俗话说,阳气足,则百病不生;生病,则定是阳气不足,抵抗力弱。
春天是补养阳气的好季节,特别是对老年朋友们来说,更应该抓住时节补补阳气了!
如何补?怎么做?看完就会做了↓↓↓
老年人春季补阳妙招
1
按摩腹部
●方法:站姿坐姿或仰卧均可,身体放松,双手叠放,男生右手在下,左手掌心自然搭在右手手背上,女则相反。
以肚脐为圆心,先用左手的指腹和掌根,按逆时针方向按摩81次,再用右手按顺时针方向按摩81次,最后再用左手按逆时针方向按摩100次。(此为补法)
注
意
1、此法:以逆时针方向为补法,即左―右―左的顺序;顺时针方向为泻法,即右―左―右的顺序。
2、上面说的左―右―左的顺序为补法,适用于年老体虚,大便常年稀烂,小便清长的人习练。
3、大便硬结、身体肥胖、面红耳赤、经常口干舌燥,要用泻法:即改为右―左―右的顺序。
4、不可单补或单泻。脾胃正常的人可用平补平泻法:即用先左后右,或先右后左的顺序。
2
早晚盘坐,坐北朝南
●方法:每天早晚盘坐床上,坐北朝南,双目轻闭,五指并拢,用左右两手的指腹,同时交叉按摩左右两足心的涌泉穴各200次。按此穴,可滋阴补肾,强壮身体,防止早衰。涌泉穴的位置在第一足趾端与足根联线前五分之一的凹陷处。
3
搓耳朵
●方法:两手同时搓两耳,体位随意,从上到下全部搓到。以搓红搓热为度,这是一种全息疗法。
身体的每一部分,在耳朵上都有相对应的穴位,搓耳朵相当于全身按摩。
4
晒太阳
●方法:
1、晒背部:人体的背部为阳中之阳,如果背部受冷,年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发,加重病情。中老年人每天下午16点晒后背,也是储存维生素D的最佳时机,注意将后背朝向阳光。晒太阳时做做深呼吸,充足的阳光照耀能够调解褪黑素的分泌,胸部的舒展可更好地吸收阳气。每周晒太阳不少于60分钟为好。
2、晒头顶:中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方。中老年人适合在中午晒太阳。最好在午饭后到室外脱帽散步15分钟,让阳光温煦头顶百会穴。
3、晒腿脚:阳光可以带走腿脚的寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松,储存能量,抵御寒冷。
4、晒手心:把双手摊开,手心朝向太阳,让阳光照进手心,可以释放压力,舒缓疲劳,促进睡眠。
提示
老年人晒太阳有讲究,要避免在户外时睡着了而着凉!晒太阳可找上几个伴儿,边聊天边做做活动。
老年人春季补阳其它方法
● 早上起来应喝温开水
温开水,亦称之为“复活水”。中老年朋友常年坚持使用温开水,对身体会有意想不到的好处。
● 宜吃温性、热性食物
果品类:荔枝、榴莲、樱桃以及龙眼、核桃等
蔬菜类:生姜、韭菜、辣椒等
肉食类:羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等
水产类:虾、黄鳝、草鱼等
提示:温热性食物虽能补阳,也应适量进食,不宜过量。
●忌食生冷、苦寒性食物
比如:如梨、冬瓜、苦瓜、百合、鸭肉等。
● 老年人要注意食物烹调方法
尽量选择焖、蒸、炖、煮等,既能保留食物原汁原味,也能平抑食物的寒热之性。
图文参考:人民日报、人民网等
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