠近胸腔，胸腔贴大腿前侧
手臂少用力，更多的用核心内收的力
保持10次呼吸
动作二：
坐立，保持坐骨扎根
先弯曲膝盖，双手握住膝盖窝
保持脊柱延展一条直线，胸腔上提
稳住之后，双腿伸直向前向上
双脚绷脚背，双手伸直，手掌和肩膀同高
保持5次呼吸，重复5次
动作三：
来到斜板式，手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽
内收核心，转动骨盆向后向下，不塌腰
保持1分钟
动作四：
来到肘板支撑，手肘对齐肩膀，脚打开与髋同宽
内收核心，转动骨盆向后向下，不塌腰
保持1分钟
动作五：
先来到侧板式，左腿向前伸直抬高，和身体呈90度
右手向上延展，保持5次呼吸
重复3次，换边练习
瑜伽核心动作不需要多，找到最有效的动作，坚持练习，就会有很好的效果哦！
