一、早睡早起
宝宝睡好才能长好
1.睡眠对健康非常重要,对小宝宝尤为重要,因为:
1)睡眠帮助身体修复
如果有充足而且正常的睡眠,身体的自愈系统可以修复人体大多数的问题。
睡着的时候,是身体成长及维修的时间。早睡早起,身体才能长得高壮美丽。
2)睡眠保证儿童造血机能正常,提供身体生长的能量。
2.晚睡除了会造成孩子的成长问题,还有哪些危害?
1)晚睡造成孩子过动
在加拿大,医生要求父母必须严格注意孩子的睡眠,每晚都必须在9点以前上床睡觉。同时医生也通知老师,如果孩子在学校特别好动,可能是前一晚没有在9点之前上床睡觉。这种过动的孩子,一不小心就会在学校里闯祸,这是孩子父母的责任。所以,只要孩子在学校闯了祸,老师就会找家长讨论。
2)晚睡影响记忆力和读书效果
早睡的目的主要在提高身体造血的效率。早睡的孩子气血较高,大脑的运行畅快,记忆力也好,读书时事半功倍。反之,晚睡的孩子气血不足,大脑供血和供氧都不够,注意力不集中,记忆力自然不好,读书效率事倍功半。
3.不同年龄儿童应有的睡眠时间
可见,愈小的儿童需要愈多的睡眠时间。
二、细嚼慢咽
保持好体形的秘密
1. 食物颗粒要小到能够穿透小肠绒毛,才能被小肠吸收。
狼吞虎咽吃进去的东西没有经过充分咀嚼,根本不会增加身体的能量,只是徒增身体消化系统的负担,增加大肠中的宿便而已。
2. 咀嚼的动作会刺激胆经,促进胆汁的分泌,帮助分解食物颗粒。
长期狼吞虎咽,食物分解不完全,吸收率低,产生多余的大便与宿便,小孩容易变得矮胖。吃饭细嚼慢咽,食物分解完全,胆汁分泌充足,食物吸收率高,小孩才能保持正常体态。
【TIPS】孩子吃不下饭的原因可能有几种:
1)平时有吃零食的习惯,到了正餐时没有饥饿感,自然吃不下;
2)身体消化能力不好,肠子充塞着气体,没有饥饿感。
3)胆经有问题,妈妈可试试每天坚持帮孩子按摩胆经。
P.S. 大人的胆经可以用敲的办法,孩子的最好不要用敲,每天左右各轻推20次即可。
三、公筷母匙
小讲究,大益处
1. 别人吃过的东西会沾染细菌传播疾病
别人吃过的东西都会沾染唾液。根据一份刊登在《基因组研究》上的研究报告,一个成人口腔里的细菌平均有600多种,就像每个人的指纹一样人人不同。每一滴口水里就有几百万株细菌,其中的细菌有些是有益的,可以帮助食物的消化;有些是有害的,会传播疾病。
2.身体遭受大量细菌侵入时,很容易出现脾虚的症状。脾虚的儿童比较容易显现出如肥胖、流口水、扁平足、下唇肥厚等症状,而且很容易长成矮矮胖胖的体形。
为了孩子的健康,家中是最应该使用公筷母匙的地方。所谓公筷母匙,就是在大家吃饭时,准备一副专门用来夹菜的餐具。
【TIPS】脾虚孩子的保健方法:
1.公筷母匙,不制造新的唾液感染。
2.早睡。睡眠是提升气血最重要的方法,而气血能量则是排除细菌改善脾虚症状最重要的能量来源。成人的早睡是夜间10点入睡,儿童由于成长的需要,比成人需要更多的能量,因此最好能在夜间9点入睡。
3.每天做简易心包经的按摩。按摩心包经可以提升脾脏的能力,直接改善脾虚的症状。
按摩方法:
用大拇指压住手大臂中心点,沿着手掌一面的中线,往手指方向滑动,直到滑出中指。每天左右手各做10次。
这个方法也可以用于晕车的防止和改善,通常脾虚的孩子比较容易晕车、晕船和晕机。
四、吃冰伤心
肥胖从伤心开始
夏季运动后,很多孩子都喜欢满头大汗喝冷饮或者吃冰,这种做法容易造成心脏损伤,严重时可能还会直接致命。
即使不会立即显现,这种伤害也会导致很多后遗症,比如肥胖,有时候就和吃的东西的热量无关,而是贪食冰冷食物伤心所致。
因此,家长务必教给孩子夏天吃冰的规则:
1)身体很热、满头大汗时或者刚运动后,都不能吃冰淇淋。必须等身体不那么热、停止大量流汗时,才能吃冰淇淋。
2)运动过后很热时,应该先在户外树荫下让身体冷却,特别是让心脏冷下来。披件衣服再进冷气房或开了冷气的汽车。
3)小口吃冰淇淋,让冰淇淋在口中融化再吞下去。不能让胃和食道接触太冰冷的饮料或冰块。
五、饮食陷阱
美味只是错觉?
从小就认识食物里的化学添加剂,尽量不把这些毒素吃进身体,可以确保饮食的健康。
5月,台湾爆发了塑化剂的食品安全事件,塑化剂是工业用的化学品,食用时的毒性很高。在这个事件中,许多人受害。同时暴露了市场上食品添加剂泛滥的情形。如喝咖啡搭配的奶精,其中没有任何奶的成分;许多果汁里根本没有任何水果成分……最糟的是某些运动饮料宣传时总是说能补充身体流失的物质,导致人们长期大量饮用,实际上却含有塑化剂,最终对健康造成极大的伤害。
根据统计,平均每年每人吃进去大约6至7公斤的食品添加剂。
饮料:
最好的饮料还是水,最安全也最能解渴。
可乐:不管哪个牌子的可乐,其中的成分除了水之外,大多数是化学合成的,如甜味剂、香料、色素等。可乐打开之后就算不放冰箱里也不会变酸或腐败,说明它是连细菌都不吃的东西,根本不能称之为食物。
奶精:一般喝咖啡时,提供的封口小塑料盒的奶精,是完全化学合成的东西。在家喝咖啡时,最好加鲜奶或奶粉。
瓶装或罐装果汁:要注意成分标示,最好只选择100%的纯果汁。
餐厅饮料机器供应的汽水、果汁、可乐、柠檬茶,几乎全是化学冲泡的。
食品:
各种脆片式垃圾食品,这些食品的各种口味及色泽都是食品添加剂调配出来的。儿童吃了过多的这类食品,会影响食欲,正餐反而吃不下。
各种口味及色泽鲜艳的糖果很可能是添加色素和调味剂的杰作。
各式加工食品,如火腿、香肠、培根等,可能添加了较大量的防腐剂。
各种腌制食品。
六、喷嚏秘密
真的有人想你?
注意日常的保温,不让寒气侵入身体,才是减少打喷嚏的方法。
夏天,办公室里一个年轻的女同事每天上午都不停地打喷嚏。
我问她:“晚上是不是开着冷气,穿短袖、短裤睡觉?”
她说:“你怎么会知道?”
我说:“看你每天上午喷嚏特别严重,猜出来的。”
我建议她晚上睡觉时改穿长袖、长裤睡觉试试。
第二天开始,她少打了很多的喷嚏。
打喷嚏是寒气的排泄,根据经验,应该是她生活中有某些习惯造成寒气经常侵入身体,最大的可能性是夜间睡觉时进入的。
特别是在炎热的夏天,大家都开着冷气睡觉。如果睡觉时穿着短袖、短裤,那么寒气会从大腿和上臂的皮肤侵入身体,再进入胆经和胃经。年轻人气血较高,第二天早上就开始把前一晚进入的寒气排出去。因此,一到夏天身体每天都上演相同的戏码,于是就形成了过敏性鼻炎。改穿长袖、长裤之后,早上就不再打喷嚏了。
许多慢性病是患者可能在生活上有一些小问题,每天不断制造新的病因。如果不先杜绝新的病因产生,今天创造的病因,明天还是会形成新的疾病,没完没了的,老怪医生无能,不能断根。再高明的医生也只能治昨天的病,不能治明天的病。
除了这个原因之外,吃冰吃得太急、冬天穿得不够保暖、淋雨、洗头没吹干等生活习惯,也可能在经络里堆积寒气。身体经络里的寒气是过敏性鼻炎的主要原因。
小心情绪——生气是暗藏的疾病
经常注意孩子身上发脾气留下的信号,及时发现问题。
愈多的慢性病和心理因素有密切的关系,可以说许多慢性病是由心理因素引起的。
大多数心理问题的形成都在幼儿时期,幼儿时期父母和孩子的互动、孩子在家中的排行、兄弟姊妹之间的互动,都是形成孩子未来性格的因素。什么样的性格就会有什么样的慢性病,等到长大了性格定型了,这时调整性格已经极为困难,医生只能做治标的工作,缓解疾病的症状。
胃溃疡、胃酸过多、便秘、痛风、胃癌等疾病的患者,多数都有追求完美的性格倾向,也许这种性格是这些慢性病的成因之一。这些病在现有医疗环境下,不容易痊愈,也许从小的性格调整会比长大得病之后的治疗更有用。
这种性格的引导,最重要的是必须利用每一次孩子失败时,让孩子明白这个世界本来就是不完美的。每一次的失败都是很好的学习机会,不需要为了失败而受到太大的打击。让他从小就明白自己是会失败的,失败是成长过程中很重要的元素。每一次孩子面临失败时,父母在旁边不应该指责他,而应该陪着孩子一起体会失败时的各种心情,以及教导孩子从失败中爬起来。
例如,孩子在学习走路时,跌倒是免不了的。孩子跌倒时,不应该立即把他抱起来,至少要让他试着自己爬起来。应该在孩子试着爬起来而真的力量不够时再助以一臂之力,最终仍然要他自己爬起来。同样的方式,应用到孩子的每一次失败中。让孩子明白,不完美是这个世界的常态,失败是没什么大不了的,再爬起来就好了。
每一个人都有发怒的时候,怒气需要发泄。因此,不能禁止孩子生气,或因孩子生气而加以处罚。严重的怒气多半是长期积压才会逐渐形成,小怒要常发不积压,也是另一种防止怒气伤害身体的方法。另外,也可以规定生气不能过夜。就像基督教的《圣经》里所说的:“生气却不要犯罪,不可含怒到日落。”
七、视力保健
护眼其实不难
每天控制用电脑及电玩的时间,多做户外运动,是保护视力最好的方法。
根据一项澳大利亚科学家的研究结果显示,在一些亚洲主要城市,近视眼在中学毕业生中所占的比例高达90%。而英国近视眼人群在总人口中所占的比例约为20%~30%。
从这个统计数字,再观察我们身边确实很难找到不戴眼镜的年轻人了。家里的孩子,就算小时候视力正常,估计到了中学也会失去。显然我们的环境有很大的问题,家中的孩子必须从幼儿开始做视力的保健。
家中应该限制孩子使用消耗视力物品的时间,比如电视、电脑。
以及使用时的姿势和电视、电脑、手机的距离。同时增加家庭户外活动的时间。除此之外,学点推拿按摩的方法,每天帮孩子按摩则能更积极地防止孩子视力恶化。
饮食方面:维他命A、B、C都对眼睛有帮助。