现如今学习压力大,很多高中生会出现疲劳状态,精神不振,造成饮食不规律,许多家长担心孩子的饮食问题会影响身体健康,下面小编就给各位家长推荐一些高中生吃什么食物抗疲劳,希望对你有帮助。
高中生吃什么食物抗疲劳
1.菠菜:含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
2.香蕉:香蕉被称为高能量的食品,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。 香蕉还能让人快乐。
3.草莓:草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于高中生吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
4.金枪鱼:在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
5.麦片:有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。 不过速溶麦片感觉没什么用处,还是天然的好。
6.脱脂酸奶:许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果高中生每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
高中生吃什么抗疲劳
1.柠檬,因维生素C的含量极高而大大提高信息的接受能力。非常适合学生吃。
2.洋白菜,可降低甲状腺的活力。考试或者面临重大问题前,只要吃了洋白菜沙拉,马上就会变得平静。(没试过,同学们可以试试)
3.胡萝卜,可以帮助记忆。胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢。
4.洋葱,可以消除大脑和心理疲劳,改善大脑供氧。
5.核桃或榛子,核桃可以增强神经系统,刺激大脑活动。
6.无花果,它所含的物质与阿司匹林相仿,可以稀释血液,改善大脑供氧。
7.芹菜,可以增加大脑活动。它含有芬香剂能刺激神经系统。