免疫·饮食·知识
高 洁┃山西省中西医结合医院健康知识|可以提高「免疫力」的12种食物
如今，人们的生活节奏是越来越快，生活不规律、压力负担使得常常失眠，在很大的一部分程度上，大家都忽略了自己的饮食，这些都是导致免疫力下降最直观的原因。
那么我们如何用食疗来提高免疫力呢？给大家分享十二种常见的有效的提高免疫力的食物：
1. 西蓝花：西蓝花富含丰富的维生素，矿物质。而且是目前富含酮类物质最多的食物之一，可以有效的提高你的免疫力，防止感冒以及坏血病的发生。
2. 葡萄柚：葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。
但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。3.蜂蜜：蜂蜜有很好的抗炎消毒的作用，长期服用了以有效的预防细菌感染。
4. 萝卜：俗语说“吃萝卜，喝茶，气得大夫满街爬”萝卜中含有及其丰富的维生素C，微量元素锌以及淀粉酶，可以避免身体受到细菌的入侵。
5. 蘑菇：
蘑菇的脂肪含量极地，而且含有人体必需的氨基酸，以及铁，钙等微量元素，可以有效提高机体免疫力，以及降低血脂。
6. 南瓜：
性温，味甘，入脾、胃经。含丰富的胡萝卜素，B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，能健胃消食。
7. 小米：有“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”的功效。小米含丰富的铁和维生素B1，膳食纤维在粗粮中含量偏低，口感细腻容易消化。
8.香蕉：是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。
同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。
9.深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。
10. 菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。
菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。
11. 大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。
12. 低脂牛奶：有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。
